물리치료사&필라테스 강사86

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  [홈 필라테스] 허리 통증 있을때 하면 좋은 운동 ③ 팔올리기 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동③허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동③두 번째 운동에서는 다리를 움직이는 동안 허리와 골반을 유지하는 동작을 했었고 세 번째 운동은 팔을 올리는 동안 허리와 골반을 유지하는 운동을 해볼게요. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ③ shoulder flexion 팔 올리기 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 운동 방법 1. 호흡을 해서 복부를 누르고 골반을 움직이지 않도록 유지하면서 동작을 시작해주세요. 2. 천천히 팔을 머리 위쪽으로 끝 범위까지 올려주세요. 3. 180도 끝 범위에 가기 전에 허리가 바닥에서 떨어진다면 팔 올리기를 멈춥니다. 4. 다시 호흡을 한 후 팔을 원위치시켜주세요. 5. 동작을 반복해주세요. 주의사항 1. 숨을 참으.. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 12.

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  [홈 필라테스] 허리 통증 완화② 무릎들기 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ②허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ② 허리 통증으로 고생하는 분들을 위한 필라테스 운동방법 첫 번째 운동에서는 필라테스 호흡법과 발을 미끄러뜨리는 운동으로 척추를 안정화시키고 골반을 유지할 수 있는 방법의 운동을 했었는데요. 두 번째로 오늘은 발을 바닥에서 띄우는 동안 척추와 골반을 안정화시키는 근육을 사용할 수 있도록 해볼게요. 이렇게 호흡으로 복부 근육을 사용하면서 팔다리를 움직이는 동작들은 허리 통증을 완화하는데 많은 도움이 될 수 있어요. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동② kne float 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 운동방법 1. 호흡을 해서 복부를 누르고 골반을 움직이지 않도록 유지하면서 동작을 시작해주세요. 2... 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 12.

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  [홈 필라테스] 허리 통증에 좋은 운동 ① 호흡과 척추안정화 운동 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 ①허리 통증에 좋은 운동평상시 좋은 않은 자세나 잘못된 운동 또는 갑작스러운 허리 통증을 느끼는 분들이 아주 많이 있죠. 통증이 극심한 급성기가 지나면 꾸준한 운동으로 관리가 필요한데요. 허리 통증을 자주 겪거나 기본적인 근력이 없는 경우는 강도 높은 운동은 오히러 더 심한 허리 통증을 유발할 수가 있어요. 필라테스가 자세 교정과 척추를 안정화시키는 동작이 많아서 집에서도 할 수 있는 가장 기본적인 허리 통증 완화 운동을 몇 가지 알려 드릴게요. 허리 통증에 좋은 운동운동을 하기 전 코어 근육을 사용할 수 있는 호흡하는 방법부터 알려 드릴게요. 허리 통증에 좋은 운동필라테스 호흡 방법1. 숨을 마실 때 : 코로 들이마시며 갈비뼈를 열고 복부를 내밀어줍니다. 2.. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 11.

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  [물리 치료] 척추 퇴행성 변화 - 척추 퇴행성 질환 척추 퇴행성 변화 척추 퇴행성 질환 척추 퇴행성 변화 척추는 여러 가지 원인에 의해서 척추 퇴행성 변화가 일어나는데 나이에 관계없이 자세에 따라 퇴행을 더 가속화 시키기도 하는데요. 특히 앉아 있는 시간이 많은 현대인들은 젊은 나이에도 척추 퇴행성 질환을 가지고 계신분 들이 많이 있고 일상생활이 힘들정도의 목, 허리 통증과 다리 쪽으로 내려오는 방사통때문에 괴로워하는데요. 이 척추 퇴행성 변화의 원인과 척추 퇴행성 질환에 대해서 알아볼게요. 척추의 퇴행성 변화의 원인 1. 척추 후관절의 활액막염 2. 과운동성 3. 노화로 인한 퇴화 4. 반복적 외상 이 있을 수 있어요. 이런 후관절의 변화와 함께 척추의 디스크 파열 형태의 척추 퇴행성 변화가 시작되는데요. 디스크의 재흡수와 척추 골 증식체로 후관절의 증.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2021. 12. 6.

