[자세 교정]쪼그려 앉기 힘들다면? 쪼그려 앉기 안되는 이유(원인과 치료)

쪼그려 앉기 힘들다면?

쪼그려 앉기 안되는 이유

안녕하세요
정확한 한가지 운동으로 끝내는
1end1 나으리입니다.

 

치료나 운동을 하다 보면
쪼그려 앉기 동작을
하기 힘들어하는 분들이 있는데요.
하체에서 일어나는 움직임이기 때문에
무릎과 고관절의 문제일 수도 있지만
통증이 없는데도 불구하고

'저는 예전부터 쪼그려 앉기 자세가 안돼요'
'원래부터 쪼그려 앉기가 안됐어요.'
'외부 화장실 화변기에 잘 못 앉아요.'

이러한 말씀을 하시는 분들이 있어요.
저 또한 예전 필라테스 센터에서
한 회원님이 어릴 적부터
쪼그려 앉기 자세가 안됐었다고
학교 다닐 때 체육시간에
쪼그려 앉기가 안돼서
혼난 적도 있었다고 해요.

그러면 도대체 이유 없이
안 되는 쪼그려 앉기 자세
원인은 무엇일까요?
바로 발목가동성 때문입니다.

쪼그려 앉기와 스쿼트 자세는
고관절 무릎관절 발목관절의 움직임이
모두 정상 각도가 나와야 가능한데요,
그중에서도 이 발목관절의 가동성이
매우 적은 분들이 있어요.

출처-근골격계의 기능해부 및 운동학

두 번째 사진처럼 발목은 정강이 쪽으로
평균 20-25도 정도 움직이죠.

출처-근골격계의 기능해부 및 운동학

발에 바닥에 붙어 있는 상태에서는
위 그림처럼 정강이가 발목 쪽으로
움직입니다.

쪼그려 앉기가 안 되는 분들이
이 움직임이 일어나지 않기 때문에
이 자세가 어려운 이유죠.

자신이 이 경우에 해당하는지를
알아보기 위해서
다음 자세를 테스트해 보세요.

확인하기

1. 발바닥을 바닥에 붙이고
무릎을 세워줍니다.
2. 반대쪽 무릎은 바닥에 대고 지지합니다.
3. 세운 무릎을 앞쪽으로 밀어줍니다.
4. 발목 각도 나오는지 확인합니다.
각도 확인이 어렵다면 검사 쪽 발을
벽에서 10센티 적도 거리에서
무릎을 앞으로 움직여
무릎으로 벽이 닿는지 확인합니다.

발목이 문제인 것을 확인하셨다면
다시 한번 쪼그려 앉기 자세를 확인해보세요.

실제 발목 가동성이 적은 회원님의
사진을 보여드릴게요.

일부러 이렇게 자세를 한 것이 아니라
완전히 엉덩이를 종아리 쪽으로 붙여서
쪼그려 앉기 자세를 하고 싶지만
발목 가동성이 적어서
엉덩이가 들리고
무릎을 바깥쪽으로 벌리면서
더 이상 무릎을 굽힐 수가 없어요.

이상태로 무릎과 고관절을 더 굽혀서
앉게 된다면 체중이 모두 뒤로 쏠려
뒤쪽으로 넘어지게 됩니다.
그래서 회원님은 넘어지지 않기 위해
최대한 상체를 숙여
체중을 앞으로 싣기 위해
노력하셨죠.

쪼그려 앉기 안 되는 이유가
발목 가동성이기 때문에
발목의 가동성을 높이기 위한
운동치료를 처방하였습니다.

출처- 근골격계 기능해부 및 운동학

발목에서 일어나는 움직임에 대한
그림이지만 이해하기 어렵죠.

바로 보여 드릴게요.

비탄력성 테이핑으로
발목의 움직임을 수동적으로 만들어주고
발목을 능동적으로
움직이게 만들어 주었죠.

테이핑과 잠깐의 운동으로
상체를 조금 더 세우고 엉덩이를 좀 더 낮게
유지하면서 앉을 수 있었습니다.

발목이 영향을 미치고 있는 것을
확실히 알 수가 있죠?
이제 이 쪼그려 앉기 자세를
만들기 위한 셀프 운동을 알려 드릴게요.

 

준비자세

1. 발목 부위에 밴드를 위치해주세요.
(밴드의 텐션을 강하게 해 주세요)
한쪽 무릎을 세우고
2. 다른 쪽 무릎은 바닥에 지지해주세요.

쪼그려 앉기 안 되는 이유
-발목 가동성
운동 방법
1. 발바닥을 땅에 고정하고
무릎을 앞으로 밀어주세요.
2. 원래의 위치로 돌아오세요.
3. 반복해 줍니다.

주의할 점

1.무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로
움직이지 않도록 합니다.
2. 바닥에서 발뒤꿈치가
떨어지지 않도록 합니다.

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쪼그려 앉기 안되는 이유,
스쿼트 자세 안되는 이유
바로 발목 가동성 때문이었습니다.

그동안 쪼그려 앉기 자세와
스쿼트 자세가 되지 않아서
불편함을 겪으셨나요?

대부분의 사람들은
안되는 이유를 모르고 그냥 생활하게 되죠.
이 발목 가동성이 적으면
생활에 불편함이 없을 수 없어요.
영상을 보시고 운동을 따라 한다면
단기간에는 힘들겠지만
조금씩 좋아질 수 있을 거예요.
꾸준히 운동하셔서
쪼그려 앉기 자세 가능할 때까지
파이팅 하시기 바래요^^


갑작스러운 연락에도 흔쾌히
사진 사용을 허락해주신 회원님께
감사드립다