728x90 허리 디스크 운동6 [홈 필라테스] 허리 통증에 좋은 운동 ⑤ 바로누워 다리 올리기 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ⑤허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동⑤ 허리 통증으로 고생하는 분들을 위한 필라테스 운동방법 네 번째 운동까지는 무릎을 굽혀서 올리는 동작으로 신체 중심에 다리의 길이를 가깝게 당기기 때문에 다리를 펴는 동작보다는 조금 쉬운데요. 무릎을 펴고 다리를 올리면서 다리의 길이로 무게를 조금 더 증가시켜 복부근을 사용하는 운동을 알려드릴게요. 이 SLR 동작은 복부 근력이 떨어지거나 골반을 안정화, 척추를 안정화 시키지 못하는 분들을 확인하기 위해 검사하는 방법으로도 많이 사용되는데요. 운동을 하기 전에 편하게 다리를 올려서 내 골반이 얼마나 쉽게 돌아가는지 확인해 본 다음 영상을 보면서 운동을 해보시길 추천드립니다. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 .. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 14. [홈 필라테스] 허리 통증 운동 ④ 바로누워 무릎들기 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ④허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 ④ 허리 통증으로 고생하는 분들을 위한 필라테스 운동방법 세 번째 운동까지 팔다리를 올리면서 허리 통증을 완화시키는 운동 방법을 알려드렸는데 네 번째 운동으로 한 단계 높인 운동을 알아보도록 할게요. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ④ knee circle 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 운동 방법 1. 호흡을 해서 복부를 누르고 한쪽 무릎은 90도로 굽혀서 발을 바닥에서 띄워줍니다. 2. 호흡을 하고 골반을 유지한 상태에서 무릎으로 원을 그려주세요. 3. 한 호흡에 한번 원을 천천히 그려주세요. 4. 10회 정도 실시하고 다리를 내리고 반대쪽도 똑같이 수행합니다. 주의사항 1. 무릎으로 원을.. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 13. [홈 필라테스] 허리 통증에 좋은 운동 , 허리 통증 완화 운동 ⑥ 데드버그 자세 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 ⑥허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ⑥ 허리 통증으로 고생하는 분들을 위한 필라테스 운동 방법 다섯 번째 운동까지는 팔 또는 다리 하나씩 움직여 허리와 골반을 유지하는 방법으로 운동을 수행하였고 다섯 번째 운동까지가 이제 쉽고 편하게 가능하다면 이제는 팔다리를 함께 움직여 강도를 한 단계 더 올려서 운동을 해볼게요. 척추 안정화를 시키는데 아주 좋은 운동으로 죽은 벌레가 뒤집어 있는 것처럼 보이는 필라테스 수업에서도 많이 볼 수 있는 동작입니다. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ⑥ Dead bugs 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 운동 방법 준비자세 1. 양 무릎을 90도로 들고 발을 바닥에서 띄워주세요. 2. 양팔도 몸통 앞으.. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 12. [홈 필라테스] 허리 통증 있을때 하면 좋은 운동 ③ 팔올리기 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동③허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동③두 번째 운동에서는 다리를 움직이는 동안 허리와 골반을 유지하는 동작을 했었고 세 번째 운동은 팔을 올리는 동안 허리와 골반을 유지하는 운동을 해볼게요. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ③ shoulder flexion 팔 올리기 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 운동 방법 1. 호흡을 해서 복부를 누르고 골반을 움직이지 않도록 유지하면서 동작을 시작해주세요. 2. 천천히 팔을 머리 위쪽으로 끝 범위까지 올려주세요. 3. 180도 끝 범위에 가기 전에 허리가 바닥에서 떨어진다면 팔 올리기를 멈춥니다. 4. 다시 호흡을 한 후 팔을 원위치시켜주세요. 5. 동작을 반복해주세요. 주의사항 1. 숨을 참으.. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 12. [홈 필라테스] 허리 통증 완화② 무릎들기 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ②허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ② 허리 통증으로 고생하는 분들을 위한 필라테스 운동방법 첫 번째 운동에서는 필라테스 호흡법과 발을 미끄러뜨리는 운동으로 척추를 안정화시키고 골반을 유지할 수 있는 방법의 운동을 했었는데요. 두 번째로 오늘은 발을 바닥에서 띄우는 동안 척추와 골반을 안정화시키는 근육을 사용할 수 있도록 해볼게요. 이렇게 호흡으로 복부 근육을 사용하면서 팔다리를 움직이는 동작들은 허리 통증을 완화하는데 많은 도움이 될 수 있어요. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동② kne float 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 운동방법 1. 호흡을 해서 복부를 누르고 골반을 움직이지 않도록 유지하면서 동작을 시작해주세요. 2... 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 12. [홈 필라테스] 허리 통증에 좋은 운동 ① 호흡과 척추안정화 운동 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 ①허리 통증에 좋은 운동평상시 좋은 않은 자세나 잘못된 운동 또는 갑작스러운 허리 통증을 느끼는 분들이 아주 많이 있죠. 통증이 극심한 급성기가 지나면 꾸준한 운동으로 관리가 필요한데요. 허리 통증을 자주 겪거나 기본적인 근력이 없는 경우는 강도 높은 운동은 오히러 더 심한 허리 통증을 유발할 수가 있어요. 필라테스가 자세 교정과 척추를 안정화시키는 동작이 많아서 집에서도 할 수 있는 가장 기본적인 허리 통증 완화 운동을 몇 가지 알려 드릴게요. 허리 통증에 좋은 운동운동을 하기 전 코어 근육을 사용할 수 있는 호흡하는 방법부터 알려 드릴게요. 허리 통증에 좋은 운동필라테스 호흡 방법1. 숨을 마실 때 : 코로 들이마시며 갈비뼈를 열고 복부를 내밀어줍니다. 2.. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 11. 이전 1 다음
