728x90 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보41 데드리프트 -허리 아픈 사람 해도 될까? (sci 논문) 데드리프트 허리 아픈 사람 해도 될까?안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 근력3대장중에 하나인 데드리프트는 헬스장에서도 자주 보이는 동작중에 하나죠. 데드리프트가 허리 통증의 재활에도 쓰일정도로 좋은 운동임에도 어떤사람에게는 더욱더 허리 통증을 유발하기도 하죠. 왜 허리 통증이 생기는지 그리고 어떤사람이 지금 당장 데드리프트를 하면 안 되는지에 대해 알아보겠습니다. 이논문은 허리통증이 있는 사람 중에 데드리프트 훈련이 도움이 되는 사람이 어떤 사람인지에 대한 연구 결과입니다. 데드리프트: 힙,허벅지,등 근육을 강화하기 위한 운동으로 무릎과 고관절을 펴서 바벨을 바닥에서 들어 올리는 프리웨이트 운동 특히나 척추기립근인 최장근과 다열근을 활성화 시킴. 허리통증을 가진 사람은 등근육의 근력과.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 7. 13. 복부운동 종류 -윗몸일으키기와 크런치와 레그레이즈 완벽하게 운동하기 (feat.허리아픈 이유) 윗몸일으키기와 크런치와 레그레이즈완벽하게 운동하기(복부운동의 종류)안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 미적인 근육으로 일반사람들이 가장 멋있다고 생각하는 부위 중 하나인 복부! 복부운동의 종류에 대해서 알아보려고 해요. 그중에서도 가장 많이 하는 복부운동인 윗몸일으키기와 크런치, 레그레이즈 어떻게 해야 하는 게 맞는지 제대로 된 방법을 알고 운동하시길 바래요. 1. 윗몸일으키기(싯업) 윗몸일으키기(싯업)은 바로 누운 자세에서 상체롤 끝까지 일으켜 세워 앉는 동작으로 상복부를 운동하기 위해서 많이 하는 운동입니다. 윗몸일으키기의 경우에는 초기단계인 상체를 구부리는 단계(체간굴곡) 날개뼈가 바닥에서 떨어지는 지점까지 일차적으로 복근 특히 복직근이 수축됩니다. 이후에는 허리가 바닥에서 떨어져.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 5. 18. 짐종국에서 김종국이 강조하는 네거티브는 무엇일까? 운동에서 네거티브 뜻 짐종국에서 김종국이 강조하는 네거티브는 무엇일까? 운동에서 네거티브 뜻 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 저도 다치지 않는 운동을 좋아해서 짐종국 유튜브를 재밌게 보고 있고 김종국 님의 운동방법을 좋아하는 편인데 특히나 김종국 님은 운동할 때 네거티브에 신경을 쓰라고 많이 이야기해요. 운동에서의 네거티브는 무슨 뜻일까요? 근육은 움직이기 위해서 수축과 이완이 필요하죠. 움직임에는 동적 수축과 정적수축이 있습니다. 말 그래도 움직임이 힘을 쓰는 것이 눈으로 움직임이 보이는 것이 동적수축 힘을 쓰고 있지만 눈에 움직임이 보이지 않는다면 정적수축이에요. 첫 번째 사진 등척성 두 번째 사진 구심성(단축성) 세 번째 사진 원심성(신장성) 정적수축 정적수축은 재활에서도 많이 쓰이는 방법이죠. 등.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 5. 12. [살찌는 습관]블루라이트가 안좋은 이유- 자기전 폰 사용은 다이어트를 방해한다(스마트폰 과의존성) 블루라이트가 안 좋은 이유 다이어트 방해 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 오늘은 휴대폰 사용이 다이어트에도 영향을 미친다는 이야기를 해보려고 해요. 하루종일 휴대폰을 사용하는 것도 모자라 우리는 자기 직전까지 휴대폰을 손에서 놓지 못하죠. 우리 몸의 생체 리듬은 얼마나 많은 빛에 노출되느냐에 영향을 받죠. 그래서 빛을 보는 아침에 일어나서 어두워지는 밤이 되면 잠을 자게 되고 밤낮이 바뀌면 몸이 피로감을 더 느끼기 됩니다. 그런데 자기전에 사용하는 휴대폰 디스플레이에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 뿐만 아니라 다이어트에도 방해가 된다고 해요. 블루라이트 안좋은 이유 블루라이트 수면장애 이유 낮에는 멜라토닌이라는 호르몬이 적게 나오고 잠을 자는 시간인 밤에는 멜라토닌이 상승하죠.