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  [임산부 운동]규칙적인 운동을 한 산모와 운동을 하지 않은 산모의 차이 규칙적인 운동을 한 산모와 운동을 하지 않은 산모의 차이 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임산부의 운동이 몸에 좋다는 인식으로 인해서 많은 산모들이 운동을 하기 위해서 센터나 가정에서 운동을 열심히 하는 여성분들이 늘어나고 있죠. 임신기간 동안의 규칙적인 운동이 어떤 장점이 있는지 알아보려고 합니다. 다음 결과들은 임신기간과 산후에 규칙적인 운동을 하였을 때의 결과입니다. 규칙적인 운동을 한 여성들은 더 빠른 신체적, 정서적 회복을 보이고 심각한 산후 우울증의 발생률도 낮습니다. 또한 쉽고 짧은 진통과 분만의 합병증을 감소시키는 경향이 있습니다. 규칙적인 운동 산모들은 진통과 분만에서 긍정적인 효과를 보였고 합병증 없이 자연분만율의 현저한 증가 (30%) 실제로 진통시간은 훨씬 짧았.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 29.

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  [자기계발서]멘탈의 연금술-보도 섀퍼(절대,절대,절대 포기하지마라-윈스턴 처칠) 멘탈의 연금술 보도섀퍼 멘탈의 연금술 목차 {멘탈의 연금술} 우리가 뛰어넘어야 하는 장애물 1.. 포기의 유혹 2. 두려움 3. 크고 작은 문제들의 연속적 발생 성공하기 위해서는 위 3가지를 어떻게 하느냐에 달려 있고 반드시 유리 멘탈을 갈아 끼워야 한다. {멘탈의 연금술} 1장 멘탈연금술사는 버티기의 천재다 ▶모든 인간은 포기해버릴까 라는 유혹에 빠진다. '언제 포기를 고민할까?' 처음 기대치와 달라졌을 때, 그래서 매우 실망했을 때이다. 포기를 고민하는 사람은 대부분 감정의 골짜기에 깊이 빠져있다. 포기를 고민한다는 것은 이미 포기를 했다는 뜻이다. "열심히 했으니까 됐어. 결과보다 과정이 중요하지." 이런 그럴듯한 말은 모두 변명과 자기 위안이다. 포기는 언제나 일어나지만 변명할수록 포기에 점점 익.. 독서/책 독후감 2022. 11. 29.

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  갑자기 화장실이 가고 싶다면 배뇨 습관부터 바꿔주세요(요실금 치료) 갑자기 화장실이 가고 싶다면배뇨 습관부터 바꿔주세요(요실금 치료)안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 삶의 질을 너무나 떨어뜨리는 요실금. 요실금의 종류와 원인이 다양하기 때문에 영향을 가장 많이 미치는 골반저근 (케겔) 운동과 함께 급작스럽게 소변을 보고 싶은 충동을 느끼는 충동성 요실금에 대해 배뇨 습관을 개선하는 방법을 알아보려고 합니다. 충동성 요실금의 증상 : 화장실 앞에서 갑작스럽게 소변이 곧 나올 것처럼 심한 요의를 느낀다. :물소리를 들으면 갑자기 소변을 보고 싶다. :화장실을 가야겠다고 생각하는 순간 소변을 급하고 보고 싶다. 등등 참지 못할 정도로 갑자기 소변을 보고 싶은 충동을 느끼는 증상입니다. 가장 먼저 해야 할일은 병원을 방문하여 여러가지 원인중 감염이 있는지 확.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 26.

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  임산부의 운동 주의사항, 금기사항, 운동의 장점 임산부의 운동 주의사항,금기사항,운동의 장점 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임산부의 운동은 여러 가지 장점들이 많다는 건 알지만 정확하게 어떤 점이 좋고 또 어떨 때 운동을 하지 말아야 하는지에 대해서 궁금하실 거 같아요. 임신 전과 임신 초기 운동을 하지 말아야 할 때 (운동 강도를 낮추거나 중단해야 함) 1. 무월경, 불규칙적인 생리주기 2. 부상 3. 급성질환 4. 임신 초기 질 출혈 5. 난치성 메스꺼움과 구토 6. 갑작스러운 통증(복부, 골반) 임산부의 운동 시 주의사항 1. 저혈당이 오지 않도록 식습관을 조절해주세요. (혈당 수치) 2. 수분을 충분히 섭취하세요. 3. 운동 후에는 꼭 휴식을 취하세요. 4. 이상 증상이 있다면 꼭 전문가 도움을 받으세요. 5. 과도한 체.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 24.

