물리치료사&필라테스 강사/운동치료7

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  [운동 치료] 어깨 치료를 아무리 해도 낫지 않는다면? 이 부위부터 운동해 보세요(운동 방법) 어깨 치료 아무리 해도 낫지 않는다면? 이 부위부터 운동해 보세요(운동방법) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리 입다. 근골격계통증에서도 많은 분들이 고생을 하는 어깨통증!! 특히나 팔을 올릴때 통증이 발생하는 어깨 충돌증후군으로 고생하는 분들이 많죠. 병원을 가고 운동을 아무리 해도 어깨 통증이 낫지 않는다면?? 바로 흉추 후만 때문일 가능성이 높은데요. 특히나 어깨 충돌증후군은 이 흉추 후 만과 관련성이 높은 것이 연구 결과로도 나왔습니다. 어깨 충돌 증후군은 팔을 올릴 때 견갑골의 견봉과 상완골의 대결절부위가 부딪혀서 염증과 통증을 유발하는 것으로 가장 많은 어깨 통증 질환등에 하나이죠. 해부학적 구조를 살펴보면 어깨를 올릴때 어깨는 견갑골(ST J.) 1: 어깨관절(GH J.) 2 견갑.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2023. 2. 2.

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  [자세 교정]쪼그려 앉기 힘들다면? 쪼그려 앉기 안되는 이유(원인과 치료) 쪼그려 앉기 힘들다면? 쪼그려 앉기 안되는 이유 안녕하세요 정확한 한가지 운동으로 끝내는 1end1 나으리입니다. 치료나 운동을 하다 보면 쪼그려 앉기 동작을 하기 힘들어하는 분들이 있는데요. 하체에서 일어나는 움직임이기 때문에 무릎과 고관절의 문제일 수도 있지만 통증이 없는데도 불구하고 '저는 예전부터 쪼그려 앉기 자세가 안돼요' '원래부터 쪼그려 앉기가 안됐어요.' '외부 화장실 화변기에 잘 못 앉아요.' 이러한 말씀을 하시는 분들이 있어요. 저 또한 예전 필라테스 센터에서 한 회원님이 어릴 적부터 쪼그려 앉기 자세가 안됐었다고 학교 다닐 때 체육시간에 쪼그려 앉기가 안돼서 혼난 적도 있었다고 해요. 그러면 도대체 이유 없이 안 되는 쪼그려 앉기 자세 원인은 무엇일까요? 바로 발목가동성 때문입니다. .. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2022. 9. 19.

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 방법 -굽은 등 펴주는 스트레칭 자세 교정 굽은 등 펴주는 스트레칭 1. 굽은 등 운동 장시간 등을 굽히고 있거나 앉아있는 시간이 길다면 등 스트레칭 방법을 알려 드릴게요. 2. 굽은 등 펴주는 스트레칭 1. 폼롤러를 이용한 굽은 등 스트레칭 굽은 등 펴주는 스트레칭 방법 1. 평상시 등이 많이 굽혀지는 부위에 등을 받치고 상체를 젖혀주세요. 2. 양쪽 팔을 귀 뒤로 열어 주세요. (굽은 어깨 앞쪽도 함께 스트레칭) 3. 머리는 손으로 받쳐주세요. (목 근육을 과도하기 쓰지 않도록) 4. 턱은 당겨주세요. (일자목 자세 피하기) 5. 30초 정도 유지해주세요. 주의사항 1. 허리가 과도하게 젖혀져 통증이 있다면 엉덩이를 바닥에서 살짝 들고 등 위쪽 부분만 젖혀지도록 해주세요. 2. 턱이 앞으로 빠져 목근육을 과도하게 쓰지 않도록 해주세.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 12. 4.

