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  골반저근 해부학적 구조 이해- 여성 골반건강을 위해 알아야 하는 골반저근 골반저근 해부학적 구조 이해 여성 골반 건강을 위해 알아야 하는 골반저근 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 우리 몸의 무게중심이 어디에 있는지 아시나요? 골반 거들에 존재하는데요, 신체의 중심인 골반은 신체 균형을 잡아주고 몸통을 지탱해주며 다리로 하중을 분산시켜주기도 하고 의자에 앉을 때 닿는 부분이기도 하죠. 골반뼈는 좌골, 장골, 치골이라는 세 개의 뼈가 관절로 이루어져 있고 이 사이 구멍처럼 골반강이 있어요. 그 부분에 골반저근과 골반 바닥의 근막들이 존재해서 질과 방광 직장의 장기들이 지지되고 대소변이 방출해야 될 때와 방출되지 않아야 될 때를 컨트롤하는 역할을 하기도 합니다. 먼저 코어 근육들의 역할을 알아볼게요. 골반기저근 코어의 바닥을 형성. 신체의 움직임을 조절하고 안.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 16.

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  여성들이 평생 고생하는 요실금, 여성 건강에 가장 중요한 이것은? 여성들이 평생 고생하는 요실금, 여성 건강에 가장 중요한 이것은? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 여성건강과 관련되어 가장 중요하지만 사람들은 잘 인식하지 못하는 이것 바로 골반저 기능에 대해서 이야기하려고 해요. 우리는 이가 아프지 않아도 스케일링을 받으러 치과에 가죠. 또 눈이 건조하면 인공눈물을 사고 발이 불편하면 편한 운동화를 찾거나 맞춤 깔창을 사용하기도 해요. 하지만 일상생활에서 골반저가 얼마나 중요한지에 대해 생각하는 사람은 얼마나 될까요? 외국의 골반저 전문 물리치료사나 여성 골반 전문 운동강사들은 골반저 건강을 지킬 위한 교육이 꼭 필요하다고 말합니다. 골반저 건강은 허리 골반의 통증과 배뇨, 자세, 출산 등에서 건강을 위협할 수도 있죠. 또한 외국에서는 골반저 근육.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 16.

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  [산후 조리] 산후 통증, 산후풍이란 무엇일까?(뜻, 증상, 원인, 치료) 산후 통증, 산후풍이란 무엇일까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 오늘은 산후의 골반과 관련된 여러 가지 치료나 운동에 대해서가 아니라 많은 산모님들이 궁금해하고 실제로 고생을 많이 하는 산후풍에 대해서 알아보려고 해요. "산후 6개월 이내 2명 중 1명은 질병을 앓는다. 47%가 출산후 병이 생겼다고 말했다." -산후조리 100일의 기적 삼성병원 조사中 듣기만 했던 출산이후의 증상 중에서 "뼈가 시려요." "뼈에 바람에 들어요." "온몸이 아파서 견딜 수가 없어요." 등의 산모님들이 말하는 산후풍이 궁금해서 자료를 찾던 중 sbs스페셜 제작팀이 조사한 산후풍에 관련된 내용을 이야기하려고 합니다. 의학적 소견을 바탕으로 방송 2부작으로 '산후조리의 비밀'로 방영되었고 저는 책 "산후.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 13.

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  [자기계발서]상상하지 말라-송길영(트렌드 이해하기 위한 책 추천) 상상하지 말라 송길영 상상하지 말라 목차 송길영 마인드 마이너 데이터는 정보를 제공해줄 뿐 판단은 사람이 하는 것으로 빅데이터 분석을 통해 사람들의 마음을 읽는 일을 한다고 마인드 마이너라고 지칭한다. {상상하지 말라} 1장 허상: 당신의 상식은 상식이 아니다 기업이 생각하는 하는 상식과 실제에는 얼마나 차이가 있을까? 1인 가구가 늘어 남에 따라 TV 회사는 작고 저렴한 TV가 잘 팔릴 것으로 생각했지만 빠듯한 재정에도 불구하고 싱글들은 큰 모니터를 더 많이 구매했다고 데이터는 말했다고 한다. 유일한 휴식 시간인 집에서 큰 화면으로 생동감 있는 영상을 보는 것이 즐거움인 사람이 더 많아서 이기도 하고 기혼자들보다 미혼자들이 자신들을 위해서 돈을 더 자유롭게 쓸 수 있기 때문이다. 이렇게 기업이 상상하는.. 독서/책 독후감 2022. 11. 9.

