물리치료사&필라테스 강사/산후 건강26

• 

  임산부 커피 마셔도 되나요? 하루 몇잔 까지 될까? (스타벅스 카페인 함량) 임산부커피마셔도 되나요?안녕하세요나으리입니다. 저도 임신을 하고 나서 보니 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것들이 평소와 달라지기는 하지만 대부분의 음식은 다 먹는 편이고웬만하면 날음식과 카페인은 적게 먹으려고 하고 있어요. 임신전에는 하루 한잔에서 두 잔정도꼭 먹던 습관이 있어서 임신하면 참을 수 있을까걱정도 되더라고요. 임신초기에는 입덧 때문에 전혀 생각이 안 나다가임신중기에 입덧이 잦아들고입맛이 돌기 시작하니 커피가 슬슬 먹고 싶어 져서 어떻게든지 디카페인으로 버텨 보려고 하지만 그래도 가끔은 카페에 파는 진한 커피가 당기는 날이 있었어요.◆임신 중 커피 마셔도 되나요?예전에는 커피와 카페인은 무조건 안된다는 분위기였지만 요즘은 의사들도 산모가 스트레스를 받는 것보단적은 양의 커피는 괜찮다고 말씀해.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2024. 5. 17.

• 

  임신중 운동 해도 되나요? (산모의 유산소, 달리기, 근력운동) 임신 중 운동해도 되나요? 산모의 유산소, 달리기, 근력운동 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임신 전부터 임신 후까지 여성들이 운동에 대한 관심이 점점 높아지면서 운동을 꾸준히 하던 여성분들도 운동을 하지 않다가 임신기간에 운동을 하고 싶어 하는 분들도 많아지고 있는 추세입니다. 왠지 모르게 임신기간에는 운동을 조심해야 할 것 같은 기분이 드는 건 조산과 유산이 많아지고 있는 현대 사회의 현상 때문인지 임신기간에는 조심 또 조심해야 된다는 드라마 대사들 때문인지 잘 알 수는 없지만 걱정을 많이 하는 것 같습니다. 임신 전과 임신기간의 운동에 대해서 궁금한 점 몇 가지와 답을 적어보았습니다. 임신 중 운동 1. 마르고 체지방률 낮으면 배란과 임신에 부정적인 영향을 주나요? 이런 말들은.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 6. 21.

• 

  좁은 골반은 순산하기 어려운가요? (출산과 골반넓이) 좁은 골반 순산하기 어려운가요? 출산과 골반넓이 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 가임기 여성들이 고민하는 순산에 대한 조건으로 넓은 골반 이야기를 많이들 하죠. 골반이 넓은 여성분들은 이런 이야기 들어보신 분들도 있을 거예요. ” 순산하겠다. 아기 잘 낳겠다. “ 요즘 시대는 장난 삼아라도 이런 이야기는 불쾌할 수 있지만 예전에는 참 이런 이야기를 아무렇지 않게도 했던 것 같네요. 그런데 이게 실례일 뿐만 아니라 진실이 아니라는 점입니다. 골반 좁은 여성분들은 정말일까? 신경이 쓰일 수도 있으실 텐데 제가 지금부터 하는 이야기를 들으시면 걱정하지 않으셔도 될 거예요. 골반의 크기 태아가 통과하는 곳은 골반의 안쪽에 있는 타원형의 구멍이 분만의 결정하는 요소입니다. 윗구멍의 앞뒤와 가.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 6. 15.

• 

  [출산 후 운동] 허리 통증, 복직근 이개 -고강도 운동을 하기 전에 코어 회복 해야 하는 이유 임산부 고강도 운동 전 코어 회복해야 하는 이유허리 통증, 복직근이개안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산을 하고 난 후에는 복부가 회복되지 않은 상태로 요통, 복직근이개, 요실금 등의 증상이 있을수 있고 특히나 회복이 원활하지 않을 때 가장 먼저 해야 할 것은 코어를 재훈련하는 것부터 해야 해요. 여기서 코어 운동은 복식호흡으로 복부를 쪼이거나 복부근 운동을 말하는 것이 아니에요. 헬스나 필라테스에서 일반적으로 하는 많이 하는 코어 운동이 아닙니다. 만약 코어 훈련이 제대로 되지 않은 상태에서 달리기, 헬스 웨이트, 윗몸일으키기, 크런치 등의 고강도 운동을 하게 된다면 근육에 과도한 긴장감을 유발하여 척추와 골반의 안정성 역할을 상실할 수가 있어요. "누구도 흔들리는 카누 위에서 총.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 25.