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  [자세 교정] 굽은 등 펴는 운동 ④ 어깨 관절 굽히기3 자세교정굽은 등 펴는 운동 ④ 어깨 관절 굽히기 3벽에 등을 붙이고 선 자세1. 굽은 등 운동지난 시간의 벽을 마주 보고 선 자세에서 팔을 올리는 운동이 잘 수행된다면 팔을 벽 보조 없이 중력에 대항해서 올려볼게요. 2. 굽은 등 펴는 운동 ④ 어깨 관절 굽히기 3벽에 등을 붙이고 선 자세 준비자세 1. 벽을 등지고 서서 발을 벽에서 살짝 앞으로 지지 2. 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎은 살짝 굽힘 3. 벽에 등을 대고 목-등-허리까지 모두 벽에 붙이고 선 자세 운동 방법 1. 벽에 등을 붙인 상태로 자세를 잡아주세요. 2. 복부를 뒤로 눌러 허리가 젖혀지지 않도록 유지해주세요. 3. 등이 굽혀지면서 어깨가 벽에서 많이 떨어지지 않도록 해주세요. 4. 팔을 천천히 올리는 동안에도 2와 3을 잘 유지하.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 11. 17.

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 방법 ③ 어깨 관절 굽히기2 자세 교정굽은 등 펴는 운동 ③ 어깨 관절 굽히기 2벽보고 선 자세1. 굽은 등 운동지난 시간 굽은 등 확인과 네발기기 자세에서의 락킹과 어깨 관절 굽히기 운동이 잘된다면 선 자세에서 운동하는 방법을 알려드릴게요. 네발 자세에서는 등이 팔다리 무게를 중력에 대해서 부하를 덜 받도록 하기 때문에 이번에 하는 선 자세에서는 중력에 대항(무게)해서 팔을 들어 올려 정상 정렬을 유지해보도록 할게요.2. 굽은 등 펴는 운동 ③ 어깨 관절 굽히기 벽 보고 선 자세 준비자세 1. 벽을 마주 보고 바로 선 자세 2. 엄지손가락이 뒤쪽으로 가도록 팔꿈치와 손날을 벽에 지지 3. 손과 팔꿈치는 어깨 넓이보다 살짝 넓게 위치 3. 벽에 기대지 않고 머리부터 발까지 일직선으로 선 자세 주의할 점 1. 굽은 등이 되지 않았는지.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 11. 15.

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 ② 어깨 관절 굽히기1 자세 교정굽은 등 펴는 운동 ② 어깨 관절 굽히기 1네발기기1. 굽은 등 운동 굽은 등으로 불편하신 분들에게 지난 시간 비정상 정렬과 락킹 운동을 알려 드렸는데 오늘은 락킹이 편하게 가능하시다면 다음으로 두 번째 운동을 알려 드릴게요. 굽은 등 자세를 한번 더 확인해보세요. http:// 출처: https://misbasetherapy.tistory.com/entry/자세-교정-등-자세-정렬-등-통증에-좋은-운동-①-락킹 [무브먼트 검진센터] 2. 3. 굽은 등 펴는 운동① 어깨 관절 굽히기네발기기 자세(shoulder flexion wiht quadruped)준비자세 1. 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 두고 팔과 다리가 몸통과 직각에 되도록 정렬 2. 목-허리까지 일직선이 되도록 정렬 shoul.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 11. 15.

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 방법 - 굽은 등 펴는 운동 ① 락킹 자세 교정 굽은 등 펴는 운동 ① 락킹 1. 굽은 등 이해하기 여러분의 등은 건강하신가요? 혹시 굽은 등으로 불편하지 않은가요? 굽은 등에 좋은 운동에 대해서 알아볼까요? 굽은 등 운동 방법! "등이 아프면 무슨 운동해야 돼요?" 환자들이 질문하는 정말 어려운 질문인데요 사람마다 움직임 패턴과 자세 정렬이 다르기 때문에 정확한 치료는 테스트 이후에 각자에게 맞는 운동을 하시는 것이 가장 좋아요. 그래도 가장 흔한 잘못된 정렬로 인한 등 통증을 완화시키는 운동을 알려드릴게요. 첫 번째로, 평상시의 나의 자세가 등이 구부정하고 등과 허리를 굽혔다 펼 때 통증이 발생하거나 숨을 쉴 때도 등이 아프고, 두 번째로, 통증은 없는데 책이나 Tv를 앉아서 보는 시간이 많고 컴퓨터 작업을 많이 하시는 분들이나 장시간 .. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 11. 10.