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  [산후 필라테스] 제왕절개후 운전은 언제부터 할수 있을까? 제왕절개 후 운전은 언제부터 할 수 있을까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 제왕절개 산후에 운전은 언제부터 하는것이 좋을까요? 저는 운동을 알려주는 입장에서 적어도 2개월 8주가 지난 후에 하는 걸 추천합니다. 복부근이 약한상태에서 운전은 생각보다 복부에 힘이 많이 들어 가는 일중에 하나입니다. 자연분만과는 달리 제왕절개는 복부를 절개하는 것이기 때문에 운전은 조금 조심하는 것이 좋은데요, 통증으로 걷는것이 불편하거나 기침 시 복부에 불편한 감이 있을 때까지, 출산 후 몇 주 동안은 복부에 힘이 들어갈 수 있는 운전도 자제하는 것이 좋아요. 운전은 무거운 물건이 들 때처럼 어느 정도의 코어 힘이 필요하죠. 운전을 할 때 어떤 상황을 많이 겪게 되나요? 꼭 급제동뿐만 아니라 평상시 .. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 4.

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  [산후 필라테스] 일반적인 필라테스와 산후 운동이 다른 이유 일반적인 필라테스와 산후 운동이 다른 이유 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 산후에는 일반적인 클래식 필라테스와는 조금 다르게 운동을 하게 되는데요, 그중에서도 가장 기본이 되는 호흡부터 차이가 있습니다. 일반 필라테스 호흡은 호흡을 뱉을때 배를 허리 쪽으로 잡아당기면서 복부 근육들이 쓰이게 하죠. 또 우리는 볼록하게 나와 있는 배를 보며 날씬해 보이기 위해서 배를 홀쭉하게 만드는 행동을 자주 하는데요. 또한 복부근을 세게 조이면 근육이 생길 것 같은 느낌에 갑자기 큰 힘을 주어 복부를 조이기도 합니다. 일반 필라테스와 산후 필라테스 차이 일반적인 상황이라면 상관이 없겠지만 산후에는 골반기저근과 심부근 약해진 상태이므로 이러한 배를 쏙 집어넣는 행동은 근육의 힘을 만들거나 골반기저근과.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 4.

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  [경제 책 추천]보도섀퍼의 이기는 습관-성공한 사람들의 습관 30가지 보도 섀퍼의 이기는 습관 보도 섀퍼의 이기는 습관 목차 {보도 섀퍼의 이기는 습관} 첫 번째 습관 결정을 내려라 "우리는 왜 변화에 실패하는가? 결정을 내리는 것을 힘들어하기 때문이다. 더 정확하게 말하면 자신의 결정을 신뢰하지 못하기 때문이다." 그래서 쉽게 다른 사람 말에 결정을 바꾼다. "처음부터 누군가가 말려주기를 기다린 사람처럼." "계속 이상태에 머물고 싶은가 아니면 성장과 긍정적 변화를 진심으로 원하는가?" 결정이 어려운 이유 1.'안정적인 직업'이라는 환상 2. '나중에' 결정해도 된다는 착각 3. '잘못된' 결정에 대한 두려움 우리가 신속하게 결정을 내리기 위해서는 자신의 가치를 분명하게 알아야만 빠른 결정을 내리고 쉽게 번복하지 않을 수 있다고 한다. {보도 섀퍼의 이기는 습관} 두 번.. 독서/책 독후감 2022. 10. 27.

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  [경제 책 추천]보도 섀퍼의 돈-독일의 유명 '머니트레이너'의 실전 투자기법 보도 섀퍼의 돈 보도 섀퍼 보도 섀퍼의 돈 목차 보도섀퍼 유럽의 머니 트레이너라고 불리는 보도 섀퍼는 20대에 빚더미에 앉았다가 부자 스승의 방법을 실천하여 몇 년 만에 경제적 자유를 이룬 사람으로 부자들의 부와 돈을 늘리는 원리를 배운 후 여러 세미나를 개최하여 사람들에게 알리고 있다. 보도 섀퍼는 7년 안에 10억을 만들고 싶다면 이 책의 전략들을 실천해야 하며 7년 후 얼마의 돈을 갖고 있느냐보다는 어떤 마음가짐과 모습으로 살고 있느냐가 중요하다고 말한다. 보도섀퍼의 돈 {이제는 찾는 법을 배워라} '사람들이 좋아하는 일을 하지 못하는 이유는 돈이 없어서이다. 원하는 일을 하면서 돈을 버는 방법을 모르기 때문이다. 하지만 원하지도 않는 일로 돈을 벌기란 거의 불가능하다.' 해결책은 취미를 바탕으로 .. 독서/책 독후감 2022. 10. 25.

