물리치료사&필라테스 강사/필라테스

[홈 필라테스] 허리 통증에 좋은 운동 ① 호흡과 척추안정화 운동

1end1 나으리 2021. 12. 11.
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[홈 필라테스] 허리 통증에 좋은 운동 ① 호흡과 척추안정화 운동

허리 통증에 좋은 운동 

허리 통증 완화 운동 ①


허리 통증에 좋은 운동

평상시 좋은 않은 자세나
잘못된 운동
또는 갑작스러운 
허리 통증을 느끼는 분들이 
아주 많이 있죠.
 
통증이 극심한 급성기가 지나면
꾸준한 운동으로 관리가 필요한데요.
 
허리 통증을 자주 겪거나 
기본적인 근력이 없는 경우는
강도 높은 운동은
오히러 더 심한
허리 통증을
유발할 수가 있어요.
 
필라테스가
자세 교정과 
척추를 안정화시키는
동작이 많아서 
집에서도 할 수 있는 
가장 기본적인
허리 통증 완화 운동을 
몇 가지 알려 드릴게요. 


허리 통증에 좋은 운동

운동을 하기 전
코어 근육을 사용할 수 있는
호흡하는 방법부터 알려 드릴게요.
 
 

허리 통증에 좋은 운동

필라테스 호흡 방법

1. 숨을 마실 때 :
코로 들이마시며 갈비뼈를 열고 
복부를 내밀어줍니다.
2. 숨을 내쉴 때:
입으로 길게 내뱉으며 갈비뼈를 닫고
배꼽을 등 쪽 가까이 복부를 눌러줍니다.


허리 통증에 좋은 운동 ①

heel slide
 
 

 
허리 통증에 좋은 운동
운동 방법
 
1. 다리를 움직이기 전 
호흡을 내쉬며 허리와 골반이
움직이지 않도록 복부에 힘을 주세요.
2. 호흡을 뱉으며 천천히
발을 아래쪽으로 미끄러뜨립니다.
3. 호흡을 뱉으며 다시 허리 골반을 유지하고
원래의 위치로 발을 끌어당겨오세요.
4. 왼쪽 오른쪽 번갈아 가며 
진행합니다.
 
주의사항
 
1. 숨을 참으며 복압을 증가시켜 
배를 내밀지 않도록 하세요.
 
2. 다리를 움직이는 동안에도
허리가 바닥에서 떨어지거나 
골반이 움직이지 않도록 해주세요.
 


허리 통증에 좋은 운동
 
허리 통증이 심할 경우
호흡만 하여도
척추를 안정화시키는 근육을
사용할 수 있기 때문에 
아주 가벼운 운동부터 시작하여
강도를 점차 높이는 것이 좋아요.
 
무조건 복부 근육을
키우는 것이 좋을 것 같아서 
강도가 높은 피트니스나
윗몸일으키기,
브릿지 동작,
다리 올리기 운동을 한다면
허리와 골반이 안정되지 않은 상태로
허리 통증을 더 심화시킬 수 있어요.
 
 
허리 통증이 있거나 
상체를 일으킬 때 몸이 떨리고
복부 근육이 전혀 없는 상태라면
허리 통증에 좋은 운동
heel slide를 하면서
좋아지시길 바랄게요.
 
 
 

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