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 2. 19. [물리치료]23년 바뀐 자동차 사고 치료 -교통사고 치료 관련 개정(치료기간 ,치료비 변경) 23년 바뀐 자동차 사고 치료 교통사고 치료 관련 개정 치료 기간,치료비 변경 자동차 보험 제도 변경 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 2023년에 1월 1일부터 교통사고와 관련된 자동차 보험 표준약관이 개정되었는데요, 교통사고 대인 처리 기준 변경 금육감독원 '자동차보험 표준약관'개정 ★교통사고 치료 기간★ ▶2023년 1월1일부터는 경상환자(상해 12-14등급)의 대인배상Ⅱ(의무보험인 대인Ⅰ의 초과 손해를 물어주는 보험) 치료비 중 본인 과실에 해당하는 부분은 본인보험으로 처리 해야 하며 치료기간이 4주를 초과했을 경우 진단서를 의무적으로 제출해야 합니다. 보험금 또한 진단서상 진료 기간에 맞추어 지급되는 것으로 바뀌었습니다. (단,중상이상 -상해 등급 11급 이상의 경우 원래 기.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 2. 3. [운동 후 테이핑] 테이핑 효과와 테이프 고르는 법(저렴한 스포츠 테이프 사용하면 안되는 이유) 테이핑효과, 테이프 고르는 법 (저렴한 스포츠 테이프 테이핑에 사용하면 안되는 이유) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 저는 근육통이 심하거나 관절부위에 통증이 심할 때 테이핑을 종종 사용하는데요, 테이핑 하는 스포츠테이프의 가격은 약국에서 구매할 경우 보통 7000-10000만 원 정도로 싸지는 않아요. 그래서 저도 인터넷에서 대량으로 구매를 많이 하는데 보통 가격과 저렴한 테이프가 얼마나 차이가 있을까 궁금해서 인터넷에서 아주 저렴한 테이프를 한번 사봤어요. 저는 참고로 피부가 예민하지 않아서 약국 판매용이나 보통의 테이핑테이프나 파스에도 붉게 변하거나 트러블이 잘 생기지 않아요. 약국에서 구매한 8천 원짜리 스포츠 테이프로 테이핑 8시간 후 제거 테이프 제거 직후에는 빨갛게 됐지.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 1. 28. [물리 치료] 스키장 보드 타다 넘어짐 -목 통증, 팔 통증, 어깨 통증, 무릎통증, 엉덩이 통증 스키장 보드 타다 넘어짐 -목 통증, 팔통증, 어깨통증, 무릎통증, 엉덩이 통증 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 겨울스포츠로 많은 사랑을 받고 있는 스노우보드와 스키를 타러 갔다가 병원을 방문하는 경우가 많이 있어요. 저도 처음에 배우면서 보드를 타고 많이 넘어지면서 근육통과 타박상으로 다음날 온몸을 두드려 맞은 것 같은 느낌에 힘들었던 기억이 있는데요, 오늘은 스키장에서 넘어졌을 때 통증에 대해서 알아볼게요. 스키장 보드 타다 넘어짐 1. 엉덩이통증, 무릎 통증 타박상 일단 초보자들은 무조건 엉덩이 보호대나 무릎보호대를 사용해야 해요. 잘 모르고 렌털샵에서 빌리지 않으면 다음날 엉덩이와 무릎 타박상으로 멍들고 앉기 조차 힘들어질 수 있어요. 보호대를 한다고 전혀 아프지 않다는 건.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 1. 24. 갑자기 화장실이 가고 싶다면 배뇨 습관부터 바꿔주세요(요실금 치료) 갑자기 화장실이 가고 싶다면배뇨 습관부터 바꿔주세요(요실금 치료)안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 삶의 질을 너무나 떨어뜨리는 요실금. 요실금의 종류와 원인이 다양하기 때문에 영향을 가장 많이 미치는 골반저근 (케겔) 운동과 함께 급작스럽게 소변을 보고 싶은 충동을 느끼는 충동성 요실금에 대해 배뇨 습관을 개선하는 방법을 알아보려고 합니다. 충동성 요실금의 증상 : 화장실 앞에서 갑작스럽게 소변이 곧 나올 것처럼 심한 요의를 느낀다. :물소리를 들으면 갑자기 소변을 보고 싶다. :화장실을 가야겠다고 생각하는 순간 소변을 급하고 보고 싶다. 등등 참지 못할 정도로 갑자기 소변을 보고 싶은 충동을 느끼는 증상입니다. 가장 먼저 해야 할일은 병원을 방문하여 여러가지 원인중 감염이 있는지 확.