물리치료사&필라테스 강사86

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  [필라테스] 플랭크 30초 이상 효과 없다- 플랭크 올바른 자세, 시간, 효과 플랭크 30초 이상 효과 없다 플랭크 올바른 자세, 시간, 효과 흔히 플랭크 운동을 하게 되면 최대한 오래 하는 것이 좋다고 생각하죠. 플랭크 버티기 대결도 하고 위처럼 기네스북에서 기록을 재기도 해요. 그만큼 대중적이고 복부 근력을 강화하기 위해서 기구 없이 편하게 할 수 있는 운동이기에 많이 하게 되는데요. 플랭크 과연 오래 하는 것이 좋을까요? : 플랭크 30초 이상은 효과가 없다고 해요. 얼마전 채널A 뉴스에 출연하신 의사분의 이야기가 공감이 되어서 내용을 가져와 봤어요. 영상은 포스팅 끝에 링크 걸어 둘게요. 플랭크나 코어근육 사용에 대해 아주 잘 설명되어 있어요. 플랭크 올바른 자세 1. 몸통에서 다리 까지 수평 2. 몸통과 팔은 직각 3. 앞꿈치 지지 4. 플랭크 자세 30초 유지가 가능하다.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 9. 13.

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  [의료 정보] 실비 청구 방법, 실비 청구 서류 실비 청구 방법 실비 청구 서류 실비 청구 병원을 방문하고 나면 금액이 부담스러운 경우가 생기죠. 실비도 청구되는 경우와 질환이 있고 되지 않는 경우가 있어요. 병원에서도 도수치료를 받으시고 대부분 실비 청구 서류를 궁금해 하시는 분들이 많았어요. 병원에 문의하시면 대부분 접수실에서 알려주실 거예요. 가장 정확한 것은 보험마다 다르기 때문에 본인이 선택한 보험회사의 상담센터에 전화를 해보는 것이 좋겠지요. 실비 청구 서류 보험회사마다 조금씩 다를 수 있어서 자신이 가입한 보험회사에 실비를 청구하기 위한 서류가 무엇인지 전화를 하면 문자로 안내를 받을 수 있어요. 보통 통원 치료의 경우 대부분의 보험사는 10만 원 미만인 경우 1.2번의 서류가 필요하고 10만 원을 초과하는 경우에는 1,2,3번의 서류가 .. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 9. 1.

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  [물리치료] 무릎 인공 관절 수술 꼭 해야 할까? (원인, 보험, 치료, 재활) 무릎 인공 관절 수술 꼭 해야 할까? (원인, 보험, 치료, 재활) 무릎 인공 관절 수술 정확한 명칭으로는 TKR (total knee replacement) 인공슬관절전치환술 "무릎 관절이 다 닳았다." "무릎 통증이 심해서 걸을 수가 없다." "무릎 관절염이 심해서 너무 아프다." 등등의 증상으로 병원을 방문했다가 무릎 인공 관절 수술에 대한 이야기를 듣게 되죠. 인공관절치환술도 너무 이른 나이에 하게 되면 인공관절도 수명이 있기에 10년 이상 사용하다 보면 다시 치환 가능성이 있어서 보통은 65세 이상의 무릎 골관절염이 있는 어르신들에게 권유되고 있어요. 무릎 인공관절 어떤 경우에 수술하나요? 무조건 아프다고 가능한 것이 아니라 단계가 있는데요, 무릎 골관절염의 단계 사진에서 처럼 4단계로 나누는데.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 8. 26.

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  [필라 테스] 요가와 필라 테스 차이 (요가vs필라테스) 요가와 필라테스 차이 (요가 vs필라테스) 요가와 필라테스 요가와 필라테스는 여자들에게 인기 운동으로 어떤 점이 다르고 어떤 사람에게 잘 맞는지 한번 알아 보도록 할게요. 요가와 필라테스 요가 : 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일시키는 고유한 인도의 수행법 : 개인 자신을 조절하여 그것으로부터 자유로워지도록 하는 심신 단련법의 하나. (출처- 네이버지식백과) 필라테스 1900년대 초 독일의 요제프 필라테스가 처음 고안한 정신 수련법이자 근육 운동 (출처- 네이버 사전) 이런 사전적인 의미를 봐도 두 가지의 차이점이 이해가 잘 안 되죠. 저는 요가 전공자가 아니라 개인적인 입장에서 차이점을 알아보도록 할게요. 요가와 필라테스의 차이(목적) 요가 : 호흡과 마음을 수련하는 것이 첫 번째 목표. 유연성과 힘.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 8. 20.

