[물리 치료] 팔꿈치 통증 - 테니스 엘보 통증부위, 원인, 치료

팔꿈치 통증

테니스 엘보

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팔꿈치 통증

팔꿈치 통증에는

팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있는

테니스 엘보(외측 상과염)

팔꿈치 안쪽에 통증이 있는

골프 엘보(내측 상과염)

증상이 가장 많아요.

 

흔히 테니스를 칠 때 발생하는

통증이라고 생각하기 쉬우나

올바른 자세로 테니스를

하지 않을 때 발생하고 

테니스 선수보다

일반 사람들이 더 많이 발병해요.

 

팔꿈치를 굽히고

반복적인 동작을 많이 하는 사람,

라켓 운동을 하거나 

컴퓨터 키보트를 많이 사용하거나,

글씨를 많이 쓰는 학생

자전거를 장시간 타는 분들에게서도

나타 날 수 있어요.

 

골프엘보도 마찬가지로 

잘못된 자세로 골프를 쳤을 때

통증이 종종 발생하고 

골프를 치지 않아도 통증이 생길 수 있죠.

 

그중에서도 테니스 엘보에

대해서 알아볼게요.

 

 

테니스 엘보

출처-선수촌 병원

테니스 엘보 통증 부위 :

손바닥이 앞을 보도록 섰을 때

몸 쪽이 아닌 바깥쪽 팔꿈치 뼈 쪽에 통증

 

테니스 엘보 통증 원인 :

보통 팔꿈치를 굽힌 상태에서 

손목을 위로 들어 올리는 자세 

(여자들이 핸드백 드는 자세)

를 반복적으로 많이 하는 경우 

손목 신전근 

특히 장요측수군신근이라는 근육이 

과사용 되면서 통증이 많이 발생해요.

출처 :http://imades.app.goo.gl/zCis6G3Uy9Di8m4y7

 

테니스 엘보 확인방법 :

어렵다면 다음 자세를 통해 

통증이 유발되는지를 확인해보세요.

(코젠 테스트)

출처 : (mobilephysiotherapyclinic.in)

이렇게 팔꿈치를 굽히고 

손목을 위로 올렸을 때 저항을 가하면

별표 그려진 부분에 통증이 나타날 거예요.

그러면 흔히 말하는 

테니스 엘보 통증일 가능성이 높아요.

 

통증이 심하다면 

저부위를 누르기만 해도

통증이 유발될 수 있어요.

 

이름처럼 외측 상과염(염증) ,

과사용으로 인한 염증이기 때문에 

움직이지 않고 가만히 있어도 

통증이 있을 수 있어요.

 

 

테니스 엘보 치료:

여러 가지 치료방법이 있겠지만 

가장 우선 되어야 하는 것은 

안정 (rest) 자세-사용 자제하기가 

가장 좋아요.

팔꿈치를 굽힌상태로

손목을 올린 자세를 유지하거나 반복,

또는

손목을 올린 상태로

작은 힘을 계속해서 가해도 (키보트 치기 등)

통증이 생길 수 있으므로 

이렇나 자세를 피해 주셔야 해요.

 

병원을 방문하여 염증약 복용과 

여러 가지 염증과 관련된 치료

(주사, 충격파, 물리치료)

를 받으시는 것도 도움이 될 수 있어요.

 

장요측수근신근의 근육을

마사지해주거나

스트레칭을 해주는 것도 좋아요.

 

 

테니스 엘보 스트레칭

자세

출처-팔다리,목뼈와 등뼈의 운동계 손상증후군

테니스 엘보 마사지

 

출처-8가지 건강플랜

통증이 아주 심한 상태에서는 

마사지나 스트레칭도

염증과 통증을 더 유발할 수 있으니

병원에서 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요.

 

열감이 심하거나 통증이 심할 땐

얼음찜질을 해주는 것이 도움이 됩니다.

 

테니스 엘보 치료 기간

다른 부위나 통증에 비해 

치료 기간이 아주 오래 걸리는 편이에요.

 6개월 정도는 치료를 꾸준히 받아야 

차도가 있는 경우가 많아서 

끈기 있게 자세를 바꾸고

치료를 해주셔야 해요.

오래된 습관으로 

고착화된 근육 사용 패턴을

바꾸기가 어렵고 

팔꿈치는 일상생활에서 사용을 

하지 않을 수도 없기 때문이죠.

 

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팔꿈치 통증

테니스 엘보

 

 

팔꿈치 통증은 과사용과

반복적인 사용 

오래된 습관들이

만들어낸 것이기 때문에 

통증을 유발하는 자세를 바꾸시고 

오랜 기간 치료를 받아 

통증을 없애시길 바래요.