임신중 운동 해도 되나요? (산모의 유산소, 달리기, 근력운동)

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임신 중 운동해도 되나요?

산모의 유산소, 달리기, 근력운동

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안녕하세요 

물리치료사 겸 필라테스 강사 

나으리입니다.

 

임신 전부터 임신 후까지 

여성들이 운동에 대한 관심이 

점점 높아지면서 

운동을 꾸준히 하던 여성분들도 

운동을 하지 않다가 임신기간에 

운동을 하고 싶어 하는 분들도 

많아지고 있는 추세입니다.

 

왠지 모르게 임신기간에는 

운동을 조심해야 할 것 같은 기분이 드는 건 

조산과 유산이 많아지고 있는

현대 사회의 현상 때문인지

임신기간에는 조심 또 조심해야 된다는

드라마 대사들 때문인지

잘 알 수는 없지만

걱정을 많이 하는 것 같습니다.

임신 전과 임신기간의 운동에 대해서 

궁금한 점 몇 가지와 답을 적어보았습니다.

 

임신 중 운동
1. 마르고 체지방률 낮으면

배란과 임신에 부정적인 영향을 주나요?
이런 말들은 키에 비해서

과도한 저체중,

영양가 있는 식사를 하지 않아

영양실조와 같은 상태,

운동에 대한 과한 강박으로 인한

스트레스 때문에

생겨난 말들입니다.

그렇다고 마르고 체지방률이 낮은

모든 운동하는 가임기 여성들이

배란과 임신에 부정적인 영향을

미치는 것은 사실이 아닙니다.

고강도 운동을 많이 한다고

불임 가능성이 있다거나

임신에 여러 가지 문제를

일으킨다는 것은 잘못된 상식이죠.

하지만 식사를 거의 하지 않은

영양불균형과 과도한 다이어트는

불규칙한 월경을 일으킬 수 있으므로

건강한 운동과 함께

잘 먹는 것도 중요하겠죠?
따라서 대부분의 건강한 여성들은

강도 높은 운동도

가능하다는 이야기입니다.

 

출처-하이닥

2. 임신초기에 운동해도 될까요?

임신 3개월까지는 

무조건 조심 또 조심을 이야기하는데

임신초기에 운동을 해도 되는지 

궁금해하시는 분들이 많은 것 같아요.

요즘은 분위기가 많이 바뀌어 

산전필라테스에도 관심이 많은데요,

물론 이 시기에도 운동을 하는 것이 

산모와 태아에게도 좋습니다.

 

임신 전에 운동을

아예 하지 않았던 여성분이라면

갑자기 고강도의 운동을 하는 것은

피하는 것이 좋습니다.

 

하지만 가벼운 유산소와

스트레칭, 저강도 운동은

산모와 아이에게 모두

좋은 영향을 줄 수 있으며

출산 후 빠른 회복에도 영향을 미칩니다.

 

심지어 임신 전

고강도 운동을 하셨던 분들은

임신 후 고강도의 운동도 괜찮다는

연구결과가 많지만

우리나라에서는 별로

선호하지는 않습니다.

임신초기에 유산소 운동이나

달리기 같은 규칙적인 운동을 하는 것이

유산 가능성이나 조산을 가능성을

높이는지에 대한 연구조사에서는

증가시키지 않는다는 결과가 나왔습니다.

임신중기에도

주 3회 20분 정도의 운동은

태반을 성장시키는데

좋은 영향을 미친다고 합니다.

출처-데이터넷

3. 임신후기의 운동 괜챃을까요?
임신후기의 운동이

산모와 태아의 체중조절에

영향을 많이 미친다고 합니다.

임신 중기까지 운동을 하다가

갑자기 그만두면

산모와 태아 모두 체중이

크게 증가할 가능성도 있다고 하는데요,

하지만 현대에는 산모의
나이가 점차 올라감에 따라

임신후기에 자궁경부가 짧아지거나

조산의 위험 가능성도

점점 많아지고 있습니다.

운동을 하고 싶은 마음이 크겠지만

이 시기에는 더더욱

전문의와의 진료를 통해서

판단하는 것이 좋습니다.

건강한 상태라면 임신후기에도 

운동을 하는 것은

산모와 태아에게 모두

좋은 영향을 줄 수 있습니다.

위에 내용들은 임신 중 초기, 중기, 말기에서

모두 산모의 건강한 상태에서의 이야기입니다.

★만약 전문의의 소견이

운동을 중단하는 것이 좋다고 이야기한다면

운동을 중단하는것이 당연합니다.

태아와 자궁의 상태는

본인의 마음처럼 되는 것이 아니기 때문에

안전한 것이 가장 최우선이겠죠.