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  [경제 책 추천]평생현금이 마르지 않는 투자법-박성현(달러,주식,부동산) 평생 현금이 마르지 않는 투자법 박성현 평생 현금이 마르지 않는 투자법 목차 {평생 현금이 마르지 않는 투자법} 저자:박성현 18년간 회사생활로 모은 돈으로 재테크를 하여 70억자산의 경제적 자유를 이룬 작가 겸 전업투자자 세븐스프릿투자원칙: 일곱 번의 분할매수와 분할매도의 원칙으로 주된 투자는 달러로 수익을 실현하고 있다. ▶달러 달러 투자: 가격 결정이 가장 중요. 일정한 범위 내에서 계속 등락하는 구조. 좋은 가격 타이밍을 놓쳐도 다음 기회를 기다리면 된다. 국내 주식과 달러투자 병행 원달러 환율 오를 때-> 달러 매도-> 국내 하락한 주식매수 주가 상승-> 수익실현-> 하락한 달러 매수 달러: 일간 변동폭이 크고 24시간 거래가 이루어짐. 정치적, 사회적 위기에 리크스 헤지용으로 유용하며 장기우 .. 독서/책 독후감 2022. 11. 23.

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  임신 중 호르몬 변화가 어떤 영향을 미칠까? 임신 중 호르몬 변화가 어떤 영향을 미칠까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임신 중 예민해지거나 손목과 골반이 아프거나 여러 가지 신체에 영향을 주는 것 중에 중요한 것이 바로 임신 중 호르몬이죠. 임신 중에는 어떤 호르몬이 나오고 왜 그 호르몬이 필요한지 어떤 영향을 미치는지에 대해서 알아보도록 할게요. 임신호르몬 종류 1. 인체 융모성 성선 자극 호르몬(HCG) :태반에서 분비되는 당단백 호르몬 역할: 자궁에 태아가 있으니 난소에 난자를 성숙하는 일을 멈추도록 한다. 골반으로 혈액 공급량을 증가시킨다. 방광을 비우도록 신호를 보낸다. 2. 프로게스테론 : 여성의 생기 주기와 임신에 중요하게 관여하는 성호르몬 임신 중 태반에 분비. 역할: 자궁 근육의 이완 촉진. 수축 억제 괄약.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 23.

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  [산후 필라테스] 임산부 몸무게, 출산 후 몸무게, 산후 체중 관리 임산부 몸무게, 출산 후 몸무게, 산후 체중 관리 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임산부와 산모들의 고민거리 중 하나인 몸무게에 대해서 얼마나 알고 있나요? 적정체중은 얼마이고 어느 정도 영양소를 섭취해야 할까요? 모두가 임신을 하고 나서는 잘 먹어야 된다고 이야기하고 두 명의 몫을 먹어야 된다고 생각해서 음식을 평상시 보다 더 잘 챙겨 먹게 되죠. 아이의 영양을 위해서 음식을 골고루 섭취하고 잘 먹는 것이 중요하지만 너무 과하게 먹고 있는 건 아닌지 체중은 늘어나고 출산 후에도 산모들을 너무 괴롭게 합니다. 출산후 가장 스트레스 받는 것 중에 하나가 바로 살에 대한 스트레스입니다. 출산후 스트레스 임신 5개월이 될 때까지 아기는 휴대폰보다도 작은 사이즈입니다. 임신 초기에 찌는 살.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 22.

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  고강도 운동과 요실금, 탈장(잘못된 피트니스 습관의 위험성) 고강도 운동과 요실금, 탈장 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 예전 '미우새'프로그램에서 김종국 씨가 탈장수술을 받는 장면이 나온 적이 있었죠. 수술받고 하루 만에 복부를 제외한 다른 부위의 운동을 하러 헬스장에 갔다는 일화를 이야기하기도 했었는데요, 탈장을 재발시킬 수도 있는 위험한 행동일수 있어요. 탈장의 원인도 다양하지만 김종국 씨의 탈장 원인은 무리한 운동과 식습관이었습니다. 그럼 고강도의 운동이 왜 탈장과 요실금에 영향을 미치는 것일까요? 무리한 고강도의 운동 시에 무게를 들기 위해 무호흡 상태로 복부에 강한 압력을 주게 되는데요, 골반에 장기를 받치고 있는 근육과 근막이나 복벽, 횡격막 등이 복압이 상승되어 밀리면서 장기를 제대로 지지하지 못하게 됩니다. 풍선이 부풀어져 있.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 21.

