[산후 필라테스] 산후 운동으로 필라테스가 좋은 이유

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산후 운동으로 필라테스가 좋은 이유

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안녕하세요
물리치료사 겸 필라테스 강사
나으리입니다.

현재 임산부이거나 산후에
출산 전후로 몸상태와 관련되어
여러 가지 운동과
마사지 등을 알아보고 계실 텐데요,

그중에서도
왜 사람들이 특히나 산후 필라테스에
관심을 가지고 좋은 운동이라고 하는지
이유에 대해서 알아보려고 합니다.


출산 후 며칠이 지나셨나요?

체력과 에너지는 떨어지고
신체적, 정신적 건강에 위협을
받고 계시진 않나요?

산후에 우리 몸은 산전과는
완전히 다른 상태가 되어버립니다.
관리가 꼭 필요한 상태지만
태어난 아기를 위해서
우리 몸을 돌보는 대신
아기를 위한 삶이 시작되죠.

또한 대한민국 사회에서는
산후관리에 대한
인식이 매우 부족합니다.
영국에는 산후 전문 물리치료사가
있는데 반해 아직 한국에는
골반에 대한 제대로 된 상태를
파악하지도 못한 채 일상생활에
바로 복귀를 하게 됩니다.

출처-게티이미지뱅크

운동을 해야 하지만
어떻게 해야 할지
언제부터 해야 할지에 대해서
막막하기만 하고
왜 운동 시기와 운동방법이
중요한지 알지 못하며
주변에서는 운동으로
빨리 살을 빼야 한다는 소리만
듣게 되죠.


하지만 엄청난 신체적 변화를
겪은 산모의 몸이
갑작스럽고, 격렬한 운동을
견딜 수 있을까요?
그렇게 해도 되는 것일까요?

결론부터 말하자면
출산 후 약해진 골반기저근과 관절에
갑작스러운 운동은
큰 부담을 줄 수 있어요.
오랜 기간 동안의
허리 통증과 골반통, 요실금 현상,
장기가 밑으로 쏠리는 느낌 등의
신체적 고통을 느낄 수도 있죠.


모두가 하는 출산이니
당연하다고 생각하나요?
절대로 쉬운 일도
간단한 일도 아니며,
산후 통증이 당연한 것도 아닙니다.

이렇게 중요한 산후 문제에서
운동을 잘 알지 못하고
아무렇게나 할 수는 없겠죠.

그렇기 때문에 산후에는
아주 부드럽고
낮은 강도의 운동부터 시작하여
높은 강도로의 이동이 중요한데요,
이러한 역할을 할 수 있는 것이
바로 산후 필라테스입니다.

일반적으로 필라테스 센터에서
이루어지는 클래식 필라테스와는
조금 차별점이 있습니다.

산후 시기와 산모의 상태에 맞게
단계적으로 진행이 되어야 한다는 점이죠.
특히나 산욕기 시기(6-8주)에는
일반적인 필라테스는 적합하지 않아요.

산후 운동으로
필라테스가 좋은 이유
1. 의식적인 몸의 상태를 인지합니다.
2. 몸을 이완시킬 수 있습니다.
3. 심부근육을 강화시킵니다.
4. 자세를 교정합니다.
5. 관절에 무리를 주지 않습니다.

출산 후 원래 몸매로 돌아가기 위해
절대로 운동을 서두르지 마세요.
출산 후 여성의 몸은
휴식을 간절히 원하고 있고
회복되는데 필요한 시간이 있습니다,

점진적으로 단계적인 운동을
시작하여야 하고
산욕기 시기와 상태에 따라
운동은 달라져야 하며
일반 필라테스와는 접근방법이 다르고
산후 운동에 대한 공부가 필요합니다.

골반이 안정되지 않은 상태에서의
유산소 운동과 근력운동은
몸의 정렬과 자세를 더 나쁘게 만들고
오히려 통증만 생길 수 있죠.


산후 운동으로 필라테스가
좋은 이유에 대해서 알아봤습니다.
하루빨리 산후운동에 관한
중요한 인식과 운동이
일반화되길 바라며
산모들의 골반 건강과
일상생활로의 복귀를
진심으로 바랍니다.

출처-하이닥