물리치료사&필라테스 강사86

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  아침 식사 대용- 오트밀 먹는법 ,다이어트식으로 간단하게 오트밀 먹기 오트밀 먹는 법다이어트식 아침 대용안녕하세요나으리입니다. 오랫동안 땅코버터를 바른 식빵으로아침대용을 계속해서 먹고 있었는데요. 조금 더 포만감을 느낄 수 있는음식을 찾던 중 오트밀을 먹어보기로 했어요. 저도 오트밀은 처음 먹어 보는 거라오트밀 먹는 법을 검색해 봤는데 끓여서 오트밀죽으로 먹거나오트밀과 그릭요거트, 견과류와 과일을 많이 섞어서 드시더라고요. 저는 죽 끓이기도 귀찮고아침에는 최대한 간단하게 차려 먹고 싶어서선택한 방법이에요. 오트밀이란?귀리의 껍질을 벗겨 볶은 후 눌러놓은 식품식이섬유와 단백질이 풍부비타민, 칼슘, 칼륨, 철, 탄수화물, 베타카로틴 포함 아침으로 오트밀을 선택한 이유는 바로 오트밀이 혈당을 조절하는 효과가 있어서 인데요공복에는 갑자기 혈당이 튀어 오르는 것이 건강에 좋지 않아.. 물리치료사&필라테스 강사/다이어트식 2024. 6. 20.

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  임산부 커피 마셔도 되나요? 하루 몇잔 까지 될까? (스타벅스 카페인 함량) 임산부커피마셔도 되나요?안녕하세요나으리입니다. 저도 임신을 하고 나서 보니 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것들이 평소와 달라지기는 하지만 대부분의 음식은 다 먹는 편이고웬만하면 날음식과 카페인은 적게 먹으려고 하고 있어요. 임신전에는 하루 한잔에서 두 잔정도꼭 먹던 습관이 있어서 임신하면 참을 수 있을까걱정도 되더라고요. 임신초기에는 입덧 때문에 전혀 생각이 안 나다가임신중기에 입덧이 잦아들고입맛이 돌기 시작하니 커피가 슬슬 먹고 싶어 져서 어떻게든지 디카페인으로 버텨 보려고 하지만 그래도 가끔은 카페에 파는 진한 커피가 당기는 날이 있었어요.◆임신 중 커피 마셔도 되나요?예전에는 커피와 카페인은 무조건 안된다는 분위기였지만 요즘은 의사들도 산모가 스트레스를 받는 것보단적은 양의 커피는 괜찮다고 말씀해.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2024. 5. 17.

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  데드리프트 -허리 아픈 사람 해도 될까? (sci 논문) 데드리프트 허리 아픈 사람 해도 될까?안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 근력3대장중에 하나인 데드리프트는 헬스장에서도 자주 보이는 동작중에 하나죠. 데드리프트가 허리 통증의 재활에도 쓰일정도로 좋은 운동임에도 어떤사람에게는 더욱더 허리 통증을 유발하기도 하죠. 왜 허리 통증이 생기는지 그리고 어떤사람이 지금 당장 데드리프트를 하면 안 되는지에 대해 알아보겠습니다. 이논문은 허리통증이 있는 사람 중에 데드리프트 훈련이 도움이 되는 사람이 어떤 사람인지에 대한 연구 결과입니다. 데드리프트: 힙,허벅지,등 근육을 강화하기 위한 운동으로 무릎과 고관절을 펴서 바벨을 바닥에서 들어 올리는 프리웨이트 운동 특히나 척추기립근인 최장근과 다열근을 활성화 시킴. 허리통증을 가진 사람은 등근육의 근력과.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 7. 13.

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  여름 다이어트식 면요리- 콩국수 (한끼에 단백질 19g 맛있게채우기) 여름 다이어트식 면요리 콩국수 안녕하세요. 나으리입니다. 날씨가 더워지고 여름이 다가올수록 입맛은 자꾸 없어지는데 다이어트식단까지 챙기려니 너무 귀찮고 먹기가 싫어지죠. 저는 간편하게 먹으면서 단백질까지 채울 수 있는 콩국수를 여름 낮에 자주 해 먹어요. 오래 걸리거나 귀찮으면 잘하지 않지만 라면만큼 간단한 콩국수 다이어트식 알려드릴게요. 여름 다이어트식 콩국수 준비물 : 샘표 고단백면, 복만네 콩가루 쏘심플 샘표에서 나온 고단백소면을 선택!! 다이어트식으로 현미국수도 있긴 한데 칼로리는 낮지만 단백질함량이 낮아서 전 고단백소면을 골랐어요. 전 칼로리가 낮은 거보단 단백질을 채울 수 있는 식단을 더 선호해요. 처음에 고단백소면은 살 때는 맛이 없지 않을까 걱정했는데 걱정 따위는 잠시 넣어두세요.ㅋㅋ 고단.. 물리치료사&필라테스 강사/다이어트식 2023. 6. 25.

