허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동 ⑤
허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동⑤
허리 통증으로
고생하는 분들을 위한
필라테스 운동방법
네 번째 운동까지는
무릎을 굽혀서
올리는 동작으로
신체 중심에 다리의 길이를
가깝게 당기기 때문에
다리를 펴는 동작보다는
조금 쉬운데요.
무릎을 펴고
다리를 올리면서
다리의 길이로
무게를 조금 더 증가시켜
복부근을 사용하는 운동을
알려드릴게요.
이 SLR 동작은
복부 근력이 떨어지거나
골반을 안정화, 척추를 안정화
시키지 못하는 분들을
확인하기 위해 검사하는 방법으로도
많이 사용되는데요.
운동을 하기 전에
편하게 다리를 올려서
내 골반이 얼마나 쉽게
돌아가는지 확인해 본 다음
영상을 보면서
운동을 해보시길 추천드립니다.
허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동 ⑤
SLR( straight leg raising)
허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동
운동 방법
1. 호흡을 해서 복부를 누르고
한쪽 다리를 무릎을 편 상태로
올릴 수 있는 범위까지만 올려주세요.
2. 다시 호흡을 하고 복부를 누르고
원래 위치로 내려주세요.
3. 반대쪽 다리도 똑같이 수행합니다.
주의사항
1. 오른쪽 다리를 올리는 동안
왼쪽 다리로 바닥을 누르지 않도록 해주세요.
2. 오른쪽 다리를 올리는 동안
왼쪽 골반이 돌아가지 않도록 해주세요.
3. 다리를 올릴때 허리가 바닥에서
떨어지지 않도록 해주세요.
(영상 뒤쪽 잘못된 자세를 확인해주세요.)
허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동
허리 통증이 있거나
상체를 일으킬때 몸이 떨리고
복부 근육이 전혀 없는 상태라면
허리 통증에 좋은 운동
SLR을 하면서
좋아지시길 바랄게요.
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