물리치료사&필라테스 강사86

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  [산후 조리] 산후 통증, 산후풍이란 무엇일까?(뜻, 증상, 원인, 치료) 산후 통증, 산후풍이란 무엇일까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 오늘은 산후의 골반과 관련된 여러 가지 치료나 운동에 대해서가 아니라 많은 산모님들이 궁금해하고 실제로 고생을 많이 하는 산후풍에 대해서 알아보려고 해요. "산후 6개월 이내 2명 중 1명은 질병을 앓는다. 47%가 출산후 병이 생겼다고 말했다." -산후조리 100일의 기적 삼성병원 조사中 듣기만 했던 출산이후의 증상 중에서 "뼈가 시려요." "뼈에 바람에 들어요." "온몸이 아파서 견딜 수가 없어요." 등의 산모님들이 말하는 산후풍이 궁금해서 자료를 찾던 중 sbs스페셜 제작팀이 조사한 산후풍에 관련된 내용을 이야기하려고 합니다. 의학적 소견을 바탕으로 방송 2부작으로 '산후조리의 비밀'로 방영되었고 저는 책 "산후.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 13.

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  [산후 필라테스] 제왕절개후 운전은 언제부터 할수 있을까? 제왕절개 후 운전은 언제부터 할 수 있을까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 제왕절개 산후에 운전은 언제부터 하는것이 좋을까요? 저는 운동을 알려주는 입장에서 적어도 2개월 8주가 지난 후에 하는 걸 추천합니다. 복부근이 약한상태에서 운전은 생각보다 복부에 힘이 많이 들어 가는 일중에 하나입니다. 자연분만과는 달리 제왕절개는 복부를 절개하는 것이기 때문에 운전은 조금 조심하는 것이 좋은데요, 통증으로 걷는것이 불편하거나 기침 시 복부에 불편한 감이 있을 때까지, 출산 후 몇 주 동안은 복부에 힘이 들어갈 수 있는 운전도 자제하는 것이 좋아요. 운전은 무거운 물건이 들 때처럼 어느 정도의 코어 힘이 필요하죠. 운전을 할 때 어떤 상황을 많이 겪게 되나요? 꼭 급제동뿐만 아니라 평상시 .. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 4.

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  [산후 필라테스] 일반적인 필라테스와 산후 운동이 다른 이유 일반적인 필라테스와 산후 운동이 다른 이유 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 산후에는 일반적인 클래식 필라테스와는 조금 다르게 운동을 하게 되는데요, 그중에서도 가장 기본이 되는 호흡부터 차이가 있습니다. 일반 필라테스 호흡은 호흡을 뱉을때 배를 허리 쪽으로 잡아당기면서 복부 근육들이 쓰이게 하죠. 또 우리는 볼록하게 나와 있는 배를 보며 날씬해 보이기 위해서 배를 홀쭉하게 만드는 행동을 자주 하는데요. 또한 복부근을 세게 조이면 근육이 생길 것 같은 느낌에 갑자기 큰 힘을 주어 복부를 조이기도 합니다. 일반 필라테스와 산후 필라테스 차이 일반적인 상황이라면 상관이 없겠지만 산후에는 골반기저근과 심부근 약해진 상태이므로 이러한 배를 쏙 집어넣는 행동은 근육의 힘을 만들거나 골반기저근과.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 4.

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  [산후 필라테스] 출산 후 운동 시작 전 확인해야 될 사항-복직근이개 출산 후 운동 시작 전 확인해야 될 사항 (복직근이개) 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산후 운동을 시작하기 전 복직근이개를 꼭 확인해야 한다고 지난 포스팅에서 간단히 설명을 드렸었는데요, 그러면 이 복직근이개가 무엇인지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 복직근이개란? 우리가 흔히 식스팩으로 알고 있는 근육이 바로 복직근입니다. 배 중앙에 수직으로 길게 섬유 밴드로 이루어진 콜라겐섬유가 뒤섞인 결합 조직성 띠인 백색선에 의해 좌우 복직근이 서로 연결되어 있습니다. 임신중에는 색소침착이 발생하며 검게 어두워 지기도 합니다. 이 백색선이 확장되며 복직근이 중앙에서 멀어져 좌우 양쪽으로 분리되는 현상을 복직근이개라고 합니다. 이러한 백색선의 역할은 코어가 허리를 지지,보호하고 하중을 분.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 20.