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  [산욕기 건강] 출산후 신체 트러블(훗배앓이, 오로, 산욕열, 요실금, 탈모) 출산 후 신체 트러블 훗배앓이, 오로, 산욕열, 요실금, 탈모 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 산욕기 기간에 나타날 수 있는 신체 트러블에 대해서 이야기해보려고 해요. ▶출산후 훗배앓이, 오로, 산욕열, 요실금, 탈모, 젖몸살,체온유지 1. 훗배앓이(출산 직후-1주일) 출산 후에 자궁이 원래 크기로 되돌아가기 위해서 자궁이 수축하면서 생기는 아랫배 통증을 말합니다. 모유수유의 경우에는 옥시토신 분비로 인해 통증이 조금 더 심하게 느껴질 수도 있습니다. 훗배앓이가 있을 때는 운동은 하지 않고 충분히 휴식하도록 해주는 것이 좋습니다. 따듯한 찜질과 마사지가 도움이 될 수 있어요. 제왕절개의 경우 상처부위에 닿지 않도록 주의해주세요. 2. 오로(출산 직후-4주) 자궁의 점막 조직.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 21.

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  [자기계발서]손힘찬-평범이 곧 무기다(인스타 팔로워 28만명의 작가) 평범이 곧 무기다 손힘찬 평범이 곧 무기다 목차 손힘찬 :오가타 마리토 일본인 아버지와 한국인 어머니에서 태어난 혼혈인으로 작가이자 출판사 대표, 인스타 인플루언서이면서 뉴미디어 콘텐츠 디렉터 1호이다. {평범이 곧 무기다} 인스타, 유튜브를 시작해야 하는 이유 요즘에는 재능과 전문성을 가지고 있는 사람이 워낙 많다. 그래서인지 사람이 가진 것에 비해 알려지지 않으면 그만큼 기회가 적어진다. 따라서 손 힘찬 님은 경력이 적고 평범하더라도 다른 사람에게 알려줄 팁이 있다면 콘텐츠를 이용하여 전문성을 인정받으라고 이야기한다. "내가 가진 재능으로 필요한 사람이 되고 고마운 사람이 되어야 한다." {평범이 곧 무기다} 옛날과 지금을 비교했을 때 가장 많이 바뀐 점 "태도" 삶을 정체시키는 것은 바로 안일한 태.. 독서/책 독후감 2022. 11. 17.

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  요실금을 위한 올바른 골반저근 운동(케겔운동 방법) 요실금을 위한 올바른 골반저근 운동 (케겔운동 방법) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 골반저근과 관련된 질환들이 있다면 호르몬이나 신경에 다른 문제가 없는지 먼저 병원을 방문하여 무엇이 문제인지 정확하게 알고 치료를 하는 것이 첫 번째입니다. 참는 것이 치료를 하기 더 어렵게 만들 수 있어요 그리고 골반저근을 운동하며 건강한 삶은 되찾는 것이 목표입니다. 골반기저근 운동은 정확하게 방법이 중요합니다. 케겔운동이라고도 알려진 골반저근 운동은 분만 후 골반저근 장애로 어려움울 겪는 여성을 위해 미국 산부 인과 전문의인 아널드 케겔 박사 발명한 운동 방법이에요. 모든 사람이 알고 있지만 자신이 아는 수준에서 대충 추정해서 한다는 것이 때로는 문제가 되기도 하는데요. 그리고 중요하다고는 알.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 17.

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  골반저근 해부학적 구조 이해- 여성 골반건강을 위해 알아야 하는 골반저근 골반저근 해부학적 구조 이해 여성 골반 건강을 위해 알아야 하는 골반저근 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 우리 몸의 무게중심이 어디에 있는지 아시나요? 골반 거들에 존재하는데요, 신체의 중심인 골반은 신체 균형을 잡아주고 몸통을 지탱해주며 다리로 하중을 분산시켜주기도 하고 의자에 앉을 때 닿는 부분이기도 하죠. 골반뼈는 좌골, 장골, 치골이라는 세 개의 뼈가 관절로 이루어져 있고 이 사이 구멍처럼 골반강이 있어요. 그 부분에 골반저근과 골반 바닥의 근막들이 존재해서 질과 방광 직장의 장기들이 지지되고 대소변이 방출해야 될 때와 방출되지 않아야 될 때를 컨트롤하는 역할을 하기도 합니다. 먼저 코어 근육들의 역할을 알아볼게요. 골반기저근 코어의 바닥을 형성. 신체의 움직임을 조절하고 안.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 16.