임산부 커피 마셔도 되나요? 하루 몇잔 까지 될까? (스타벅스 카페인 함량)

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임산부커피

마셔도 되나요?

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안녕하세요

나으리입니다.

 

저도 임신을 하고 나서 보니 

먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것들이 

평소와 달라지기는 하지만 

대부분의 음식은 다 먹는 편이고

웬만하면 날음식과 카페인은 

적게 먹으려고 하고 있어요.

 

임신전에는 하루 한잔에서 두 잔정도

꼭 먹던 습관이 있어서 

임신하면 참을 수 있을까

걱정도 되더라고요.

 

임신초기에는 

입덧 때문에 전혀 생각이 안 나다가

임신중기에 입덧이 잦아들고

입맛이 돌기 시작하니 

커피가 슬슬 먹고 싶어 져서 

어떻게든지 디카페인으로 버텨 보려고 하지만 

그래도 가끔은 카페에 파는 진한 커피가 

당기는 날이 있었어요.

◆임신 중 커피 마셔도 되나요?

예전에는 커피와 카페인은 

무조건 안된다는 분위기였지만 

요즘은 의사들도 산모가 스트레스를 받는 것보단

적은 양의 커피는 괜찮다고 

말씀해 주시는 분들도 많죠.

 

그 이유는 

과거에는 저체중출산과

유산위험을 높인다는 의견이 있었지만

그럴 확률은 아주 낮았으며

미국 산부인과학회에서는 

카페인 과다섭취만 아니면 

안전하다고 이야기하고 있어요.

◆카페인 어느 정도 가능할까?

임산부 카페인 하루 섭취량

미국 200mg

한국 300mg

 

왜 차이가 나는 건지는 모르겠지만 

어쨌든 소량의 카페인은 괜찮다는 말이겠죠.

300mg 정도면 카페인이 어느 정도일까요?

스타벅스 기준 카페인 함량 (톨사이즈 기준-스벅 홈페이지참조)

아메리카노 150mg 돌체라떼 150mg 카라멜 마끼아또 75mg 카푸치노 75mg 바닐라빈라떼 210mg 카페모카 95mg 에스프레소 75mg

자바칩 프라푸치노 100mg 제주말차라떼 60mg 시그니처 핫초콜릿 10mg 클레식 밀크디 190mg 자몽허니블랙티 75mg

 

많이 마시는 음료 위주로 

카페인을 적어 보았어요.

 

아메리카노 톨사이즈가 150mg 정도라니

카페인이 어느 정도 감이 오시죠?

 

하루 한잔정도의 커피는 

괜찮은 것 같네요.

그래도 걱정이라면 

디카페인 커피를 드시는 것이 좋겠죠.

디카페인의 카페인 함량을 5-10mg 정도예요.

 

한잔이상은 조심하는 것이 좋은 게

커피 말고도 카페인이 있는 음식들이 

있기 때문에 두 잔 이상의 커피는 

피하는 것이 좋습니다.

카페인 음식

녹차, 홍차, 초콜릿, 초콜릿과자나 아이스크림,

진통제, 껌, 일부 시리얼 등 

생각보다 적은 양이지만 

카페인이 들어 있는 음식이 많기 때문에 

커피는 한잔정도가 적당합니다.

그리고 신경과 기관이 형성되는 

임신초기에는 더욱더 조심하는 것이 

좋겠죠?

 

시리얼과 밀크티를 좋아하는 편인데 

임산부는 카페 가면 너무 마실 게 없어서 

항상 고민하게 되네요.ㅜㅜ

 

그리고 평상시에 잘 먹지도 않던 

탄산음료가 임신하고 나니 

당길 때가 많았는데요.

콜라의 카페인은 어느 정도일까요?

코카콜라 뚱캔(360L 기준)

카페인 34mg

입니다.

탄산은 혈당도 높이기 때문에 

탄산음료도 많이 섭취하지 않는 게 좋아요.

 

그리고 임산부들은

신진대사를 원활하게 하고

양수의 양에 영향을 주기 때문에

물을 많이 마시는 것이 좋은데 

카페인은 수분 섭취를 방해하므로 

커피를 한잔씩 드신다면 

물도 함께 많이 드시는 것이 좋습니다.

 

이상하게 임신하고 나니 

술은 정말 생각이 안 나지만 

커피는 가끔 먹고 싶은 유혹을 

느낄 때가 많은 것 같아요.

 

많은 임산부들이

임신 중 커피를 마셔도 되는지 

궁금해하시는 분들이 많은 만큼 

커피는 정말 참기 힘든 음식이죠.

 

임산부의 커피를 못 먹는

스트레스보다는 

소량으로 먹는 것이 낫다고 하니

정말 먹고 싶을 때는

나 자신을 위해서

임산부 카페인 섭취기준량에 따라

조금은 허용해 주는 걸로 해요.