728x90 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강26 [임산부 운동]규칙적인 운동을 한 산모와 운동을 하지 않은 산모의 차이 규칙적인 운동을 한 산모와 운동을 하지 않은 산모의 차이 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임산부의 운동이 몸에 좋다는 인식으로 인해서 많은 산모들이 운동을 하기 위해서 센터나 가정에서 운동을 열심히 하는 여성분들이 늘어나고 있죠. 임신기간 동안의 규칙적인 운동이 어떤 장점이 있는지 알아보려고 합니다. 다음 결과들은 임신기간과 산후에 규칙적인 운동을 하였을 때의 결과입니다. 규칙적인 운동을 한 여성들은 더 빠른 신체적, 정서적 회복을 보이고 심각한 산후 우울증의 발생률도 낮습니다. 또한 쉽고 짧은 진통과 분만의 합병증을 감소시키는 경향이 있습니다. 규칙적인 운동 산모들은 진통과 분만에서 긍정적인 효과를 보였고 합병증 없이 자연분만율의 현저한 증가 (30%) 실제로 진통시간은 훨씬 짧았.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 29. 임산부의 운동 주의사항, 금기사항, 운동의 장점 임산부의 운동 주의사항,금기사항,운동의 장점 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임산부의 운동은 여러 가지 장점들이 많다는 건 알지만 정확하게 어떤 점이 좋고 또 어떨 때 운동을 하지 말아야 하는지에 대해서 궁금하실 거 같아요. 임신 전과 임신 초기 운동을 하지 말아야 할 때 (운동 강도를 낮추거나 중단해야 함) 1. 무월경, 불규칙적인 생리주기 2. 부상 3. 급성질환 4. 임신 초기 질 출혈 5. 난치성 메스꺼움과 구토 6. 갑작스러운 통증(복부, 골반) 임산부의 운동 시 주의사항 1. 저혈당이 오지 않도록 식습관을 조절해주세요. (혈당 수치) 2. 수분을 충분히 섭취하세요. 3. 운동 후에는 꼭 휴식을 취하세요. 4. 이상 증상이 있다면 꼭 전문가 도움을 받으세요. 5. 과도한 체.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 24. 임신 중 호르몬 변화가 어떤 영향을 미칠까? 임신 중 호르몬 변화가 어떤 영향을 미칠까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임신 중 예민해지거나 손목과 골반이 아프거나 여러 가지 신체에 영향을 주는 것 중에 중요한 것이 바로 임신 중 호르몬이죠. 임신 중에는 어떤 호르몬이 나오고 왜 그 호르몬이 필요한지 어떤 영향을 미치는지에 대해서 알아보도록 할게요. 임신호르몬 종류 1. 인체 융모성 성선 자극 호르몬(HCG) :태반에서 분비되는 당단백 호르몬 역할: 자궁에 태아가 있으니 난소에 난자를 성숙하는 일을 멈추도록 한다. 골반으로 혈액 공급량을 증가시킨다. 방광을 비우도록 신호를 보낸다. 2. 프로게스테론 : 여성의 생기 주기와 임신에 중요하게 관여하는 성호르몬 임신 중 태반에 분비. 역할: 자궁 근육의 이완 촉진. 수축 억제 괄약.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 23. [산후 필라테스] 임산부 몸무게, 출산 후 몸무게, 산후 체중 관리 임산부 몸무게, 출산 후 몸무게, 산후 체중 관리 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임산부와 산모들의 고민거리 중 하나인 몸무게에 대해서 얼마나 알고 있나요? 적정체중은 얼마이고 어느 정도 영양소를 섭취해야 할까요? 모두가 임신을 하고 나서는 잘 먹어야 된다고 이야기하고 두 명의 몫을 먹어야 된다고 생각해서 음식을 평상시 보다 더 잘 챙겨 먹게 되죠. 아이의 영양을 위해서 음식을 골고루 섭취하고 잘 먹는 것이 중요하지만 너무 과하게 먹고 있는 건 아닌지 체중은 늘어나고 출산 후에도 산모들을 너무 괴롭게 합니다. 출산후 가장 스트레스 받는 것 중에 하나가 바로 살에 대한 스트레스입니다. 출산후 스트레스 임신 5개월이 될 때까지 아기는 휴대폰보다도 작은 사이즈입니다. 임신 초기에 찌는 살.