물리치료사&필라테스 강사/산후 건강

산후 우울증, 나도 산후 우울증일까? 언제까지 지속 될까?

1end1 나으리 2023. 1. 3.

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산후 우울증

나도 산후 우울증일까?

언제까지 지속될까?

안녕하세요

물리치료사 겸 필라테스 강사

나으리입니다.

출산 후 모두가 겪는다고

이야기하는 산후 우울증이지만

대부분은 산후 우울증이라는 자각을 하지 못하고

지나가거나 점점 더 심각하게

방치하는 경우가 많은 것 같아요.

산후 우울증의 원인

1. 모두가 아는 데로 가장 큰 이유는

여성호르몬의 급격한 변화 때문입니다.

호르몬의 변화로 인해

감정의 기복이 커지고

체력적인 문제와

육아에 대한 스트레스로 인해

산후 우울증은

산모의 50%가 겪고 있다고 합니다.

정도의 차이는 있겠지만

연구 결과보다 실제로는

훨씬 더 많은 산모들이

산후 우울증을 겪고 있는 것으로

생각됩니다.

2. 아이를 돌보는 동안 외출도 하기 어려우며

온몸의 관절은 통증을 일으키고

육아 스트레스, 아이에 대한 책임감,

또는 몸매에 대한 스트레스,

자유에 대한 상실감등의 환경적인 변화도

산후 우울증의 원인 중에 하나입니다.

3. 신생아를 돌보는 시기에

심각한 수면부족 상황이

우울증을 더 야기시키기도 하죠.

산후 우울증은 출산 후 3-5일에

정점을 찍고 휴식과 함께 1-2주 후에

자연스럽게 사라지며,

20% 정도는 심각한 우울증으로

이어진다고 합니다.

산후 우울증의 증상으로는

이유 없는 공포와 불안,

불면증,

지나친 수면,

아이에 대한 집착 또는 무관심

으로 나타날 수 있으며

심각한 경우 환청과

환각을 볼 수도 있다고 해요.

우울 증상이 심각하거나 6개월 이상

지속될 경우는 전문의와 상담을 해야 합니다.

이러한 형식적인 원인 말고

가장 산후 우울증에 영향을

많이 미치는 것은 바로

주변사람들의 태도라고 생각해요.

가장 가까이 생활하는 남편과

가족, 친구들이 산모를 이해하고 존중하는 말과

행동으로 산모를 대해주고

육체적으로 힘들지 않도록 도와주고 ,

충분한 수면을 할 수 있도록 해준다면

충분한 휴식과 정서적인 안정을 통해

산후 우울증을 잘 극복할 수 있다고 생각해요.

출산을 앞두고 있는 와이프나

가족, 친구가 있다면 주변에서 먼저

이해해주고 예방할 수 있도록

준비하는 것이 좋겠지요.

외로움과 육체적인 피로감을 느끼지

않도록 하는 것이 산후우울증을 예방하는데

아주 큰 도움이 될 수 있습니다.

산모가 건강해야

아이에게도 좋은 영향을 줄 수 있다는 것은

모두가 알고 있는 사실이니까요.

아빠의 산후 우울증

신생아가 있는 아빠의 62%가

산후우울증 초기증상을 갖고 있다고 해요.

아빠의 산후우울증의 원인은

스트레스가 가장 크고

여성들의 우울, 무기력한 감정과 달리

남성들은 불안, 공격적인 감정상태를 보여

아이에게 더 부정적인 영향을 미칩니다.

아빠의 산후 우울증 증상

술 마시는 횟수가 늘어난다

별일 아닌 일로 화를 내고 짜증이 잦다.

집에 와서도 아이에게 무관심하다.

TV 보는 시간이 많아진다.

불면증에 시달린다.

아내의 산후 우울증이

남편에게 전염되는 경우가 많고

경제적 압박, 책임감, 피로등의 스트레스로

두려움과 혼란스러움을 많이 느낀다고 합니다.

엄마와 아빠는

모두가 처음이기 때문에

부모의 역할을 적극적으로 참여하고

배우는 의지가 중요합니다.

주변에도 산후 우울증을 겪고 있지만

별일 아니라고 다들 그런 거라고

생각하고 지나치지만

계속해서 화가 쌓이고 짜증이 난다면

자신만의 돌파구를 찾거나

혼자만의 시간을 가지거나

운동으로 스트레스를 해소할 수 있는

아이와 별개의 시간을 가지는 것이 좋습니다.

하지만 대부분은 아이에게 너무 집중하고 있어

그렇게 해야 한다고 생각을 잘 못하는 것 같아요.

그럼에도 불구하고

적극적으로 자신을 위한 시간을

가질 수 있었으면 좋겠습니다.

-참고 : 산후조리 100일의 기적 中