[물리치료] 운동 후 근육통, 근육통 푸는법은 무엇일까?

운동 후 근육통

근육통 푸는 법은 무엇일까?

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요즘 현대인들은 
운동을 소홀히 하지 않고 
몸매나 건강에 대한 욕구가 
그 어느 때보다 높은 것 같은데요.
 
운동에 대한 수요는 꾸준히 늘고 있고 
동네에 운동과 관련된 센터들이 
많이 있지만 그만큼 사람들이 
원하고 있다는 뜻이겠죠.
 
운동초보도
운동을 취미나 습관적으로 잘하는 분들도 
절대 피할 수 없는 것이  운동 후 근육통이에요.
 
 
 
이 근육통은 도대체 왜 생기는 것일까요?
그리고 근육통 푸는법은 무엇일까요?
 
운동후 근육통이 생기는 이유
근육통 원인
무거운 저항(덤벨, 밴드, 헬스기구)등에 대해 
반복적이고 빠르게 일어나는 동작들을 할 경우 
근육은 특히나 피로를 느끼게 되는데요.
 
근육과 혈액으로 가는 산소가 부족해지며 
젖산을 비롯한 노폐물이
축적돼서 일어나는 근피로 때문입니다.

출처-CMS

 
운동후 근육통,
근육통 푸는법
 
그런 근육통은 급성 근육통과 
만성 근육통이 있어요.
 
운동후 근육통,
▶급성 근육통의 경우
격렬한 운동을 하고 나면 
운동 중이나 운동 직후
근육 사용의 정점에서
가끔 발생하는 통증으로 
신속하게 사라지고 
가벼운 운동이나 스트레칭을 시행하면 
회복이 빠르게 일어날 수 있어요.
 
하지만 보통 며칠씩 지속되는 
근육통으로 인해 다음날 걷기가 힘들거나 
팔을 올리기도 조차 힘든 상황이 
일어나기도 하죠. 
우리가 궁금해하는 근육통은
바로 이 지연성 근육통입니다.
 
운동후 근육통
▶지연성근육통의 경우 
평소 운동량이 없거나 
자신에게 맞지 않는 강도의 운동을 
갑자기 과도하게 했을 때,
운동 후 일정 시간이 지나
근육에 통증이 나타나게 돼요.
운동 후 보통 12-24시간 후에 
근육통이 오기 시작해서 
24-28시간 사이에 통증이 최대에 
이르게 됩니다.
그래서 우리는 운동 후 하루 뒤나 
이틀 뒤 자고 일어났을 때 
가장 심한 근육통을 겪게 됩니다.
심할 경우 5일 이상 지속될 수도 있죠.
이 또한 젖산의 축적과 
근경련, 근육의 미세 손상으로 인한 것이에요.
근육에 손상을 입었을 수도 있죠.
이런 지연성 근육통은 
근육이 과로한 것이기 때문에 
이틀 정도의 휴식을 취하는 것이 좋아요.
 
 
스포츠계에서는
가벼운 스트레칭이나 마사지,
가벼운 운동을 수행하는 경우도 많지만 
연구자들은 근육통을 줄이는데
큰 효과가 없으며,
그 인과관계가
연구로 밝혀진 것은 없다고 해요.
 
 
근육통이 있는 상태에서 
다음날 운동을 또 해도 되는지 
궁금해하시는 분들이 많아요.
심한 근육 손상의 경우 
운동을 또 할 수 있다는 생각을 안하시겠죠?
가볍게 운동하거나 
스트레칭을 하는 것은 괜찮지만 
무리하게 전날과 같은 강도로 
운동을 하거나 
과격한 운동은 하지 않는 것이 좋아요.
근육에 손상을 줄 수 있죠.
 
 
근육통 회복시간
이틀정도는 회복하는 시간으로 
간주하며 근육상태에 따라 
더 길어 질수도 있어요.
 
 
운동후 근육통,
근육통 예방법
 
운동을 쉰 지 오래되었거나 
운동을 전혀 하지 않은 상태였다면 
운동의 양과 강도를 점진적으로 
늘려야 해요.
강도가 낮은 준비운동이나 
운동 후 스트레칭, 가벼운 운동을 
실시해 주는 것이 좋아요.
그리고 비타민 C, E의 섭취가 
근육통을 줄여 줄 수 있다고 해요.
격한 운동을 할 때는 
충분히 물과 비타민을 섭취해주면 
근육통을 예방할 수 있어요.
 

출처-푸샵.com

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운동후 근육통,
근육통 푸는법에대해서 
알아봤어요.
 
운동을 하고 근육통을 느끼면서 
운동을 잘했다고 생각하시는 분들이 많은데 
치료사의 입장에서 보면 
근육에 젖산이 쌓여 통증을 유발하는 것이 
좋은 것이라고 할 수는 없고,
필라테스 운동을 하는 입장에서 보면 
운동하는 분들의 마음은 이해가 돼요.
 
그렇지만 
운동 초보자들이라면 
갑자기 급격한 운동을 하지 말고 
천천히 자신에게 맞는 강도로 
운동을 하셨으면 좋겠어요.
운동은 잘못하면 독이 될 수도 있어요.
관절의 정렬을 바꾸거나
근육과 인대를 손상시킬 수 있죠.
운동을 오랜 기간 잘못하면 
근골격계 통증을 가질 수 있어요.
 
자신에게 맞는 운동으로
건강한 몸을
만들기 바래요.^^