[홈 필라테스] 허리 통증에 좋은 운동 , 허리 통증 완화 운동 ⑥ 데드버그 자세

허리 통증에 좋은 운동

허리 통증 완화 운동 ⑥

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허리 통증에 좋은 운동

허리 통증 완화 운동 ⑥
 
허리 통증으로
고생하는 분들을 위한
필라테스 운동 방법
 
다섯 번째 운동까지는
팔 또는 다리 
하나씩 움직여 
허리와 골반을 유지하는 방법으로
운동을 수행하였고 
 
다섯 번째 운동까지가 
이제 쉽고 편하게 가능하다면 
이제는 팔다리를 함께 움직여
강도를 한 단계 더 올려서 
운동을 해볼게요.
 
척추 안정화를 시키는데 
아주 좋은 운동으로 
죽은 벌레가 뒤집어 있는 것처럼 보이는
필라테스 수업에서도 많이 
볼 수 있는 동작입니다.
 

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허리 통증에 좋은 운동

허리 통증 완화 운동 ⑥
Dead bugs
 
 

 
허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동
운동 방법
 
준비자세
1. 양 무릎을 90도로 들고 
발을 바닥에서 띄워주세요.
2. 양팔도 몸통 앞으로 들어주세요.
 
허리 통증에 좋은 운동
운동 자세 1
: 대각선 팔과 다리를 
아래 위로 길게 움직입니다.
 
1. 호흡을 하고 허리가 바닥에서
떨어지지 않도록 해주세요.
2. 왼쪽 팔을 머리 위로 길게 뻗어주세요.
3. 동시에 오른쪽 다리를 
무릎을 펴면서 아래쪽으로 
허벅지에 힘을 주며 길게 뻗어주세요.
4. 다시 호흡을 하고 
원래의 위치로 되돌아갑니다.
5. 반대쪽 오른팔 왼쪽 다리도 
똑같이 수행해주세요.
6. 운동을 반복해주세요.
 
허리 통증에 좋은 운동
운동 자세 2
: 대각선 팔고 다리를 
양 옆으로 움직입니다.
 
1. 호흡을 하고
골반이 움직이지 않도록 해주세요.
2. 왼쪽 팔을 왼쪽으로 벌려주세요.
3. 동시에 오른쪽 다리를
오른쪽으로 벌려주세요.
4. 다시 호흡을 하고 
원래의 위치로 되돌아갑니다.
5. 반대쪽 오른팔 왼쪽 다리도 
똑같이 수행해주세요.
6. 운동을 반복해주세요.
 
허리 통증에 좋은 운동
운동 자세 3
:같은 쪽 팔다리 아래위로 움직이기
 
1. 왼쪽 팔과 왼쪽 다리를 
대각선 아래 위로 길게 움직입니다.
2. 오른팔과 오른쪽 다리를
대각선 아래 위로 길게 움직입니다.
 
허리 통증에 좋은 운동
운동 자세 4
: 같은 쪽 팔다리 양옆으로 움직이기
 
1. 왼쪽 팔과 왼쪽 다리를 
양옆으로 움직입니다.
2. 오른팔과 오른쪽 다리를 
양옆으로 움직입니다.
 
주의사항
 
1. 팔다리를 아래위로 움직이는 동안
허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 해주세요.
호흡으로 복부를 바닥으로 눌러
허리를 최대한 붙여주세요.
 
2. 팔다리를 양옆으로 움직이는 동안
골반이 좌우로 돌아가지 않도록 해주세요.
호흡으로 복부근을 사용하고
골반을 유지하도록 노력합니다. 
 

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허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동
 
여섯 개의 기본적인
복부 운동이 
편하고 쉽게 가능하다면
골반과 허리를 유지할 수 있는 정도의 
복부근을 사용할 수 있어 
일반적으로 많이 하는 
윗몸일으키기 , 크리스 크로스,
레그 레이즈 등의 
복부근 강화 운동을
허리 통증 없이
할 수 있을 가능성이 높아져요.
 
다른 복부 강화 운동을 할 때에도
6개의 소개한 운동처럼
호흡을 해서 복부근을 사용하고
골반을 움직이지 않도록 유지하고
허리가 떨어지지 않도록 하면서 
운동을 할 수 있다면 
허리 통증을 예방하면서
운동할 수 있겠죠.
 
허리 통증이 있거나 
상체를 일으킬 때 몸이 떨리고
복부 근육이 전혀 없는 상태라면
허리 통증에 좋은 운동 
Dead bugs 운동을 하면서
좋아지시길 바랄게요.