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 22. [산욕기 건강] 출산후 신체 트러블(훗배앓이, 오로, 산욕열, 요실금, 탈모) 출산 후 신체 트러블 훗배앓이, 오로, 산욕열, 요실금, 탈모 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 산욕기 기간에 나타날 수 있는 신체 트러블에 대해서 이야기해보려고 해요. ▶출산후 훗배앓이, 오로, 산욕열, 요실금, 탈모, 젖몸살,체온유지 1. 훗배앓이(출산 직후-1주일) 출산 후에 자궁이 원래 크기로 되돌아가기 위해서 자궁이 수축하면서 생기는 아랫배 통증을 말합니다. 모유수유의 경우에는 옥시토신 분비로 인해 통증이 조금 더 심하게 느껴질 수도 있습니다. 훗배앓이가 있을 때는 운동은 하지 않고 충분히 휴식하도록 해주는 것이 좋습니다. 따듯한 찜질과 마사지가 도움이 될 수 있어요. 제왕절개의 경우 상처부위에 닿지 않도록 주의해주세요. 2. 오로(출산 직후-4주) 자궁의 점막 조직.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 21. [산후 조리] 산후 통증, 산후풍이란 무엇일까?(뜻, 증상, 원인, 치료) 산후 통증, 산후풍이란 무엇일까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 오늘은 산후의 골반과 관련된 여러 가지 치료나 운동에 대해서가 아니라 많은 산모님들이 궁금해하고 실제로 고생을 많이 하는 산후풍에 대해서 알아보려고 해요. "산후 6개월 이내 2명 중 1명은 질병을 앓는다. 47%가 출산후 병이 생겼다고 말했다." -산후조리 100일의 기적 삼성병원 조사中 듣기만 했던 출산이후의 증상 중에서 "뼈가 시려요." "뼈에 바람에 들어요." "온몸이 아파서 견딜 수가 없어요." 등의 산모님들이 말하는 산후풍이 궁금해서 자료를 찾던 중 sbs스페셜 제작팀이 조사한 산후풍에 관련된 내용을 이야기하려고 합니다. 의학적 소견을 바탕으로 방송 2부작으로 '산후조리의 비밀'로 방영되었고 저는 책 "산후.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 13. [산후 필라테스] 제왕절개후 운전은 언제부터 할수 있을까? 제왕절개 후 운전은 언제부터 할 수 있을까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 제왕절개 산후에 운전은 언제부터 하는것이 좋을까요? 저는 운동을 알려주는 입장에서 적어도 2개월 8주가 지난 후에 하는 걸 추천합니다. 복부근이 약한상태에서 운전은 생각보다 복부에 힘이 많이 들어 가는 일중에 하나입니다. 자연분만과는 달리 제왕절개는 복부를 절개하는 것이기 때문에 운전은 조금 조심하는 것이 좋은데요, 통증으로 걷는것이 불편하거나 기침 시 복부에 불편한 감이 있을 때까지, 출산 후 몇 주 동안은 복부에 힘이 들어갈 수 있는 운전도 자제하는 것이 좋아요. 운전은 무거운 물건이 들 때처럼 어느 정도의 코어 힘이 필요하죠. 운전을 할 때 어떤 상황을 많이 겪게 되나요? 꼭 급제동뿐만 아니라 평상시 .. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 4. [산후 필라테스] 일반적인 필라테스와 산후 운동이 다른 이유 일반적인 필라테스와 산후 운동이 다른 이유 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 산후에는 일반적인 클래식 필라테스와는 조금 다르게 운동을 하게 되는데요, 그중에서도 가장 기본이 되는 호흡부터 차이가 있습니다. 일반 필라테스 호흡은 호흡을 뱉을때 배를 허리 쪽으로 잡아당기면서 복부 근육들이 쓰이게 하죠. 또 우리는 볼록하게 나와 있는 배를 보며 날씬해 보이기 위해서 배를 홀쭉하게 만드는 행동을 자주 하는데요. 또한 복부근을 세게 조이면 근육이 생길 것 같은 느낌에 갑자기 큰 힘을 주어 복부를 조이기도 합니다. 일반 필라테스와 산후 필라테스 차이 일반적인 상황이라면 상관이 없겠지만 산후에는 골반기저근과 심부근 약해진 상태이므로 이러한 배를 쏙 집어넣는 행동은 근육의 힘을 만들거나 골반기저근과.