[자세 교정] 발 편한 운동화 추천(고르는 법) - 발 통증, 족저근막, 무지 외반

발 편한 운동화 추천

발 편한 운동화 고르는 방법

(발 통증, 족저근막염, 무지 외반증)

운동화

평상시 발에 불편함을
많이 느끼거나
장시간 서 있을 때
발에 통증이 있는 경우
발이 편한 운동화를
찾기 위해 검색을 많이 하죠.

특정 브랜드를 추천드리기보다는
발이 편한 운동화
고르는 방법을
알려 드리려고 해요.

자료출처- springer link

우리 발은
발뒤부, 발중간부, 발앞부로
나눌 수 있고
안쪽 바깥쪽 어느 쪽으로
체중 지지가 되는지에 따라
발의 모양이 달라지게 되는데

모든 발에 적용할 수 있는
' 발이 편한 운동화 추천 '을
해드릴게요.

발 편한 운동화 추천

신발의 뒤축(발 편한 운동화)

자료출처-구글 이미지

신발 뒤쪽에 발뒤꿈치를 감싸서
발뒤부의 움직임을
조절하는 역할을 해요.

헐렁하지 않도록
발꿈치에 딱 맞게 신고

너무 말랑해서
뒤꿈치를 잡아 줄 수 없는
운동화는
발꿈치의 움직임을
조절할 수 없어서
피하는 것이 좋아요.
뒤축은 단단한 재질이 좋아요.

당연히 뒤축이 없는
샌들이나 슬리퍼는
발에 좋지 않겠죠.

신발의 밑창(발 편한 운동화)

발바닥이 닫는
밑창의 경우 유연성이
고려되어야 해요.

밑창 전체가 너무 유연한 것은
좋지 않아요.
아래 그림처럼 밑창 중간 부분에서
쉽게 구부러 지는
운동화는 좋지 않고
어느 정도 견고함이 있는 것이 좋아요.

자료출처- 팔다리, 목뼈와 등뼈의 운동손상증후군

유연하게 구부러져야 하는
부분이 한 군데 있는데
발가락뼈와 중족골이
만나는 관절 부위는
쉽게 구부려지는 것이 좋아요.
보행 시 꼭 필요한
움직임입니다.

자료출처- perry의 보행분석

신발 밑창을 보시면
내가 걸을 때 굽혀지는
mtp관절(위 그림) 윤곽과 밑창의 홈이
일치해야 해요.
그리고 신기전에 구부려서
이 부분에서 쉽게 움직이는지
확인해 보는 것이 좋아요.

자료출처- 팔다리, 목뼈와 등뼈의 운동손상증후군

왼쪽 사진처럼
발가락이 구부려지는 부위와
일치하지 않는 신발보다는
오른쪽 사진처럼
발가락이 구부려지는 부위와
일치하도록 밑창이 생긴 것이 좋아요.
저부위가 내 발가락 관절이
구부러지는 부위와도
일치해야 하겠죠.

뒤꿈치 높이(발 편한 운동화)

발뒤꿈치 부분이
발 앞쪽보다
살짝 높은 것이 좋아요.

오랜 착용으로
뒤꿈치가 내려앉은 상태라면
아주 작은 높이이지만
발에 스트레스를 주고
손상을 유발할 수 있어요.
교체해주는 것이 좋아요.

자료출처-팔다리, 목뼈 등뼈의 운동손상증후군

신발 앞부분(발 편한 운동화)

신발이 길이와 넓이, 높이 모두가
발가락이 들어가는 신발의 앞부분에서
발의 크기와 변형들을
수용할 수 있어야 해요.

발가락이 너무 많이 움직이거나
너무 좁아서 모여지거나
발등의 높이가 너무 높거나 낮으면
맞지 않는 신발이겠죠.

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발은 체중지지를
해야 하기 때문에
신발을 영향을 많이 받게 되어
발이 편한 신발 선택이
굉장히 중요한데요,

발이 받는 스트레스들이
무지외반이나 족저근막염 등
여러 가지 발 통증을 만들게 돼요.
운동화 이외의
구두나 샌들, 슬리퍼만 피하셔도
스트레스를 줄일 수 있고
통증이 심할 경우는
테이핑이나 맞춤 깔창도 도움이 될 수 있어요.
발 쿠션의 정도나 발의 아치는
평가가 필요로 하기 때문에
내용에는 첨부하지 않았습니다.
개인적으로 볼때
발볼이 넓다면
뉴발란스 브랜드가
발볼이 좁다면
나이키 브랜드가
잘 맞는 경우가 많습니다.

발편한 운동화에
특정 브랜드 선호는 없어요.
사람마다 발모양은 다르고
특정 브랜드 안에서도 시리즈마다
특징도 다르기 때문이에요.

발 편한 운동화 추천 방법으로
외관을 살펴보고
운동화를 실제로 착용해서
걸어본 후에 구매하시길 바랄게요.

참고 자료 : 팔다리, 목뼈와 등뼈의 운동계 손상 증후군-발과 발목의 운동손상증후군
발 편한 운동화 추천