[홈 필라테스] 허리 통증 완화② 무릎들기

허리 통증에 좋은 운동

허리 통증 완화 운동 ②

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허리 통증에 좋은 운동

허리 통증 완화 운동 ②
 

자료출처- 서울경제

허리 통증으로
고생하는 분들을 위한 
필라테스 운동방법
 
첫 번째 운동에서는
필라테스 호흡법과 
발을 미끄러뜨리는 운동으로 
척추를 안정화시키고 
골반을 유지할 수 있는 방법의
운동을 했었는데요.
 
두 번째로 오늘은 
발을 바닥에서 띄우는 동안
척추와 골반을 안정화시키는
근육을 사용할 수 있도록 해볼게요.
 
이렇게 호흡으로
복부 근육을 사용하면서
팔다리를 움직이는 동작들은
허리 통증을 완화하는데 
많은 도움이 될 수 있어요.
 

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허리 통증에 좋은 운동

허리 통증 완화 운동②
kne float
 
 

허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동 
운동방법
 
1. 호흡을 해서 복부를 누르고
골반을 움직이지 않도록 유지하면서
동작을 시작해주세요.
2. 천천히 바닥에서 한쪽 발을 띄워주세요.
3. 무릎 90도까지만 올린 다음
다시 호흡을 한 후
다리를 원위치시켜주세요.
 
 
주의사항
1. 숨을 참으며 복압을 상승시켜
배를 내밀지 않도록 해주세요.
 
2. 발을 띄울 때 골반이
한쪽으로 돌아가거나
허리가 바닥에서
떨어지지 않도록 해주세요.
 

 

허리 통증에 좋은 운동 

허리 통증 완화 운동②
toe taps
 
 

허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동
운동방법
1. 위 운동처럼 knee float
양발을 바닥에서 띄워
무릎을 90도로 올린 상태에서
시작합니다.
2. 호흡을 하고 허리와 골반을 유지하고
발을 천천히 바닥 쪽으로 내려
바닥을 터치하고 돌아옵니다.
3. 만약 내려가는 도중에 허리가 
바닥에서 떨어진다면 멈추고 
다시 원래의 위치로 돌아갑니다.
4. 양쪽을 번갈아가면 수행합니다.
 
주의사항
발이 바닥에 닿기 전 허리가 떨어진다면 
끝까지 발을 바닥까지 내리지 않고
중간에 다시 발을 올려주세요.
 

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허리 통증에 좋은 운동
허리 통증 완화 운동
 
너무 쉬운데 운동이 될까 라고 
생각하실 수 있지만 
기본적인 복부 근력이 없는 경우 
허리와 골반을 유지하지 
어려워 아주 낮은 강도로 
운동을 하는 것이 좋습니다.
 
허리 통증이 있거나
상체를 일으킬 때 몸이 떨리고
복부 근육이 전혀 없는 상태라면
허리 통증에 좋은 운동
knee float를 하면서 
좋아지시길 바랄게요.