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  [산후 필라테스]출산 후 자세교정, 엄마들의 일상적인 자세 출산 후 자세교정 엄마들의 일상적인 자세 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 많은 여성들은 어깨와 등 통증을 많이 경험하게 됩니다. 대부분의 엄마의 일들은 웅크리는 자세로 아이를 안고 집안일을 하고 아주 장시간 이 자세를 유지며 생활을 하죠. 또한 우울한 기분과 마음 상태가 이러한 어깨가 처지고 구부정한 자세로 나타나기도 합니다. 의식적으로 노력하지 않는다면 집안일과 육아에서 쉽게 구부정한 자세를 취하게 됩니다. 미관상으로 또는 통증으로 인해서 출산 후 자세교정에 해서 고민을 하시는 분들이 많을 것으로 생각되는데요, 구부정한 자세가 오래 지속이 된다면 두통과 등 통증, 메스꺼움, 어지러움, 소화불량 등의 증상이 나타날수 있습니다. 우리는 일단 서 있는 자세부터 관찰해보겠습니다.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 18.

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  [산후 필라테스] 출산후 윗몸 일으키기를 하면 안되는 이유(운동 언제부터?) 출산 후 윗몸일으키기를 하면 안 되는 이유 (운동은 언제부터?) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 축 늘어진 내 뱃살을 보면서 아이를 낳아도 왜 다시 원래대로 돌아가지 않고 늘어지는지 스트레스를 받으면서 운동과 식이조절로 빠르게 뱃살로부터 해방되려고 하죠. 또 운동과 몸매에 대한 관심이 많고 출산 이후에도 너무 날씬한 엄마들이 많아 상대적으로 더 마음이 쫓기는 것 같아요. 하지만 출산 후 운동은 언제부터 해야 하는지, 윗몸일으키기와 같은 복부 운동을 왜 갑자기 하면 안 되는지에 대해서 아는 분들은 별로 없는 것 같아요. 물론 제왕절개 수술을 했을 경우 상처 봉합부위 때문에 조심할 수 있겠지만 자연분만의 경우 강도 높은 운동을 자칫 빠르게 시작할수도 있죠. 하지만 두 경우 모두.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 14.

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  [산후 필라테스] 산후 요실금 절대 넘어가지 마세요 산후 요실금 절대 넘어가지 마세요 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 산후에 신체적 변화에 대해서 받아들여야 하는 부분도 있지만 그냥 지나치면 안 되는 4가지 사항이 있습니다. 1. 복직근 이개 2. 요실금 3. 골반 장기 탈출증 4. 피로 -안야 해이스의 올바른 회복을 위한 산후 필라테스中 1. 복직근 이개 일반인들은 잘 알지 못하는 단어이죠. 우리 복부에는 복직근과 가운데 임신선을 따라 가슴부터 골반 아래까지 연결된 백선이라는 것이 있죠. 아이가 있을 공간을 위해 백선과 복직근이 분리되는 현상입니다. 일반인이 파악하기는 쉽지가 않죠. 산후 8-12주까지 자연적으로 회복되지만 이후에도 복직근 이개가 있다면 의식적인 훈련이 필요해요. 2. 요실금 기침, 갑작스러운 움직임과 달릴 때 의도.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 13.

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  [산후 필라테스] 산후 우리 몸의 변화 산후 우리 몸의 변화 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 엄마가 되면 피할 수 없는 신체적인 변화에 대해서 이런 신체 반응 당연한 것이기에 스트레스나 거부감으로 받아들이지 말고 우리 몸을 잘 이해할 수 있기를 바랍니다. 산후 우리 몸의 변화 1. 흉터 2. 튼살 3.가슴의 변화 4. 오르내리는 감정과 불안감 -안야 해이스의 올바른 회복을 위한 산후 필라테스 中 1. 흉터 제왕절개의 흉터뿐만이 아니라 자연분만 중에 일어날 수 있는 감각 문제 등 여러 가지 부상으로 인한 흉터가 생길 수 있습니다. 2. 튼살 임산부들의 스트레스받는 원인 중 하나이죠. 3. 가슴의 변화 임신과 모유수유동안 처진 가슴은 많은 여성들의 스트레스로 작용합니다. 4. 오르내리는 감정과 불안감 신경증과 호르몬의 과민반.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 13.