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  임신중 운동 해도 되나요? (산모의 유산소, 달리기, 근력운동) 임신 중 운동해도 되나요? 산모의 유산소, 달리기, 근력운동 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임신 전부터 임신 후까지 여성들이 운동에 대한 관심이 점점 높아지면서 운동을 꾸준히 하던 여성분들도 운동을 하지 않다가 임신기간에 운동을 하고 싶어 하는 분들도 많아지고 있는 추세입니다. 왠지 모르게 임신기간에는 운동을 조심해야 할 것 같은 기분이 드는 건 조산과 유산이 많아지고 있는 현대 사회의 현상 때문인지 임신기간에는 조심 또 조심해야 된다는 드라마 대사들 때문인지 잘 알 수는 없지만 걱정을 많이 하는 것 같습니다. 임신 전과 임신기간의 운동에 대해서 궁금한 점 몇 가지와 답을 적어보았습니다. 임신 중 운동 1. 마르고 체지방률 낮으면 배란과 임신에 부정적인 영향을 주나요? 이런 말들은.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 6. 21.

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  좁은 골반은 순산하기 어려운가요? (출산과 골반넓이) 좁은 골반 순산하기 어려운가요? 출산과 골반넓이 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 가임기 여성들이 고민하는 순산에 대한 조건으로 넓은 골반 이야기를 많이들 하죠. 골반이 넓은 여성분들은 이런 이야기 들어보신 분들도 있을 거예요. ” 순산하겠다. 아기 잘 낳겠다. “ 요즘 시대는 장난 삼아라도 이런 이야기는 불쾌할 수 있지만 예전에는 참 이런 이야기를 아무렇지 않게도 했던 것 같네요. 그런데 이게 실례일 뿐만 아니라 진실이 아니라는 점입니다. 골반 좁은 여성분들은 정말일까? 신경이 쓰일 수도 있으실 텐데 제가 지금부터 하는 이야기를 들으시면 걱정하지 않으셔도 될 거예요. 골반의 크기 태아가 통과하는 곳은 골반의 안쪽에 있는 타원형의 구멍이 분만의 결정하는 요소입니다. 윗구멍의 앞뒤와 가.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 6. 15.

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  통밀식빵과 호밀식빵의 차이(파리바게트 고식이섬유1cm통밀식빵vs호밀호두플러스 식빵) 통밀식빵과 호밀식빵의 차이안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 요즘 아침식사로 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 되는 통밀식빵과 땅콩버터를 먹고 있는데 파리바게트에서 호밀식빵이 있길래 구입해 보았는데요. 통밀식빵과 호밀식빵이 어떤 차이점이 있는지 궁금해서 한번 알아보았습니다. 통밀식빵 통밀가루는 일반 밀가루를 제분하는 방식에서 제분을 덜하게 되어 입자가 고르지 않아 거친 식감을 내게 되는데요. 밥과 비교를 하면 현미밥과 비슷한 원리라고 합니다. 그래서 일반 밀가루 보다 식이섬유함량이 더 높고 비타민 E, D, 칼슘, 철분, 엽산등이 풍부하며 칼로리는 더 낮다고 해요 호밀식빵 호밀식빵은 밀가루가 아닌 호밀을 제분한다고 합니다. . 호밀 100%로는 반죽이 어려워 빵을 만들 때에는 대부분 밀.. 물리치료사&필라테스 강사/다이어트식 2023. 6. 3.

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  [다이어트] 애플사이다비니거 - 혈당과 체중조절에 도움이 되는 발효식초 효능!! 혈당과 체중조절에 도움이 되는 발효식초 효능 애플사이다비니거 안녕하세요. 나으립니다. 최근 체중조절을 위한 음식과 엄마의 당뇨조절을 위해서 혈당조절에 관심이 생겼는데요. 그중에서도 제가 선택해서 현재 온 가족이 먹고 있는 발효 식초의 효능에 대해서 알아볼게요. 식초의 효능 1. 당뇨의 혈당관리 2. 고지혈증과 관련된 지질대사조절 3. 체지방 감소 4. 암세포 억제 그밖에도 염증을 줄여주고 콜레스테롤수치를 낮추어 심혈관기능에 도움을 주며 피부건강과 변비예방에도 효과가 있다고 해요. 식초 효과적으로 먹는 법은 무엇일까요? 발효식초 섭취량 매 끼니마다 식사전이나 직후 10ml씩 나눠서 식초:물=1:3 이상의 비율로 희석해서 먹는다. 식초마다 하루 섭취량이 조금씩 다르다고 합니다. 전 발효식초 애플사이다비니거를.. 물리치료사&필라테스 강사/다이어트식 2023. 5. 19.