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 4. [산후 필라테스] 출산 후 운동 시작 전 확인해야 될 사항-복직근이개 출산 후 운동 시작 전 확인해야 될 사항 (복직근이개) 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산후 운동을 시작하기 전 복직근이개를 꼭 확인해야 한다고 지난 포스팅에서 간단히 설명을 드렸었는데요, 그러면 이 복직근이개가 무엇인지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 복직근이개란? 우리가 흔히 식스팩으로 알고 있는 근육이 바로 복직근입니다. 배 중앙에 수직으로 길게 섬유 밴드로 이루어진 콜라겐섬유가 뒤섞인 결합 조직성 띠인 백색선에 의해 좌우 복직근이 서로 연결되어 있습니다. 임신중에는 색소침착이 발생하며 검게 어두워 지기도 합니다. 이 백색선이 확장되며 복직근이 중앙에서 멀어져 좌우 양쪽으로 분리되는 현상을 복직근이개라고 합니다. 이러한 백색선의 역할은 코어가 허리를 지지,보호하고 하중을 분.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 20. [산후 필라테스]출산 후 자세교정, 엄마들의 일상적인 자세 출산 후 자세교정 엄마들의 일상적인 자세 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 많은 여성들은 어깨와 등 통증을 많이 경험하게 됩니다. 대부분의 엄마의 일들은 웅크리는 자세로 아이를 안고 집안일을 하고 아주 장시간 이 자세를 유지며 생활을 하죠. 또한 우울한 기분과 마음 상태가 이러한 어깨가 처지고 구부정한 자세로 나타나기도 합니다. 의식적으로 노력하지 않는다면 집안일과 육아에서 쉽게 구부정한 자세를 취하게 됩니다. 미관상으로 또는 통증으로 인해서 출산 후 자세교정에 해서 고민을 하시는 분들이 많을 것으로 생각되는데요, 구부정한 자세가 오래 지속이 된다면 두통과 등 통증, 메스꺼움, 어지러움, 소화불량 등의 증상이 나타날수 있습니다. 우리는 일단 서 있는 자세부터 관찰해보겠습니다.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 18. [산후 필라테스] 출산후 윗몸 일으키기를 하면 안되는 이유(운동 언제부터?) 출산 후 윗몸일으키기를 하면 안 되는 이유 (운동은 언제부터?) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 축 늘어진 내 뱃살을 보면서 아이를 낳아도 왜 다시 원래대로 돌아가지 않고 늘어지는지 스트레스를 받으면서 운동과 식이조절로 빠르게 뱃살로부터 해방되려고 하죠. 또 운동과 몸매에 대한 관심이 많고 출산 이후에도 너무 날씬한 엄마들이 많아 상대적으로 더 마음이 쫓기는 것 같아요. 하지만 출산 후 운동은 언제부터 해야 하는지, 윗몸일으키기와 같은 복부 운동을 왜 갑자기 하면 안 되는지에 대해서 아는 분들은 별로 없는 것 같아요. 물론 제왕절개 수술을 했을 경우 상처 봉합부위 때문에 조심할 수 있겠지만 자연분만의 경우 강도 높은 운동을 자칫 빠르게 시작할수도 있죠. 하지만 두 경우 모두.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 14. [산후 필라테스] 산후 요실금 절대 넘어가지 마세요 산후 요실금 절대 넘어가지 마세요 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 산후에 신체적 변화에 대해서 받아들여야 하는 부분도 있지만 그냥 지나치면 안 되는 4가지 사항이 있습니다. 1. 복직근 이개 2. 요실금 3. 골반 장기 탈출증 4. 피로 -안야 해이스의 올바른 회복을 위한 산후 필라테스中 1. 복직근 이개 일반인들은 잘 알지 못하는 단어이죠. 우리 복부에는 복직근과 가운데 임신선을 따라 가슴부터 골반 아래까지 연결된 백선이라는 것이 있죠. 아이가 있을 공간을 위해 백선과 복직근이 분리되는 현상입니다. 일반인이 파악하기는 쉽지가 않죠. 산후 8-12주까지 자연적으로 회복되지만 이후에도 복직근 이개가 있다면 의식적인 훈련이 필요해요. 2. 요실금 기침, 갑작스러운 움직임과 달릴 때 의도.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 13. 이전 1 2 3 다음