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  [물리 치료] 밤에 어깨 통증 - 바로 누운 자세, 옆으로 누운 자세 (잘때 바른자세 1) 밤에 어깨 통증 (잘 때 바른 자세) 바로 누운 자세 옆으로 누운 자세 밤에 어깨 통증 밤에 잘 때 바로 누운 자세를 해도 옆으로 누운 자세를 해도 어깨 통증 때문에 잠을 자기가 불편할 때가 있죠. 일단 기본적으로 치료가 필요할 수 있는 상태일 수 있기 때문에 낮시간에 병원에 방문하여 진료와 치료를 받으시길 권장해요. 밤에 어깨 통증 원인 1. 단순히 자는 자세로 인한 통증 유발 2. 염증으로 인한 통증 (가만히 있어도 아픈 경우) 3. 근골격계 통증 (날개뼈나 어깨는 정렬이 비정상적인 경우 - 운동치료 필요) ... 어깨는 기본적으로 날개뼈(견갑골)와 팔뼈(상관 골)가 정상적인 정렬에 있어야 통증이 생기지 않아요. 그림을 봐도 잘 모르겠죠. 뒤쪽에 보이는 날개뼈의 각도가 30도 정도 기울어 진걸 볼 수.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 8. 5.

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  [물리 치료] 팔꿈치 통증 - 테니스 엘보 통증부위, 원인, 치료 팔꿈치 통증 테니스 엘보 팔꿈치 통증 팔꿈치 통증에는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있는 테니스 엘보(외측 상과염) 팔꿈치 안쪽에 통증이 있는 골프 엘보(내측 상과염) 증상이 가장 많아요. 흔히 테니스를 칠 때 발생하는 통증이라고 생각하기 쉬우나 올바른 자세로 테니스를 하지 않을 때 발생하고 테니스 선수보다 일반 사람들이 더 많이 발병해요. 팔꿈치를 굽히고 반복적인 동작을 많이 하는 사람, 라켓 운동을 하거나 컴퓨터 키보트를 많이 사용하거나, 글씨를 많이 쓰는 학생 자전거를 장시간 타는 분들에게서도 나타 날 수 있어요. 골프엘보도 마찬가지로 잘못된 자세로 골프를 쳤을 때 통증이 종종 발생하고 골프를 치지 않아도 통증이 생길 수 있죠. 그중에서도 테니스 엘보에 대해서 알아볼게요. 테니스 엘보 테니스 엘보 통증 부.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 7. 8.

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  [물리 치료] 척추의 신 정선근 교수 - 명의 허리 통증 치료 프로젝트 2부 ebs 명의 헬스케어 허리 통증 프로젝트 정선근 교수 ▶2부 통증을 없애는 자세 혁명 2부에서는 허리와 목 통증을 가진 사람들을 대상으로 치료 프로젝트를 실시합니다. 나쁜 자세를 하지 않아 손상만 가하지 않아도 디스크는 스스로 붙는 힘이 있기 때문에 통증이 줄어든다고 설명을하고 프로젝트가 시작돼죠. 허리를 뒤로 젖히는 동작을 하루에 5분 이상 유지해주는 것을 치료 프로젝트로 소개합니다. ●치료 자세 요추전만 자세 주의해야 할 자세 디스크의 손상을 줄이기 위한 위와 같은 요추전만(허리를 젖히는 자세) 를 유지해주는 것을 척추 위생이라고 설명하고 있어요. ●허리 통증 치료 프로젝트 30-70대까지 허리 통증 환자가 참여한 허리 통증 치료 프로젝트에서 통증이 얼마나 감소되었는지에 대한 실험을 시작합니다. 중간.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 7. 4.

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  [물리 치료] 척추의 신 정선근 교수 - 명의 : 허리 통증 치료 프로젝트 ebs 명의 헬스케어 허리 통증 치료 프로젝트 -정선근 교수 최근 유퀴즈에 출연한 정선근 교수의 영상을 보고 수술과 주사대신 운동을 권하길래 어떤 내용인지 궁금해서 찾아봤어요. 보통의 허리통증과 허리 디스크 증상이 있어서 병원을 방문할 경우 수술을 권유 받거나 주사 시술을 대부분 하게 되죠. 그런데 이 정선근 교수는 허리 디스크는 자연 치유될 수 있으며 자세교정이 가장 효과적이라고 말합니다. 개인적으로 동의하는 부분이며 아무리 설명을 해도 환자들은 제대로 된 운동을 하지 않고 결국에는 수술만이 답이라고 생각하는 경우가 많죠. 그리고 주사를 맞고 일시적으로 통증이 호전되면 생활하다가 다시 통증이 심화되어 또다시 병원을 방문하게 되죠. 허리 통증에는 디스크 이외에 여러 가지 이유가 있고 무조건 주사가 나쁘다.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 6. 26.

