[물리 치료] 종아리 통증 관리 - 종아리 스트레칭

종아리 통증 관리

종아리 스트레칭 

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종아리 근육

※종아리 통증 관리※
평상시 종아리 쥐가 잘 나거나
잘 때 갑자기 종아리 근육이 뭉치거나
허벅지에 비해 종아리 근육이 비대하다면?
꾸준히 종아리 스트레칭을,
종아리 [근육] 스트레칭을 해주어야 해요.

잘 단축되고 뻣뻣해지는 종아리 근육은
아래 그림처럼 아킬레스건에 붙어 있고
발 쪽에 붙어 있는 근육이 아주 많기 때문에
정확한 종아리 스트레칭이 필요해요.

 

종아리 통증 관리 - 종아리 스트레칭

종아리 통증관리 - 종아리 스트레칭 올바른 자세

종아리 통증 - 종아리 스트레칭

1. 양손으로 벽이나 책상을 지지합니다.
2. 한쪽 발을 앞으로 반대쪽은 뒤에 둡니다.
3. 뒤쪽 발뒤꿈치가 떨어지지 않게 무릎을 펴고
체중을 앞쪽 발로 이동시킵니다.
4. 표시한 각도가 작아지도록 만들어주세요.
5. 스트레칭 -이완(원위치)을 반복해주세요.

 

종아리 통증관리 - 잘못된 자세

1. 발을 일직선으로 두지 않고
발끝을 바깥쪽으로 돌리는 자세
2. 아치가 무너지는 발

종아리 통증 관리 - 교정 자세

1. 양발을 일직선상에 둡니다.
특히 뒤쪽 발이 돌아 가지 안 돌고 주의해주세요.
2. 아치가 무너진다면
발안 쪽 얇은 수건으로 받쳐주거나
운동화를 신고 수행해주세요.

깔창으로 아치 받쳐준 모습

아치가 무너진 상태로
종아리 스트레칭을 한다면
아래 그림의 아치를 지지해주는
근육들을 스트레칭하는
잘못된 방법이 될 수 있어요.

종아리 통증 관리

종아리 스트레칭은
30초 정도의 시간을
유지해주는 것이 좋고
꾸준히 반복하는 것이 효과가 있습니다.

종아리 통증이 있거나

종아리 근육이 뻣뻣하다면

정확한 종아리 스트레칭 방법으로
효과를 보시기 바랍니다.