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  [물리 치료] 종아리 통증 관리 - 종아리 스트레칭 종아리 통증 관리 종아리 스트레칭 종아리 근육 ※종아리 통증 관리※ 평상시 종아리 쥐가 잘 나거나 잘 때 갑자기 종아리 근육이 뭉치거나 허벅지에 비해 종아리 근육이 비대하다면? 꾸준히 종아리 스트레칭을, 종아리 [근육] 스트레칭을 해주어야 해요. 잘 단축되고 뻣뻣해지는 종아리 근육은 아래 그림처럼 아킬레스건에 붙어 있고 발 쪽에 붙어 있는 근육이 아주 많기 때문에 정확한 종아리 스트레칭이 필요해요. 종아리 통증 관리 - 종아리 스트레칭 종아리 통증관리 - 종아리 스트레칭 올바른 자세 종아리 통증 - 종아리 스트레칭 1. 양손으로 벽이나 책상을 지지합니다. 2. 한쪽 발을 앞으로 반대쪽은 뒤에 둡니다. 3. 뒤쪽 발뒤꿈치가 떨어지지 않게 무릎을 펴고 체중을 앞쪽 발로 이동시킵니다. 4. 표시한 각도가 작아.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2021. 12. 5.

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  [물리 치료] 교통사고 병원 접수 방법- 교통사고 병원 변경 방법 교통사고 병원 접수 방법 교통사고 병원 변경 방법 교통사고 병원 접수 방법 교통사고로 병원 접수할 때 필요한 것은? 교통사고를 당해 처음 병원에 방문할 때에 필요한 것은 상대방의 보험 회사명과 대인접수번호가 필요해요. 교통사고 병원 접수 방법 1. 보험회사에 사고 접수 후 접수 번호를 받아요. 2. 병원 방문 후 교통사고로 접수 후 진료를 받아요. 3. 보험사에서 지불보증서를 팩스로 받아요. 4. 확인이 되면 치료를 받고 귀가하시면 돼요. 교통사고 병원 선택 정형외과나 의원, 한의원 등에서 접수가 가능해요. 교통사고 병원 변경 방법 사고 난 곳 근처 병원에서 진료를 보고 치료를 받다가 직장이나 집 근처로 병원을 옮기고 싶은 경우가 생길 수 있죠. 교통사고 병원 변경 방법에 대해 알려드릴게요. 1. 병원을.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2021. 12. 5.

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  [자세 교정] 허리 통증 - 골프 허리 통증 허리 통증 - 골프 허리 통증 -허리 통증- 최근 들어 골프에 대한 관심이 높아지면서 스크린 골프를 배우고 필드에 나가서 공을 치는 분들이 전 연령층에서 급격하게 많아지고 있는데요. 그만큼 골프로 인한 허리 통증이 많이 늘어나고 있어요. 골프가 왜 허리 통증을 유발하고 디스크 증상을 증가시키는지에 대해 알아볼게요. -골프 허리 통증- 골프 자세는 양발을 바닥에 지지한 채로 상체를 회전시키는 동작이죠. 척추에서의 이러한 회전은 디스크 증상을 유발하기 쉽고 허리 통증을 만들기 쉬운 자세죠. 골프 허리 통증을 유발하는 원인이죠. 특히 한쪽 방향으로의 계속적인 회전은 척추 주변 근육의 비대칭성을 만들 수 있으며 디스크의 파열을 만들 수 있어요. 골프뿐만 아니라 책상에 앉아 있는 동안에 컴퓨터를 사용하기 위해 또.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2021. 12. 5.

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 방법 -굽은 등 펴주는 스트레칭 자세 교정 굽은 등 펴주는 스트레칭 1. 굽은 등 운동 장시간 등을 굽히고 있거나 앉아있는 시간이 길다면 등 스트레칭 방법을 알려 드릴게요. 2. 굽은 등 펴주는 스트레칭 1. 폼롤러를 이용한 굽은 등 스트레칭 굽은 등 펴주는 스트레칭 방법 1. 평상시 등이 많이 굽혀지는 부위에 등을 받치고 상체를 젖혀주세요. 2. 양쪽 팔을 귀 뒤로 열어 주세요. (굽은 어깨 앞쪽도 함께 스트레칭) 3. 머리는 손으로 받쳐주세요. (목 근육을 과도하기 쓰지 않도록) 4. 턱은 당겨주세요. (일자목 자세 피하기) 5. 30초 정도 유지해주세요. 주의사항 1. 허리가 과도하게 젖혀져 통증이 있다면 엉덩이를 바닥에서 살짝 들고 등 위쪽 부분만 젖혀지도록 해주세요. 2. 턱이 앞으로 빠져 목근육을 과도하게 쓰지 않도록 해주세.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 12. 4.