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 26. 고강도 운동과 요실금, 탈장(잘못된 피트니스 습관의 위험성) 고강도 운동과 요실금, 탈장 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 예전 '미우새'프로그램에서 김종국 씨가 탈장수술을 받는 장면이 나온 적이 있었죠. 수술받고 하루 만에 복부를 제외한 다른 부위의 운동을 하러 헬스장에 갔다는 일화를 이야기하기도 했었는데요, 탈장을 재발시킬 수도 있는 위험한 행동일수 있어요. 탈장의 원인도 다양하지만 김종국 씨의 탈장 원인은 무리한 운동과 식습관이었습니다. 그럼 고강도의 운동이 왜 탈장과 요실금에 영향을 미치는 것일까요? 무리한 고강도의 운동 시에 무게를 들기 위해 무호흡 상태로 복부에 강한 압력을 주게 되는데요, 골반에 장기를 받치고 있는 근육과 근막이나 복벽, 횡격막 등이 복압이 상승되어 밀리면서 장기를 제대로 지지하지 못하게 됩니다. 풍선이 부풀어져 있.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 21. 요실금을 위한 올바른 골반저근 운동(케겔운동 방법) 요실금을 위한 올바른 골반저근 운동 (케겔운동 방법) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 골반저근과 관련된 질환들이 있다면 호르몬이나 신경에 다른 문제가 없는지 먼저 병원을 방문하여 무엇이 문제인지 정확하게 알고 치료를 하는 것이 첫 번째입니다. 참는 것이 치료를 하기 더 어렵게 만들 수 있어요 그리고 골반저근을 운동하며 건강한 삶은 되찾는 것이 목표입니다. 골반기저근 운동은 정확하게 방법이 중요합니다. 케겔운동이라고도 알려진 골반저근 운동은 분만 후 골반저근 장애로 어려움울 겪는 여성을 위해 미국 산부 인과 전문의인 아널드 케겔 박사 발명한 운동 방법이에요. 모든 사람이 알고 있지만 자신이 아는 수준에서 대충 추정해서 한다는 것이 때로는 문제가 되기도 하는데요. 그리고 중요하다고는 알.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 17. 골반저근 해부학적 구조 이해- 여성 골반건강을 위해 알아야 하는 골반저근 골반저근 해부학적 구조 이해 여성 골반 건강을 위해 알아야 하는 골반저근 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 우리 몸의 무게중심이 어디에 있는지 아시나요? 골반 거들에 존재하는데요, 신체의 중심인 골반은 신체 균형을 잡아주고 몸통을 지탱해주며 다리로 하중을 분산시켜주기도 하고 의자에 앉을 때 닿는 부분이기도 하죠. 골반뼈는 좌골, 장골, 치골이라는 세 개의 뼈가 관절로 이루어져 있고 이 사이 구멍처럼 골반강이 있어요. 그 부분에 골반저근과 골반 바닥의 근막들이 존재해서 질과 방광 직장의 장기들이 지지되고 대소변이 방출해야 될 때와 방출되지 않아야 될 때를 컨트롤하는 역할을 하기도 합니다. 먼저 코어 근육들의 역할을 알아볼게요. 골반기저근 코어의 바닥을 형성. 신체의 움직임을 조절하고 안.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 16. 여성들이 평생 고생하는 요실금, 여성 건강에 가장 중요한 이것은? 여성들이 평생 고생하는 요실금, 여성 건강에 가장 중요한 이것은? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 여성건강과 관련되어 가장 중요하지만 사람들은 잘 인식하지 못하는 이것 바로 골반저 기능에 대해서 이야기하려고 해요. 우리는 이가 아프지 않아도 스케일링을 받으러 치과에 가죠. 또 눈이 건조하면 인공눈물을 사고 발이 불편하면 편한 운동화를 찾거나 맞춤 깔창을 사용하기도 해요. 하지만 일상생활에서 골반저가 얼마나 중요한지에 대해 생각하는 사람은 얼마나 될까요? 외국의 골반저 전문 물리치료사나 여성 골반 전문 운동강사들은 골반저 건강을 지킬 위한 교육이 꼭 필요하다고 말합니다. 골반저 건강은 허리 골반의 통증과 배뇨, 자세, 출산 등에서 건강을 위협할 수도 있죠. 또한 외국에서는 골반저 근육.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 16. 이전 1 2 3 4 다음
