[산후 필라테스]출산 후 자세교정, 엄마들의 일상적인 자세

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출산 후 자세교정

엄마들의 일상적인 자세

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안녕하세요.

물리치료사 겸 필라테스 강사 

나으리입니다.

 

출산 후 많은 여성들은 

어깨와 등 통증을 많이 경험하게 됩니다.

대부분의 엄마의 일들은 웅크리는 자세로

아이를 안고 집안일을 하고

아주 장시간 이 자세를 유지며 생활을 하죠.

 

또한 우울한 기분과 마음 상태가 

이러한 어깨가 처지고 구부정한 자세로 

나타나기도 합니다.

 

출처-미주중앙일보

의식적으로 노력하지 않는다면

집안일과 육아에서 쉽게 

구부정한 자세를 취하게 됩니다.

 

미관상으로 또는 

통증으로 인해서

출산 후 자세교정에 해서 

고민을 하시는 분들이 많을 것으로 

생각되는데요,

 

구부정한 자세가 오래 지속이 된다면 

두통과 등 통증, 메스꺼움, 어지러움, 소화불량 등의 

증상이 나타날수 있습니다.

 

 

우리는 일단 서 있는 자세부터 

관찰해보겠습니다.

 

다음 사진은 출산한 여성들의 가장 

전형적인 자세입니다.

 

출처-올바른회복을 위한 산후 필라테스

일상적인 엄마들의 자세

(오른쪽 그림)

1. 등이 구부정해집니다.

2. 어깨가 앞쪽으로 말립니다.

3. 거북목 자세가 됩니다.

3. 골반이 앞으로 빠집니다.

 

일상생활에서의 

지속적인 구부정한 자세로 인해 

등은 굽어 있고 어깨는 말려 있으며

보상으로 인해 골반이 앞으로 빠질 수 있고.

아이를 앞쪽으로 안게 되면서 

골반을 앞으로 빼는 자세를 많이 취함으로써

골반을 앞쪽으로 내미는 자세가 될 수도 있습니다.

 

외형적으로 

구부정한 자세에 

배는 앞으로 나와있고

엉덩이가 납작하고 

무릎이 뒤로 빠져 보입니다.

 

 

육아를 하느라

돌보지 못하는 오랜 기간 동안 

이 자세는 계속해서 유지되고 

정상 정렬로 되돌아가기가 어려워질 수 있어

의식하고 노력을 하여 

육아를 하는 동안에도 스트레칭과 함께

정상 정렬을 유지하려고 노력하는 것이 

중요합니다.

 

 

출산 후 자세교정

서있을 때 정상 정렬

 

출처- 운동손상증후군의 진단과 치료

귀 뒤-어깨 중앙-대퇴의 대전자(골반 중앙)

-무릎 중앙 앞-발목 앞

으로 내려오는 선을 따라 

내 몸이 위치하는지 확인

 

 

만약 가만히 서서 옆모습을 보았을 때

일상적인 엄마들의 자세를 하고 있다면 

우리는 유모차를 밀 때, 서있을 때

의식적으로 어깨를 펴고 

골반이 앞으로 빠지지 않는지 

주의를 기울일 필요가 있습니다.

 

혼자서 노력하는 것이 어렵다면

산후 필라테스로 자신의 몸 정렬을 

인지하고 의식적인 자세교정을 위해

운동하여 엄마들의 자세 변화를 위해서 

필요한 동작들을 수행할 수 있게 

도움을 받을 수 있습니다.

 

출산 산욕기 기간에는 

복직근이개의 회복과 

호르몬들의 정상화되는 시간,

인대들의 느슨함으로 인한 문제

등이 있을수 있기 때문에 

출산 직후에는 스트레칭이나 

가벼운 산책 정도의 운동을 하고 

본격적인 운동은 산후 50-70일부터 

산후 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

출산 후 자세교정에

대해서 알아봤는데요,

출산한 여성들이 

올바른 자세에 대한 생각과

인지를 하기를 바라며

스스로의 가치를 지키고

건강한 육아와 일상생활을

할 수 있었으면 좋겠습니다.