[물리 치료] 밤에 어깨 통증 - 바로 누운 자세, 옆으로 누운 자세 (잘때 바른자세 1)

밤에 어깨 통증 (잘 때 바른 자세)

바로 누운 자세

옆으로 누운 자세

---

밤에 어깨 통증

 

밤에 잘 때 

바로 누운 자세를 해도

옆으로 누운 자세를 해도 

어깨 통증 때문에 

잠을 자기가 불편할 때가 있죠.

 

일단 기본적으로 

치료가 필요할 수 있는

상태일 수 있기 때문에 

낮시간에 병원에 방문하여

진료와 치료를 받으시길 권장해요.

 

밤에 어깨 통증 원인

 

1. 단순히 자는 자세로 인한 통증 유발

2. 염증으로 인한 통증 

(가만히 있어도 아픈 경우)

3. 근골격계 통증

(날개뼈나 어깨는 정렬이 

비정상적인 경우 - 운동치료 필요)

...

 

어깨는 기본적으로 날개뼈(견갑골)와 

팔뼈(상관 골)가 정상적인 정렬에 있어야 

통증이 생기지 않아요.

정상적인 어깨 정렬

그림을 봐도 잘 모르겠죠.

뒤쪽에 보이는 날개뼈의 각도가 30도 정도

기울어 진걸 볼 수 있죠.

그 각도에 따라 팔뼈도 위치해야 

정상적인 각도가 돼요.

편평한 바닥에 눕게 되면 

날개뼈와 어깨의 정렬이 달라지는데 

 

그래도 잘 모르겠다면 

잘 때의 잘못된 자세를 보여드릴게요.

 

밤에 어깨 통증 유발 자세

잘때 잘못된 자세

1. 위쪽 사진은 

옆으로 누운 자세에서 

팔꿈치가 몸통 안으로 들어와 있죠.

2. 아래쪽 사진은

바로 누워있지만

어깨보다 팔꿈치가

뒤쪽에 위치하고 있어요.

 

이러한 자세는 

어깨의 비정상적인 정렬로 

통증이 생길 수 있고 

또한 통증이 있는 사람에게

더 심한 통증을

유발할 수가 있어요.

 

그러면 어깨 통증을 줄일 수 있는 

자세를 알려드릴게요.

 

밤에 어깨 통증 줄이는 자세

잘 때 바른 자세

자료출처-운동손상 증후군의 진단과 치료

1. 바로 누운 자세

팔꿈치가 어깨보다 앞쪽에 위치하고 

팔이 몸 쪽에서 바깥쪽으로 벌어진 위치

쉽게 팔꿈치 아래쪽에 

베개를 두고 눕는다 생각하시면 돼요.

자료출처-랭킹스페셜

2. 옆으로 누운 자세

역시나 팔꿈치가 몸통 안쪽으로 

들어오지 않도록 위치

쉽게 말해 베개를 앞쪽에서 

끌어안은 자세예요.

 

이렇게 베개로 정상적인 정렬을

만들어 준다면 자는데 

어깨 통증을 훨씬 줄일 수가 있어요.

 

물론 어깨 통증이 원인을 찾고 

치료를 하는 것이 좋겠죠.

하지만 밤에 갑자기 

찾아오는 통증과 

치료 중에도 불편한 잠자리로

잠을 자기 힘들다면

이렇게 자세를 취하시면 

도움이 될 수 있어요.

---

밤에 어깨 통증 

 

날개뼈(견갑골)의 

정상적인 정렬이 앞쪽으로

30도 정도 기울어져 있어서 

편평한 바닥에 누울 때는 

어깨가 비정상적인 자세로 

되는 경우가 많죠.

 

나이가 어리거나

어깨를 많이 쓰지 않고 

근육이나 인대가 잘 잡아주고 

평상시 무리되지 않도록 

생활하는 분들은

이렇게 누워있어도 

통증이 생기지 않지만 

 

어깨 통증을 가지고 있는 사람이라면

조금만 정상 정렬을 벗어나도 

통증이 심해질 수 있어요.

 

밤에 잘 때 어깨 통증을 

느낄 정도라면 

평상시에도 어깨 통증을 

가지고 있을 가능성이 크기 때문에 

적절한 치료로 건강한 생활을 

할 수 있기를 바랄게요.