• 

  [산후 필라테스]임산부 통증- 사타구니 통증, 치골통증, 환도선다(부위,이유,교정) 임산부 통증 사타구니 통증, 치골통증, 환도 선다(부위,이유,교정) 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 오늘 임산부들이 많이 겪는 골반 통증과 관련된 사타구니통증, 치골통증에 대해서 알아보고 '환도 선다'라는 말의 뜻을 알아볼게요. 그리고 임산부들의 골반을 교정해도 되는지도 알려 드리겠습니다. 임산부 골반통증 임산부의 사타구니 통증 사람들이 사타구니라고 부르는 이 부위는 서혜부입니다. 임산부의 사타구니 통증은 임신 중 나타나는 흔한 증상 중 하나로 임신 중˙후기에 태아가 자라면서 자궁이 커지게 되고 자궁 앞쪽을 잡아주는 인대인 원인대(round ligament)가 늘어나게 돼요. 따라서 인대가 부착되어 있는 사타구니 쪽과 하복부에 통증을 느낄 수 있고 이 통증은 출산 후 자궁의 크기가.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 16.

• 

  모유수유의 진짜 장점과 단점- 면역력vs환경오염 모유수유의 진짜 장점과 단점 면역력 vs환경오염 모유수유의 장단점 모유의 장점 가장 큰 장점은 질병을 치유하는 능력입니다. ▶모유를 먹은 아이들은 입원이나 사망의 비율이 낮죠. ▶호흡기질환과 감염의 위험이 낮은 편이에요.. ▶유아급사증후군 (생후 5개월 이내 자다가 돌연질식사) 또한 발생률이 훨씬 적게 나타난다고 해요. ▶모두가 알고 있듯이 면역반응에서 더 많은 항체를 생성하기도 합니다. (각종 알레르기, 천식, 대장염등의 감염성질환에 대한 면역반응이 높아요.) ▶유아 폐렴의 발생이 감소하고 호흡기 질환은 모유의 효과가 7세까지도 지속된다고 해요. ▶혈압이 낮아요. ▶비만이나 암의 위험으로부터 아기를 보호해요. (분유가 고칼로리 함양을 가지고 있고 모유를 먹은 아이들은 이유식 이후에도 자신의 칼로리를 낮.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 16.

• 

  예전보다 저체중아가 많은 이유(신생아 저체중) 예전보다 저체중아가 많은 이유 신생아저체중 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 신생아 저체중 예전보다 신생아가 저체중으로 출산하는 일이 많아지고 있죠. 물론 산모의 나이가 올라가고 출산주수를 다 채우지 못한 채 출산을 하면서 37주 미만 2.5kg 미만의 미숙아 출생이 많아지기 때문이기도 하지만 다른 이유는 없을까요? 신생아 표준체중 2017년 질병관리청 기준에 의하면 신생아의 표준 몸무게는 남아 3.4kg , 여아 3.3kg입니다. 예전보다 저체중아가 많은 이유 :대기 중 공기 오염 연구자들에 의하면 그 이유 중 하나는 바로 공기 오염이라고 해요. 임산부들이 독성화합물에 노출되는 것은 바로 대기오염으로 인한 것으로 임신 말기 3개월 동안 공기오염으로 인한 2.5kg 미만의 저체중아를 .. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 13.

• 

  산후 밥상 -산모에게 필요한 영양분과 산후 다이어트(feat. 미역국 꼭 먹어야 할까?) 산후 밥상 산모에게 필요한 영양분과 산후 다이어트 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산을 하고 난 후에 영양분 섭취를 잘해야 한다는 사실은 다들 잘 알고 계실 거예요. 산후조리원에 가면 모든 밥상에 꼭 나오는 음식에는 현미밥, 잡곡밥, 미역국이 있죠. 그 외에도 생선, 두부, 야채, 나물이 반찬으로 많이 나오기도 합니다. 왜 산후에 미역국을 꼭 먹어야 하는 걸까요? 옛 어른들 말로는 젖을 돌게 한다고 국물 있는 음식 특히 미역국을 잘 먹어야 된다고 하는데요 모유분비를 촉진하는데도 도움을 주죠. 미역국이 좋은 이유 모유수유를 하지 않아도 미역국은 칼슘, 요오드등 무기질이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하고 피를 맑게 해 주어 산모들에게 아주 좋은 음식이에요. 미역의 영양소 여러 가지 미네랄과 .. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 11.

