물리치료사&필라테스 강사86

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  [살찌는 습관]블루라이트가 안좋은 이유- 자기전 폰 사용은 다이어트를 방해한다(스마트폰 과의존성) 블루라이트가 안 좋은 이유 다이어트 방해 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 오늘은 휴대폰 사용이 다이어트에도 영향을 미친다는 이야기를 해보려고 해요. 하루종일 휴대폰을 사용하는 것도 모자라 우리는 자기 직전까지 휴대폰을 손에서 놓지 못하죠. 우리 몸의 생체 리듬은 얼마나 많은 빛에 노출되느냐에 영향을 받죠. 그래서 빛을 보는 아침에 일어나서 어두워지는 밤이 되면 잠을 자게 되고 밤낮이 바뀌면 몸이 피로감을 더 느끼기 됩니다. 그런데 자기전에 사용하는 휴대폰 디스플레이에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 뿐만 아니라 다이어트에도 방해가 된다고 해요. 블루라이트 안좋은 이유 블루라이트 수면장애 이유 낮에는 멜라토닌이라는 호르몬이 적게 나오고 잠을 자는 시간인 밤에는 멜라토닌이 상승하죠.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 2. 19.

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  [물리치료]23년 바뀐 자동차 사고 치료 -교통사고 치료 관련 개정(치료기간 ,치료비 변경) 23년 바뀐 자동차 사고 치료 교통사고 치료 관련 개정 치료 기간,치료비 변경 자동차 보험 제도 변경 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 2023년에 1월 1일부터 교통사고와 관련된 자동차 보험 표준약관이 개정되었는데요, 교통사고 대인 처리 기준 변경 금육감독원 '자동차보험 표준약관'개정 ★교통사고 치료 기간★ ▶2023년 1월1일부터는 경상환자(상해 12-14등급)의 대인배상Ⅱ(의무보험인 대인Ⅰ의 초과 손해를 물어주는 보험) 치료비 중 본인 과실에 해당하는 부분은 본인보험으로 처리 해야 하며 치료기간이 4주를 초과했을 경우 진단서를 의무적으로 제출해야 합니다. 보험금 또한 진단서상 진료 기간에 맞추어 지급되는 것으로 바뀌었습니다. (단,중상이상 -상해 등급 11급 이상의 경우 원래 기.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 2. 3.

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  [운동 치료] 어깨 치료를 아무리 해도 낫지 않는다면? 이 부위부터 운동해 보세요(운동 방법) 어깨 치료 아무리 해도 낫지 않는다면? 이 부위부터 운동해 보세요(운동방법) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리 입다. 근골격계통증에서도 많은 분들이 고생을 하는 어깨통증!! 특히나 팔을 올릴때 통증이 발생하는 어깨 충돌증후군으로 고생하는 분들이 많죠. 병원을 가고 운동을 아무리 해도 어깨 통증이 낫지 않는다면?? 바로 흉추 후만 때문일 가능성이 높은데요. 특히나 어깨 충돌증후군은 이 흉추 후 만과 관련성이 높은 것이 연구 결과로도 나왔습니다. 어깨 충돌 증후군은 팔을 올릴 때 견갑골의 견봉과 상완골의 대결절부위가 부딪혀서 염증과 통증을 유발하는 것으로 가장 많은 어깨 통증 질환등에 하나이죠. 해부학적 구조를 살펴보면 어깨를 올릴때 어깨는 견갑골(ST J.) 1: 어깨관절(GH J.) 2 견갑.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2023. 2. 2.

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  [운동 후 테이핑] 테이핑 효과와 테이프 고르는 법(저렴한 스포츠 테이프 사용하면 안되는 이유) 테이핑효과, 테이프 고르는 법 (저렴한 스포츠 테이프 테이핑에 사용하면 안되는 이유) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 저는 근육통이 심하거나 관절부위에 통증이 심할 때 테이핑을 종종 사용하는데요, 테이핑 하는 스포츠테이프의 가격은 약국에서 구매할 경우 보통 7000-10000만 원 정도로 싸지는 않아요. 그래서 저도 인터넷에서 대량으로 구매를 많이 하는데 보통 가격과 저렴한 테이프가 얼마나 차이가 있을까 궁금해서 인터넷에서 아주 저렴한 테이프를 한번 사봤어요. 저는 참고로 피부가 예민하지 않아서 약국 판매용이나 보통의 테이핑테이프나 파스에도 붉게 변하거나 트러블이 잘 생기지 않아요. 약국에서 구매한 8천 원짜리 스포츠 테이프로 테이핑 8시간 후 제거 테이프 제거 직후에는 빨갛게 됐지.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 1. 28.