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  복부운동 종류 -윗몸일으키기와 크런치와 레그레이즈 완벽하게 운동하기 (feat.허리아픈 이유) 윗몸일으키기와 크런치와 레그레이즈완벽하게 운동하기(복부운동의 종류)안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 미적인 근육으로 일반사람들이 가장 멋있다고 생각하는 부위 중 하나인 복부! 복부운동의 종류에 대해서 알아보려고 해요. 그중에서도 가장 많이 하는 복부운동인 윗몸일으키기와 크런치, 레그레이즈 어떻게 해야 하는 게 맞는지 제대로 된 방법을 알고 운동하시길 바래요. 1. 윗몸일으키기(싯업) 윗몸일으키기(싯업)은 바로 누운 자세에서 상체롤 끝까지 일으켜 세워 앉는 동작으로 상복부를 운동하기 위해서 많이 하는 운동입니다. 윗몸일으키기의 경우에는 초기단계인 상체를 구부리는 단계(체간굴곡) 날개뼈가 바닥에서 떨어지는 지점까지 일차적으로 복근 특히 복직근이 수축됩니다. 이후에는 허리가 바닥에서 떨어져.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 5. 18.

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  [아침 다이어트 식단] 땅콩버터 다이어트 효과 있을까? 땅콩버터 다이어트 효과 있을까?안녕하세요 나으리입니다. 최근 친구의 추천으로 땅콩버터로 아침 식사를 하는데 빵을 워낙 좋아하기도 하고 전 아침을 꼭 먹어야 하는데 간편하기도 해서 소개해드리려고 해요. 저는 현재 먹고 있는건 테디 제품의 땅콩 100예요. 오넛티와 스키피도 인기 있는 땅코버터 중에 하나인데 전 가성비갑으로 테디를 쿠팡으로 구매했어요. 함량이 땅콩 100 퍼센 터여야 다이어트 식이겠죠? 함량을 잘 확인하고 사세요. 다이어트 식단 추천 다이어트를 제대로 한다!! 하시면 통밀 100% 식빵을 먹는 게 좋겠죠? 전 간편하게 파리바게트에서 1cm 통밀식빵을 구매했어요. USA통곡물협회에서 인증을 받았고 밀가루 중 통밀함량은 60%입니다. 통밀 100%보다는 거친 식감이 확실히 덜해요. 당연히 토스트.. 물리치료사&필라테스 강사/다이어트식 2023. 5. 15.

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  짐종국에서 김종국이 강조하는 네거티브는 무엇일까? 운동에서 네거티브 뜻 짐종국에서 김종국이 강조하는 네거티브는 무엇일까? 운동에서 네거티브 뜻 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 저도 다치지 않는 운동을 좋아해서 짐종국 유튜브를 재밌게 보고 있고 김종국 님의 운동방법을 좋아하는 편인데 특히나 김종국 님은 운동할 때 네거티브에 신경을 쓰라고 많이 이야기해요. 운동에서의 네거티브는 무슨 뜻일까요? 근육은 움직이기 위해서 수축과 이완이 필요하죠. 움직임에는 동적 수축과 정적수축이 있습니다. 말 그래도 움직임이 힘을 쓰는 것이 눈으로 움직임이 보이는 것이 동적수축 힘을 쓰고 있지만 눈에 움직임이 보이지 않는다면 정적수축이에요. 첫 번째 사진 등척성 두 번째 사진 구심성(단축성) 세 번째 사진 원심성(신장성) 정적수축 정적수축은 재활에서도 많이 쓰이는 방법이죠. 등.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 5. 12.

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  [주말 다이어트 식단]서브웨이 키오스크로 다이어트 샌드위치 주문하기(다이어트 샌드위치 메뉴 추천) 서브웨이 키오스크로 다이어트 샌드위치 주문하기다이어트 샌드위치 메뉴 추천안녕하세요 나으리입니다. 다이어트 식단이 질리고 주말에는 해 먹는 것도 귀찮죠. 다이어트식 샌드위치 조합이 생각보다 맛있어서 토요일 점심때는 자주 먹고 있어요. 서브웨이 메뉴 한눈에 보기 여기서 다이어트 샌드위치 조합은 로스트 치킨과 치킨슬라이스 두 가지를 가장 많이 먹어요. 평상시에도 닭을 많이 먹기 때문에 저는 두툼한 치킨이 들어있는 로스트 치킨보다는 슬라이스로 들어 있는 치킨이 좋아서 치킨 슬라이스로 선택했어요. 제가 방문한 곳은 대구 서브웨이 침산점!! 오랜만에 방문했더니 키오스크가 생겼더라고요. 키오스크로 한번 주문해 봅니다. 서브웨이 다이어트식 주문 키오스크 주문방법1. 키오스크- 주문하기 선택 2. 매장식사 or 방문포장.. 물리치료사&필라테스 강사/다이어트식 2023. 3. 26.