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  [물리 치료] 온찜질 효과 냉찜질 효과 온찜질 효과 냉찜질 효과 온찜질 냉찜질은 언제 해야 할까? 타박상을 입거나 근육통이 심할 때 운동 후 통증 등 여러 가지 상황에서 온찜질을 해야 하는지 냉찜질을 해야 하는지에 대해서 헷갈려하는 분들이 많아서 오늘은 어떤 경우에 온찜질, 냉찜질을 해야 하는지에 대해서 알려 드릴게요. 냉찜질 냉찜질 효과 : 혈관을 수축시켜 혈류량이 감소되고 대사활동이 감소, 부종과 염증반응을 억제하고 국소 마취 효과가 있습니다. 냉찜질해야 하는 경우 1. 염증 증상 냉찜질에 가장 중요한 이유 중에 하나가 이 염증 증상인데요. 염증의 4대 징후가 나타나면 무조건 냉찜질을 하셔야 해요. 온찜질 시 염증반응을 더 심화시킬 수 있어요. 염증의 4대 징후 a. 발열 : 피부에 열감이 느껴진다. b. 발적 : 붉게 변한다. c. 동통.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2021. 12. 2.

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  [물리 치료] 스트레칭 효과 스트레칭 효과 스트레칭은 왜 해야 할까요? 스트레칭은 어떤 효과가 있는지에 대해서 알아볼게요. 근력운동 우리는 근육을 키우기 위해 피트니스나 웨이트 등의 운동으로 근육을 비대하게 만들죠. 근육의 단면적을 변화시키는 데는 약 4주 정도의 근력증진운동이 필요해요. 그전에 일어나는 근수행 능력은 밑에서 설명할 근섬유의 수축 요소의 변화로 인한 것이 아니라 신경운동 동원 때문이에요. 다시 말해 근육의 크기를 유의미하게 증가시키기 위해서는 4주 이상의 꾸준한 운동이 필요하다는 말이겠죠. 근비대와 근육의 뻣뻣함 근육의 크기를 증가시키기 위해서는 아리애 보이는 근원섬유 안에 근절의 숫자가 증가되어야 하는데요. :직렬+병렬로 추가(직렬 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2021. 12. 1.

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  [물리 치료] 도수 치료 운동 효과 도수 치료 운동 효과 도수치료 운동 효과 근골격계 통증 정상적인 정렬과 관절, 근육의 길이, 근력, 운동패턴 등을 바꿀 수 없다면 굳이 도수치료로 운동을 하면서 힘들게 치료하지 않겠죠. 반대로 생각하면 MRI와 초음파상에 발견되는 질환이나 특별한 손상이 없다는데 왜 통증이 생기고 일상생활을 할수 없을 정도로 심각한 손상이 나타날까요? 그리고 운동선수들은 근력도 좋고 운동도 더 많이 하는데 왜 더 심한 통증을 느끼고 수술과 재활치료를 받게 될까요? 이것은 일상생활에서나 취미생활 등에서 반복되는 운동과 지속적인 자세 때문에 관절의 정상 경로를 이탈하게 만들고 근육의 길이, 근력, 패턴 등 여러 가지 문제를 만들게 되죠. 그래서 수영선수나 야구선수들은 이런 어깨의 반복적인 운동 때문에 통증을 경험하고 오랫동안.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2021. 11. 30.

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  [자세 교정] 발 편한 운동화 추천(고르는 법) - 발 통증, 족저근막, 무지 외반 발 편한 운동화 추천 발 편한 운동화 고르는 방법 (발 통증, 족저근막염, 무지 외반증) 운동화 평상시 발에 불편함을 많이 느끼거나 장시간 서 있을 때 발에 통증이 있는 경우 발이 편한 운동화를 찾기 위해 검색을 많이 하죠. 특정 브랜드를 추천드리기보다는 발이 편한 운동화 고르는 방법을 알려 드리려고 해요. 우리 발은 발뒤부, 발중간부, 발앞부로 나눌 수 있고 안쪽 바깥쪽 어느 쪽으로 체중 지지가 되는지에 따라 발의 모양이 달라지게 되는데 모든 발에 적용할 수 있는 ' 발이 편한 운동화 추천 '을 해드릴게요. 발 편한 운동화 추천 신발의 뒤축(발 편한 운동화) 신발 뒤쪽에 발뒤꿈치를 감싸서 발뒤부의 움직임을 조절하는 역할을 해요. 헐렁하지 않도록 발꿈치에 딱 맞게 신고 너무 말랑해서 뒤꿈치를 잡아 줄 수.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2021. 11. 26.