[홈 필라테스] 허리 통증 있을때 하면 좋은 운동 ③ 팔올리기

허리 통증에 좋은 운동

허리 통증 완화 운동③

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허리 통증에 좋은 운동

허리 통증 완화 운동③

자료출처-k스피릿

두 번째 운동에서는
다리를 움직이는 동안
허리와 골반을
유지하는 동작을 했었고
세 번째 운동은
팔을 올리는 동안 
허리와 골반을
유지하는 운동을 해볼게요.
 

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허리 통증에 좋은 운동

허리 통증 완화 운동 ③
shoulder flexion 팔 올리기
 
 

허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동 
운동 방법
 
1. 호흡을 해서 복부를 누르고
골반을 움직이지 않도록 유지하면서
동작을 시작해주세요.
2. 천천히 팔을 머리 위쪽으로
끝 범위까지 올려주세요.
3. 180도 끝 범위에 가기 전에 
허리가 바닥에서 떨어진다면
팔 올리기를 멈춥니다.
4. 다시 호흡을 한 후
팔을 원위치시켜주세요.
5. 동작을 반복해주세요.
 
주의사항
1. 숨을 참으며 복압을 상승시켜
배를 내밀지 않도록 해주세요.
2. 팔을 올릴 때 허리가 뜬다면
멈추시고 팔을 내려주세요.
 

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허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동
 
허리 통증이 있거나 
상체를 일으킬 때 몸이 떨리고
복부 근육이 전혀 없는 상태라면 
허리 통증에 좋은 운동
팔 올리기로 
좋아지시길 바랄게요.