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허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동 ④
허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동 ④
허리 통증으로
고생하는 분들을 위한
필라테스 운동방법
세 번째 운동까지
팔다리를 올리면서
허리 통증을 완화시키는
운동 방법을 알려드렸는데
네 번째 운동으로
한 단계 높인 운동을
알아보도록 할게요.
허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동 ④
knee circle
허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동
운동 방법
1. 호흡을 해서 복부를 누르고
한쪽 무릎은 90도로 굽혀서
발을 바닥에서 띄워줍니다.
2. 호흡을 하고 골반을 유지한 상태에서
무릎으로 원을 그려주세요.
3. 한 호흡에 한번 원을 천천히 그려주세요.
4. 10회 정도 실시하고 다리를 내리고
반대쪽도 똑같이 수행합니다.
주의사항
1. 무릎으로 원을 그리는 동안
반대쪽 골반이 원을 그리는 방향으로
따라가지 않도록 골반을 잘 고정해주세요.
복부 힘으로 유지시켜주세요.
(영상 뒤쪽 잘못된 자세를 확인하세요.)
2. 골반이 크게 움직인다면
원을 작게 그리면서
최대한 골반을 유지하기 위해서
노력해주세요.
허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동
무릎을 움직이는 정도의 동작이지만
골반을 유지 하지 못하는 정도의
복부 근력을 갖고 있다면
일상생활을 하는 동안에도
많은 팔다리 움직임이 일어나는데
척추와 골반이 안정 되지 못하고
허리 통증을 증가시킬수 있겠죠.
허리 통증이 있거나
상체를 일으킬때 몸이 떨리고
복부 근육이 전혀 없는 상태라면
허리 통증에 좋은 운동
knee circle을 하면서
좋아지시길 바랄게요.
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