임산부의 운동 주의사항, 금기사항, 운동의 장점

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임산부의 운동 

주의사항,금기사항,운동의 장점

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안녕하세요

물리치료사 겸 필라테스 강사 

나으리입니다.

 

임산부의 운동은 

여러 가지 장점들이 많다는 건 알지만

정확하게 어떤 점이 좋고 

또 어떨 때 운동을 하지 말아야 하는지에 

대해서 궁금하실 거 같아요.

 

임신 전과 임신 초기

운동을 하지 말아야 할 때 

(운동 강도를 낮추거나 중단해야 함)

1. 무월경, 불규칙적인 생리주기

2. 부상

3. 급성질환

4. 임신 초기 질 출혈

5. 난치성 메스꺼움과 구토

6. 갑작스러운 통증(복부, 골반)

 

임산부의 운동 시 

주의사항

1. 저혈당이 오지 않도록 

식습관을 조절해주세요.

(혈당 수치)

2. 수분을 충분히 섭취하세요.

3. 운동 후에는 꼭 휴식을 취하세요.

4. 이상 증상이 있다면

꼭 전문가 도움을 받으세요.

5.  과도한 체온상승과 피로를 피하세요.

(체온 측정)

6. 더운 장소에서의 운동이나

고도가 높은 여행지를 피하고 

스쿠버 다이빙과 과격한 운동은 

피하는 것이 좋습니다.

출처-아이티 데일리

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임신 중, 후기에 

금기사항

1. 질출혈

2. 태아를 둘러싼 막의 파열

3. 조산 증상이 있을 경우

4. 자궁 구조가 비정상적일 경우

5. 급성질환이나 

의사가 운동을 금할 경우

 

출처-구글 이미지

쌍둥이 산모의 운동

쌍둥이의 경우는 상대적입니다.

쌍둥이 산모의 경우

조기진통과 출산의 위험이 있기 때문에 

운동을 제한하는 경우가 많지만 

쌍둥이는 운동 여부에

상관없이 예정일보다 

빠른 출산의 경우가 많기 때문에 

꼭 운동 때문이라고 할 수 없지만 

임신 말기에는 의사의 진단에

따르는 것이 좋습니다.

조산 발생 징후가 있다면 

운동을 중단하여야 합니다.

 

하지만 세 쌍둥이 이상의 경우

임신기간 연장을 위해서 노력하는 것이 

더 중요하기 때문에 

활동을 제한하는 경우가 많습니다.

 

산모와 아이의 상태에 따라서 

운동 강도를 낮추거나 중단할 수 있고

전문의 진단에 맡겨야 합니다.

 

임신 중 운동을

하지 말아야 하는 금기사항은 

흔한 것은 아닙니다. 

검진을 통해 충분히 알 수 있는 사항으로 

전문의가 휴식을 권할 경우 

운동 강도를 낮추거나

중단하도록 합니다.

 

산모가 운동을 하는 것이 즐겁고 

신체적으로 좋아진다는 것을 느낀다면 

운동을 계속하는 것이 

산모와 태아에게 모두 좋습니다.

 

출처-구글 이미지

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임산부 운동의 장점

임신 초기 임산부의 운동은 

임신 중  태반 초기 성장과 혈관구조를 

임신에 적응에 빠른 신체로 만들어주며

임신 초기의 불쾌한 증상들을

개선해줄 수도 있습니다.

(임신 초기 불쾌한 증상

:높은 심박수, 어지러움증,

덥거나 피곤하고

코가 답답하거나 소화불량 등)

 

임신 중, 후기 임산부의 규칙적인 운동은

태반의 성장과 기능적 능력을 향상하고 

엄마와 태아 사이 필요한 것들을 균형을 이루고 

신체 기관의 발달을 자극할 수 있습니다.

 

임산부 운동의 목표는 

지구력, 근력, 유연성 모두에 초점을 맞추고

운동이 즐겁게 느껴지도록 해야 합니다.

 

 

 

참고-임산부 운동 clapp.cram