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  [출산 후 운동] 허리 통증, 복직근 이개 -고강도 운동을 하기 전에 코어 회복 해야 하는 이유 임산부 고강도 운동 전 코어 회복해야 하는 이유허리 통증, 복직근이개안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산을 하고 난 후에는 복부가 회복되지 않은 상태로 요통, 복직근이개, 요실금 등의 증상이 있을수 있고 특히나 회복이 원활하지 않을 때 가장 먼저 해야 할 것은 코어를 재훈련하는 것부터 해야 해요. 여기서 코어 운동은 복식호흡으로 복부를 쪼이거나 복부근 운동을 말하는 것이 아니에요. 헬스나 필라테스에서 일반적으로 하는 많이 하는 코어 운동이 아닙니다. 만약 코어 훈련이 제대로 되지 않은 상태에서 달리기, 헬스 웨이트, 윗몸일으키기, 크런치 등의 고강도 운동을 하게 된다면 근육에 과도한 긴장감을 유발하여 척추와 골반의 안정성 역할을 상실할 수가 있어요. "누구도 흔들리는 카누 위에서 총.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 25.

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  [물리 치료] 스키장 보드 타다 넘어짐 -목 통증, 팔 통증, 어깨 통증, 무릎통증, 엉덩이 통증 스키장 보드 타다 넘어짐 -목 통증, 팔통증, 어깨통증, 무릎통증, 엉덩이 통증 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 겨울스포츠로 많은 사랑을 받고 있는 스노우보드와 스키를 타러 갔다가 병원을 방문하는 경우가 많이 있어요. 저도 처음에 배우면서 보드를 타고 많이 넘어지면서 근육통과 타박상으로 다음날 온몸을 두드려 맞은 것 같은 느낌에 힘들었던 기억이 있는데요, 오늘은 스키장에서 넘어졌을 때 통증에 대해서 알아볼게요. 스키장 보드 타다 넘어짐 1. 엉덩이통증, 무릎 통증 타박상 일단 초보자들은 무조건 엉덩이 보호대나 무릎보호대를 사용해야 해요. 잘 모르고 렌털샵에서 빌리지 않으면 다음날 엉덩이와 무릎 타박상으로 멍들고 앉기 조차 힘들어질 수 있어요. 보호대를 한다고 전혀 아프지 않다는 건.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2023. 1. 24.

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  [산후 필라테스]임산부 통증- 사타구니 통증, 치골통증, 환도선다(부위,이유,교정) 임산부 통증 사타구니 통증, 치골통증, 환도 선다(부위,이유,교정) 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 오늘 임산부들이 많이 겪는 골반 통증과 관련된 사타구니통증, 치골통증에 대해서 알아보고 '환도 선다'라는 말의 뜻을 알아볼게요. 그리고 임산부들의 골반을 교정해도 되는지도 알려 드리겠습니다. 임산부 골반통증 임산부의 사타구니 통증 사람들이 사타구니라고 부르는 이 부위는 서혜부입니다. 임산부의 사타구니 통증은 임신 중 나타나는 흔한 증상 중 하나로 임신 중˙후기에 태아가 자라면서 자궁이 커지게 되고 자궁 앞쪽을 잡아주는 인대인 원인대(round ligament)가 늘어나게 돼요. 따라서 인대가 부착되어 있는 사타구니 쪽과 하복부에 통증을 느낄 수 있고 이 통증은 출산 후 자궁의 크기가.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 16.

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  모유수유의 진짜 장점과 단점- 면역력vs환경오염 모유수유의 진짜 장점과 단점 면역력 vs환경오염 모유수유의 장단점 모유의 장점 가장 큰 장점은 질병을 치유하는 능력입니다. ▶모유를 먹은 아이들은 입원이나 사망의 비율이 낮죠. ▶호흡기질환과 감염의 위험이 낮은 편이에요.. ▶유아급사증후군 (생후 5개월 이내 자다가 돌연질식사) 또한 발생률이 훨씬 적게 나타난다고 해요. ▶모두가 알고 있듯이 면역반응에서 더 많은 항체를 생성하기도 합니다. (각종 알레르기, 천식, 대장염등의 감염성질환에 대한 면역반응이 높아요.) ▶유아 폐렴의 발생이 감소하고 호흡기 질환은 모유의 효과가 7세까지도 지속된다고 해요. ▶혈압이 낮아요. ▶비만이나 암의 위험으로부터 아기를 보호해요. (분유가 고칼로리 함양을 가지고 있고 모유를 먹은 아이들은 이유식 이후에도 자신의 칼로리를 낮.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 16.