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  [산후 필라테스] 산후 운동으로 필라테스가 좋은 이유 산후 운동으로 필라테스가 좋은 이유 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 현재 임산부이거나 산후에 출산 전후로 몸상태와 관련되어 여러 가지 운동과 마사지 등을 알아보고 계실 텐데요, 그중에서도 왜 사람들이 특히나 산후 필라테스에 관심을 가지고 좋은 운동이라고 하는지 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 출산 후 며칠이 지나셨나요? 체력과 에너지는 떨어지고 신체적, 정신적 건강에 위협을 받고 계시진 않나요? 산후에 우리 몸은 산전과는 완전히 다른 상태가 되어버립니다. 관리가 꼭 필요한 상태지만 태어난 아기를 위해서 우리 몸을 돌보는 대신 아기를 위한 삶이 시작되죠. 또한 대한민국 사회에서는 산후관리에 대한 인식이 매우 부족합니다. 영국에는 산후 전문 물리치료사가 있는데 반해 아직 한국에는 골반.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 12.

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  [자세 교정]쪼그려 앉기 힘들다면? 쪼그려 앉기 안되는 이유(원인과 치료) 쪼그려 앉기 힘들다면? 쪼그려 앉기 안되는 이유 안녕하세요 정확한 한가지 운동으로 끝내는 1end1 나으리입니다. 치료나 운동을 하다 보면 쪼그려 앉기 동작을 하기 힘들어하는 분들이 있는데요. 하체에서 일어나는 움직임이기 때문에 무릎과 고관절의 문제일 수도 있지만 통증이 없는데도 불구하고 '저는 예전부터 쪼그려 앉기 자세가 안돼요' '원래부터 쪼그려 앉기가 안됐어요.' '외부 화장실 화변기에 잘 못 앉아요.' 이러한 말씀을 하시는 분들이 있어요. 저 또한 예전 필라테스 센터에서 한 회원님이 어릴 적부터 쪼그려 앉기 자세가 안됐었다고 학교 다닐 때 체육시간에 쪼그려 앉기가 안돼서 혼난 적도 있었다고 해요. 그러면 도대체 이유 없이 안 되는 쪼그려 앉기 자세 원인은 무엇일까요? 바로 발목가동성 때문입니다. .. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2022. 9. 19.

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  [물리치료] 골절 깁스 후 재활, 치료 하지 않아도 된다? NO (붓기, 통증, 뻣뻣함) 골절 깁스 후 재활 치료하지 않아도 된다? NO (붓기, 통증, 뻣뻣함) 아이도 어른 그 누구나 경험할 수 있는 골절에 대한 이야기를 하려고 합니다. 정형외과를 찾는 분들 중 근골결계 통증으로 인한 것과 함께 가장 많이 방문하게 되는 이유 중 하나가 바로 이 골절인데요. 특히나 아직 뼈가 약한 아이들, 골다공증의 위험이 있는 어르신들은 골절이 위험이 아주 높죠. 어린이, 청소년기의 학생들은 골절 후에 조직과 뼈의 재생이 아주 빠르게 일어나기 때문에 골절 후 깁스를 풀고 일상생활을 시작하면 골절 이전 상태까지 회복이 빠르게 일어납니다. 하지만 성인들, 나이가 많을수록 이런 회복의 속도는 더욱더 느려지죠. 골절 깁스 후에 재활과 치료를 하지 않아도 과연 원래대로 돌아갈 수 있을까요? 골절 부위 손목, 발목 .. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 9. 18.

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  [물리치료] 운동 후 근육통, 근육통 푸는법은 무엇일까? 운동 후 근육통근육통 푸는 법은 무엇일까?요즘 현대인들은 운동을 소홀히 하지 않고 몸매나 건강에 대한 욕구가 그 어느 때보다 높은 것 같은데요. 운동에 대한 수요는 꾸준히 늘고 있고 동네에 운동과 관련된 센터들이 많이 있지만 그만큼 사람들이 원하고 있다는 뜻이겠죠. 운동초보도 운동을 취미나 습관적으로 잘하는 분들도 절대 피할 수 없는 것이 운동 후 근육통이에요. 이 근육통은 도대체 왜 생기는 것일까요? 그리고 근육통 푸는법은 무엇일까요? 운동후 근육통이 생기는 이유 근육통 원인 무거운 저항(덤벨, 밴드, 헬스기구)등에 대해 반복적이고 빠르게 일어나는 동작들을 할 경우 근육은 특히나 피로를 느끼게 되는데요. 근육과 혈액으로 가는 산소가 부족해지며 젖산을 비롯한 노폐물이 축적돼서 일어나는 근피로 때문입니다... 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 9. 16.