[자세 교정] 굽은 등 운동 방법 -굽은 등 펴주는 스트레칭

자세 교정

굽은 등 펴주는 스트레칭

1. 굽은 등 운동

장시간 등을 굽히고 있거나
앉아있는 시간이 길다면
등 스트레칭
방법을 알려 드릴게요.

2. 굽은 등 펴주는 스트레칭

 

1. 폼롤러를 이용한 굽은 등 스트레칭

굽은 등 펴주는 스트레칭 방법

1. 평상시 등이 많이 굽혀지는 부위에
등을 받치고 상체를 젖혀주세요.
2. 양쪽 팔을 귀 뒤로 열어 주세요.
(굽은 어깨 앞쪽도 함께 스트레칭)
3. 머리는 손으로 받쳐주세요.
(목 근육을 과도하기 쓰지 않도록)
4. 턱은 당겨주세요.
(일자목 자세 피하기)
5. 30초 정도 유지해주세요.

주의사항
1. 허리가 과도하게 젖혀져
통증이 있다면 엉덩이를
바닥에서 살짝 들고 등 위쪽 부분만
젖혀지도록 해주세요.
2. 턱이 앞으로 빠져 목근육을
과도하게 쓰지 않도록 해주세요.


2. 책상을 이용한 굽은 등 스트레칭 ⓐ

굽은 등 펴주는 스트레칭 방법

1. 책상 끝에 양손을 지지하고
선 자세에서 상체를 굽혀주세요.
2. 고관절과 허리를 굽혀
등 위쪽을 바닥을 향해 눌러주세요.
3. 턱은 당겨 고개는
일직선을 유지해주세요.

 

굽은등 스트레칭 잘못된 자세

굽혀진 등이 스트레칭 되지 않는 자세

주의사항
등이 펴지지 않는다면
3번째 방법으로 수행해주세요.


3. 책상을 이용한 굽은 등 스트레칭 ⓑ

굽은 등 펴주는 스트레칭 방법

1. 양 팔꿈치와 손목까지
책상에 지지하여 부하를 분산시켜주세요.
2. 목과 등, 허리를 일직선 상태로 유지해주세요.
3. 날개뼈가 뒤로 나오지 않도록
팔꿈치로 바닥을 눌러주세요.
3. 30초정도 유지해주세요.

주의사항
1. 허리가 젖혀지거나
등이 굽혀지지 않게 해주세요.
2. 날개뼈를 뒤로 나오지 않게 해주세요.
3. 고개를 숙이지 않도록 해주세요.

날개뼈 나오는 자세

 

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굽은 등 펴주는 스트레칭 방법에

대해서 알아봤는데요.

1시간 이상의 지속적인 자세는
자세 손상을 만들 수가 있어요.
특히 앉아있는 상태는
척추에 큰 부하를 줄수 있는 자세로

굽은 등이 있거나 없는 분들도
중간중간 일어나서 스트레칭을 하는
습관을 가지셨으면 좋겠습니다.