골반저근 해부학적 구조 이해- 여성 골반건강을 위해 알아야 하는 골반저근

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골반저근 해부학적 구조 이해

 여성 골반 건강을 위해 

알아야 하는 골반저근

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안녕하세요 

물리치료사 겸 필라테스 강사

나으리입니다.

 

우리 몸의 무게중심이 

어디에 있는지 아시나요?

골반 거들에 존재하는데요,

 

신체의 중심인 골반은 

신체 균형을 잡아주고

몸통을 지탱해주며

다리로 하중을 분산시켜주기도 하고 

의자에 앉을 때 닿는 부분이기도 하죠.

 

골반뼈는 좌골, 장골, 치골이라는 

세 개의 뼈가 관절로 이루어져 있고  

이 사이 구멍처럼 골반강이 있어요.

출처-골반저에 답이 있다

그 부분에 골반저근과 골반 바닥의 근막들이 

존재해서 질과 방광 직장의 

장기들이 지지되고

대소변이 방출해야 될 때와

방출되지 않아야 될 때를 

컨트롤하는 역할을 하기도 합니다.

 

먼저 코어 근육들의

역할을 알아볼게요.

 

출처-골반저에 답이 있다

골반기저근

코어의 바닥을 형성.

신체의 움직임을 조절하고

안정화시키는 역할

횡격막, 복횡근, 다열근과 함께

척추와 골반은 안정화시킨다.

 

65% 저속 연축 근섬유

35% 고속 연축근 섬유로 구성

고속 연축근 섬유의 역할:

달리기, 점프, 기침 시 소변이 새지 않도록 막는 역할

빠르고 강하게 수축해야 할 때

저속 연축근 섬유의 역할:

평상시 골반 내부 장기를 지지하고 보호하는 역할

자세를 유지하고 오랫동안 수축해야 할 때

 

 

골반기저근의 역할

1. 척추와 골반의 안정성 유지

2. 방광, 자궁, 직장 등의 장기들을 보호

3. 소변이 새지 않도록 괄약근 조절,

배설 억제 능력을 관리하는 역할

4. 성적 만족감

-골반저에 답이 있다 中

 

횡격막

코어의 지붕으로 호흡에 관여.

호흡을 들이마시면 

횡격막이 수축하면서 아래로 내려가 

폐에 공기가 들어가고 복강이 작아지며

호흡을 내쉬면 

횡격막이 이완하면서 위로 올라가 

폐의 공기가 빠지고 복강이 커진다.

 

호흡을 할 때는 하나의 근육만

쓰이는 것이 아니라

코어 근육들이 동시 수축하면서

시너지 효과를 만들어 냅니다.

따라서 횡격막과 골반저근의 

최적의 기능이 유지가 되어야 

올바른 호흡과 자세를 만들 수 있어요.

출처-골반저에 답이 있다

복횡근

복부 근육 중 가장 안쪽에 있는 근육으로 

척추와 골반의 안정성에 기여.

복횡근이 척추와 골반을 지지하지 못하면 

우리는 무거운 물건을 들거나 

갑작스러운 동작을 하지 못하거나 

통증을 느낄 수 있습니다.

 

다열근

척추와 골반까지 이어져 있는 

척추 양쪽에 부착되어 

허리 통증과 천장관절에

영향을 미치기도 합니다.

그중에서도 다열근의 표면근만 사용되고 

다열근의 심부근이 사용되지 않을 때 

안정성이 떨어질 수 있어요.

 

이러한 코어는 기능들이 

최적의 기능을 이룰 때에 

우리 몸은 신체에 일어날 움직임을

예측하고 조절하고 균형을 잡을 수 있습니다.

 

특히나 골반저근은 

요실금과 변실금에서

배설을 자제하는 능력을 가지고 있기에

 치료하기 위해서 간과해서는 안 되는 근육이죠.

 

골반저근을 이해하셨다면

다음 포스팅에서

요실금을 위한 운동을 알아보도록 할게요. 

출처-알파메딕