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  [의료 정보]새벽에 아이 아플 때 , 응급실과 119 의료 상담 서비스 새벽에 아이 아플 때 응급실과 119 이용방법 어른의 경우 아프거나 통증이 심하다면 본인의 판단하에 참을 정도인지 응급실을 방문해야 하는지 결정하는데 크게 어렵진 않죠. 하지만 아이가 갑자기 열이 많이 나거나 분수토를 하는 경우 또한 다쳤을 때, 낮시간에는 병원을 방문할 수 있지만 밤에는 어떻게 해야 할지 당황스러울 수 있습니다. 심각한 증상으로 보일 경우에는 병원 응급실을 빨리 방문하는 것이 좋지만 기다려 봐야 할 상황인지 아니면 처치를 어떻게 해야 할지 판단이 잘 서지 않는 경우에는 119에 전화하여 의료정보에 대한 도움을 받을 수 있습니다. 새벽에 아이 아플 때 응급실과 119 의료상담서비스 이용 방법 119에 전화를 건 다음 아이가 아파서 의료 상담을 하고 싶다고 말하면 전문 상담사를 연결시켜 줍.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 6. 15.

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  [홈 필라테스] 허리 통증에 좋은 운동 ⑤ 바로누워 다리 올리기 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ⑤허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동⑤ 허리 통증으로 고생하는 분들을 위한 필라테스 운동방법 네 번째 운동까지는 무릎을 굽혀서 올리는 동작으로 신체 중심에 다리의 길이를 가깝게 당기기 때문에 다리를 펴는 동작보다는 조금 쉬운데요. 무릎을 펴고 다리를 올리면서 다리의 길이로 무게를 조금 더 증가시켜 복부근을 사용하는 운동을 알려드릴게요. 이 SLR 동작은 복부 근력이 떨어지거나 골반을 안정화, 척추를 안정화 시키지 못하는 분들을 확인하기 위해 검사하는 방법으로도 많이 사용되는데요. 운동을 하기 전에 편하게 다리를 올려서 내 골반이 얼마나 쉽게 돌아가는지 확인해 본 다음 영상을 보면서 운동을 해보시길 추천드립니다. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 .. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 14.

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  [홈 필라테스] 허리 통증 운동 ④ 바로누워 무릎들기 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ④허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 ④ 허리 통증으로 고생하는 분들을 위한 필라테스 운동방법 세 번째 운동까지 팔다리를 올리면서 허리 통증을 완화시키는 운동 방법을 알려드렸는데 네 번째 운동으로 한 단계 높인 운동을 알아보도록 할게요. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ④ knee circle 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 운동 방법 1. 호흡을 해서 복부를 누르고 한쪽 무릎은 90도로 굽혀서 발을 바닥에서 띄워줍니다. 2. 호흡을 하고 골반을 유지한 상태에서 무릎으로 원을 그려주세요. 3. 한 호흡에 한번 원을 천천히 그려주세요. 4. 10회 정도 실시하고 다리를 내리고 반대쪽도 똑같이 수행합니다. 주의사항 1. 무릎으로 원을.. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 13.

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  [홈 필라테스] 허리 통증에 좋은 운동 , 허리 통증 완화 운동 ⑥ 데드버그 자세 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 ⑥허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ⑥ 허리 통증으로 고생하는 분들을 위한 필라테스 운동 방법 다섯 번째 운동까지는 팔 또는 다리 하나씩 움직여 허리와 골반을 유지하는 방법으로 운동을 수행하였고 다섯 번째 운동까지가 이제 쉽고 편하게 가능하다면 이제는 팔다리를 함께 움직여 강도를 한 단계 더 올려서 운동을 해볼게요. 척추 안정화를 시키는데 아주 좋은 운동으로 죽은 벌레가 뒤집어 있는 것처럼 보이는 필라테스 수업에서도 많이 볼 수 있는 동작입니다. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ⑥ Dead bugs 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 운동 방법 준비자세 1. 양 무릎을 90도로 들고 발을 바닥에서 띄워주세요. 2. 양팔도 몸통 앞으.. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 12.