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  [산후 필라테스] 출산 후 운동 시작 전 확인해야 될 사항-복직근이개 출산 후 운동 시작 전 확인해야 될 사항 (복직근이개) 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산후 운동을 시작하기 전 복직근이개를 꼭 확인해야 한다고 지난 포스팅에서 간단히 설명을 드렸었는데요, 그러면 이 복직근이개가 무엇인지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 복직근이개란? 우리가 흔히 식스팩으로 알고 있는 근육이 바로 복직근입니다. 배 중앙에 수직으로 길게 섬유 밴드로 이루어진 콜라겐섬유가 뒤섞인 결합 조직성 띠인 백색선에 의해 좌우 복직근이 서로 연결되어 있습니다. 임신중에는 색소침착이 발생하며 검게 어두워 지기도 합니다. 이 백색선이 확장되며 복직근이 중앙에서 멀어져 좌우 양쪽으로 분리되는 현상을 복직근이개라고 합니다. 이러한 백색선의 역할은 코어가 허리를 지지,보호하고 하중을 분.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 20.

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  [산후 필라테스]출산 후 자세교정, 엄마들의 일상적인 자세 출산 후 자세교정 엄마들의 일상적인 자세 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 많은 여성들은 어깨와 등 통증을 많이 경험하게 됩니다. 대부분의 엄마의 일들은 웅크리는 자세로 아이를 안고 집안일을 하고 아주 장시간 이 자세를 유지며 생활을 하죠. 또한 우울한 기분과 마음 상태가 이러한 어깨가 처지고 구부정한 자세로 나타나기도 합니다. 의식적으로 노력하지 않는다면 집안일과 육아에서 쉽게 구부정한 자세를 취하게 됩니다. 미관상으로 또는 통증으로 인해서 출산 후 자세교정에 해서 고민을 하시는 분들이 많을 것으로 생각되는데요, 구부정한 자세가 오래 지속이 된다면 두통과 등 통증, 메스꺼움, 어지러움, 소화불량 등의 증상이 나타날수 있습니다. 우리는 일단 서 있는 자세부터 관찰해보겠습니다.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 18.

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  [산후 필라테스] 출산후 윗몸 일으키기를 하면 안되는 이유(운동 언제부터?) 출산 후 윗몸일으키기를 하면 안 되는 이유 (운동은 언제부터?) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 축 늘어진 내 뱃살을 보면서 아이를 낳아도 왜 다시 원래대로 돌아가지 않고 늘어지는지 스트레스를 받으면서 운동과 식이조절로 빠르게 뱃살로부터 해방되려고 하죠. 또 운동과 몸매에 대한 관심이 많고 출산 이후에도 너무 날씬한 엄마들이 많아 상대적으로 더 마음이 쫓기는 것 같아요. 하지만 출산 후 운동은 언제부터 해야 하는지, 윗몸일으키기와 같은 복부 운동을 왜 갑자기 하면 안 되는지에 대해서 아는 분들은 별로 없는 것 같아요. 물론 제왕절개 수술을 했을 경우 상처 봉합부위 때문에 조심할 수 있겠지만 자연분만의 경우 강도 높은 운동을 자칫 빠르게 시작할수도 있죠. 하지만 두 경우 모두.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 14.

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  [산후 필라테스] 산후 요실금 절대 넘어가지 마세요 산후 요실금 절대 넘어가지 마세요 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 산후에 신체적 변화에 대해서 받아들여야 하는 부분도 있지만 그냥 지나치면 안 되는 4가지 사항이 있습니다. 1. 복직근 이개 2. 요실금 3. 골반 장기 탈출증 4. 피로 -안야 해이스의 올바른 회복을 위한 산후 필라테스中 1. 복직근 이개 일반인들은 잘 알지 못하는 단어이죠. 우리 복부에는 복직근과 가운데 임신선을 따라 가슴부터 골반 아래까지 연결된 백선이라는 것이 있죠. 아이가 있을 공간을 위해 백선과 복직근이 분리되는 현상입니다. 일반인이 파악하기는 쉽지가 않죠. 산후 8-12주까지 자연적으로 회복되지만 이후에도 복직근 이개가 있다면 의식적인 훈련이 필요해요. 2. 요실금 기침, 갑작스러운 움직임과 달릴 때 의도.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 13.