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  예전보다 저체중아가 많은 이유(신생아 저체중) 예전보다 저체중아가 많은 이유 신생아저체중 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 신생아 저체중 예전보다 신생아가 저체중으로 출산하는 일이 많아지고 있죠. 물론 산모의 나이가 올라가고 출산주수를 다 채우지 못한 채 출산을 하면서 37주 미만 2.5kg 미만의 미숙아 출생이 많아지기 때문이기도 하지만 다른 이유는 없을까요? 신생아 표준체중 2017년 질병관리청 기준에 의하면 신생아의 표준 몸무게는 남아 3.4kg , 여아 3.3kg입니다. 예전보다 저체중아가 많은 이유 :대기 중 공기 오염 연구자들에 의하면 그 이유 중 하나는 바로 공기 오염이라고 해요. 임산부들이 독성화합물에 노출되는 것은 바로 대기오염으로 인한 것으로 임신 말기 3개월 동안 공기오염으로 인한 2.5kg 미만의 저체중아를 .. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 13.

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  산후 밥상 -산모에게 필요한 영양분과 산후 다이어트(feat. 미역국 꼭 먹어야 할까?) 산후 밥상 산모에게 필요한 영양분과 산후 다이어트 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산을 하고 난 후에 영양분 섭취를 잘해야 한다는 사실은 다들 잘 알고 계실 거예요. 산후조리원에 가면 모든 밥상에 꼭 나오는 음식에는 현미밥, 잡곡밥, 미역국이 있죠. 그 외에도 생선, 두부, 야채, 나물이 반찬으로 많이 나오기도 합니다. 왜 산후에 미역국을 꼭 먹어야 하는 걸까요? 옛 어른들 말로는 젖을 돌게 한다고 국물 있는 음식 특히 미역국을 잘 먹어야 된다고 하는데요 모유분비를 촉진하는데도 도움을 주죠. 미역국이 좋은 이유 모유수유를 하지 않아도 미역국은 칼슘, 요오드등 무기질이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하고 피를 맑게 해 주어 산모들에게 아주 좋은 음식이에요. 미역의 영양소 여러 가지 미네랄과 .. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 11.

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  임산부 임신 중 회 먹으면 안되는 이유- 미나마타병, 자폐, ADHD, 아토피 등 임산부 임신 중 회 먹으면 안 되는 이유 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임산을 하고 난 뒤 카페인이나 술,흡연은 거의 하지 않지만 회,생선는 좋아하는 산모들이 많아서 먹어도 되는지 안되는지 궁금하신 분들이 많은 것 같아요. 날것 자체에 대한 위험성이 있어서 그런것도 있지만 날것인 회 이외에 익힌 생선도 산모에게는 좋지 않을 수 있습니다. 임산부(산모) 회 먹으면 안 되는 이유 바로 어류의 먹이사슬 때문인데요. 메틸수은의 축적량이 먹이 사슬 상위 포식자들에게 엄청나게 축적 되어 있기 때문이죠. 임신 중의 수은에 노출되면 수은 독성이 신경 발생을 중단시킬 위험이 있습니다. 특히나 메틸수은은 염색체 결합에 있어 염색체가 복사본을 만드는 능력을 방해하여 태아의 뇌 세포분열을 중단시키고 소.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 9.

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  임산부의 올바른 자세 ,임산부 발 통증이 생기는 이유(feat. 종아리 쥐) 임산부의 올바른 자세,임산부 발 통증이 생기는 이유안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임신 중 후기부터 시작해서 출산한 직후에도 계속되는 발의 통증, 왜 생기는 걸까요? 오늘은 임산부의 자세 정렬과 발의 통증에 대해서 알아보려고 해요. 임신 초기에는 복부의 크기가 커지는 시기가 아니기 때문에 신체의 정렬이 흐트러지거나 그로 인한 여러 부위의 통증 문제가 많지는 않지만 배가 점점 더 볼록해지는 임신 중 후기로 갈수록 태아가 성장하면서 신체 무게 중심이 몸의 앞쪽으로 이동하게 되죠. 무게중심이 앞쪽으로 쏠리는 것을 보상하기 위해서 우리는 허리를 뒤로 젖히고 골반을 앞쪽으로 밀어 상체를 구부정한 자세를 만들게 되는데 이로 인해 허리 통증과 목, 어깨 부위에도 통증이 생길 수 있습니다. 임산부.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 4.