• 

  임산부 임신 중 회 먹으면 안되는 이유- 미나마타병, 자폐, ADHD, 아토피 등 임산부 임신 중 회 먹으면 안 되는 이유 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임산을 하고 난 뒤 카페인이나 술,흡연은 거의 하지 않지만 회,생선는 좋아하는 산모들이 많아서 먹어도 되는지 안되는지 궁금하신 분들이 많은 것 같아요. 날것 자체에 대한 위험성이 있어서 그런것도 있지만 날것인 회 이외에 익힌 생선도 산모에게는 좋지 않을 수 있습니다. 임산부(산모) 회 먹으면 안 되는 이유 바로 어류의 먹이사슬 때문인데요. 메틸수은의 축적량이 먹이 사슬 상위 포식자들에게 엄청나게 축적 되어 있기 때문이죠. 임신 중의 수은에 노출되면 수은 독성이 신경 발생을 중단시킬 위험이 있습니다. 특히나 메틸수은은 염색체 결합에 있어 염색체가 복사본을 만드는 능력을 방해하여 태아의 뇌 세포분열을 중단시키고 소.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 9.

• 

  임산부의 올바른 자세 ,임산부 발 통증이 생기는 이유(feat. 종아리 쥐) 임산부의 올바른 자세,임산부 발 통증이 생기는 이유안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임신 중 후기부터 시작해서 출산한 직후에도 계속되는 발의 통증, 왜 생기는 걸까요? 오늘은 임산부의 자세 정렬과 발의 통증에 대해서 알아보려고 해요. 임신 초기에는 복부의 크기가 커지는 시기가 아니기 때문에 신체의 정렬이 흐트러지거나 그로 인한 여러 부위의 통증 문제가 많지는 않지만 배가 점점 더 볼록해지는 임신 중 후기로 갈수록 태아가 성장하면서 신체 무게 중심이 몸의 앞쪽으로 이동하게 되죠. 무게중심이 앞쪽으로 쏠리는 것을 보상하기 위해서 우리는 허리를 뒤로 젖히고 골반을 앞쪽으로 밀어 상체를 구부정한 자세를 만들게 되는데 이로 인해 허리 통증과 목, 어깨 부위에도 통증이 생길 수 있습니다. 임산부.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 4.

• 

  산후 우울증, 나도 산후 우울증일까? 언제까지 지속 될까? 산후 우울증 나도 산후 우울증일까? 언제까지 지속될까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 모두가 겪는다고 이야기하는 산후 우울증이지만 대부분은 산후 우울증이라는 자각을 하지 못하고 지나가거나 점점 더 심각하게 방치하는 경우가 많은 것 같아요. 산후 우울증의 원인 1. 모두가 아는 데로 가장 큰 이유는 여성호르몬의 급격한 변화 때문입니다. 호르몬의 변화로 인해 감정의 기복이 커지고 체력적인 문제와 육아에 대한 스트레스로 인해 산후 우울증은 산모의 50%가 겪고 있다고 합니다. 정도의 차이는 있겠지만 연구 결과보다 실제로는 훨씬 더 많은 산모들이 산후 우울증을 겪고 있는 것으로 생각됩니다. 2. 아이를 돌보는 동안 외출도 하기 어려우며 온몸의 관절은 통증을 일으키고 육아 스트레스.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 3.

• 

  입덧 하는 이유가 무엇일까? 입덧이 심하면 아기가 건강할 수 있을까? 입덧하는 이유가 무엇일까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임신초기 가장 임산부들을 힘들게 하는 입덧은 도대체 왜 하는 것일까요? 이 입덧은 임신 4주-8주부터 임심 3개월까지 구토와 메스꺼움증상이 일어나서 음식을 섭취하기도 힘들 정도로 일상생활에 지장을 주는 경우도 있죠. 입덧 하는 이유 위 표면에는 전기 패턴이 보통 느린 파동이 발생하는데 이 파동의 속도가 더 빨라지거나 느려지게 된다면 오심과 구토현상의 입덧이 일어나는것으로 알려져 있는데 그 이유를 대부분 연구자들은 호르몬 때문이라고 생각합니다. HCG, 프로게스테론,에스트로겐,티록신등 용의자는 아주 많지만 확실하게 알지는 못한다고 합니다. 확실하게 범인을 찾지 못하지만 한 호르몬이 영향이 미치기 보다는 호르몬이 이동하는 방법이.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 12. 27.