산후 운동5

• 

  임신 중 호르몬 변화가 어떤 영향을 미칠까? 임신 중 호르몬 변화가 어떤 영향을 미칠까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 임신 중 예민해지거나 손목과 골반이 아프거나 여러 가지 신체에 영향을 주는 것 중에 중요한 것이 바로 임신 중 호르몬이죠. 임신 중에는 어떤 호르몬이 나오고 왜 그 호르몬이 필요한지 어떤 영향을 미치는지에 대해서 알아보도록 할게요. 임신호르몬 종류 1. 인체 융모성 성선 자극 호르몬(HCG) :태반에서 분비되는 당단백 호르몬 역할: 자궁에 태아가 있으니 난소에 난자를 성숙하는 일을 멈추도록 한다. 골반으로 혈액 공급량을 증가시킨다. 방광을 비우도록 신호를 보낸다. 2. 프로게스테론 : 여성의 생기 주기와 임신에 중요하게 관여하는 성호르몬 임신 중 태반에 분비. 역할: 자궁 근육의 이완 촉진. 수축 억제 괄약.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 23.

• 

  여성들이 평생 고생하는 요실금, 여성 건강에 가장 중요한 이것은? 여성들이 평생 고생하는 요실금, 여성 건강에 가장 중요한 이것은? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 여성건강과 관련되어 가장 중요하지만 사람들은 잘 인식하지 못하는 이것 바로 골반저 기능에 대해서 이야기하려고 해요. 우리는 이가 아프지 않아도 스케일링을 받으러 치과에 가죠. 또 눈이 건조하면 인공눈물을 사고 발이 불편하면 편한 운동화를 찾거나 맞춤 깔창을 사용하기도 해요. 하지만 일상생활에서 골반저가 얼마나 중요한지에 대해 생각하는 사람은 얼마나 될까요? 외국의 골반저 전문 물리치료사나 여성 골반 전문 운동강사들은 골반저 건강을 지킬 위한 교육이 꼭 필요하다고 말합니다. 골반저 건강은 허리 골반의 통증과 배뇨, 자세, 출산 등에서 건강을 위협할 수도 있죠. 또한 외국에서는 골반저 근육.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2022. 11. 16.

• 

  [산후 필라테스] 제왕절개후 운전은 언제부터 할수 있을까? 제왕절개 후 운전은 언제부터 할 수 있을까? 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 제왕절개 산후에 운전은 언제부터 하는것이 좋을까요? 저는 운동을 알려주는 입장에서 적어도 2개월 8주가 지난 후에 하는 걸 추천합니다. 복부근이 약한상태에서 운전은 생각보다 복부에 힘이 많이 들어 가는 일중에 하나입니다. 자연분만과는 달리 제왕절개는 복부를 절개하는 것이기 때문에 운전은 조금 조심하는 것이 좋은데요, 통증으로 걷는것이 불편하거나 기침 시 복부에 불편한 감이 있을 때까지, 출산 후 몇 주 동안은 복부에 힘이 들어갈 수 있는 운전도 자제하는 것이 좋아요. 운전은 무거운 물건이 들 때처럼 어느 정도의 코어 힘이 필요하죠. 운전을 할 때 어떤 상황을 많이 겪게 되나요? 꼭 급제동뿐만 아니라 평상시 .. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 4.

• 

  [산후 필라테스] 일반적인 필라테스와 산후 운동이 다른 이유 일반적인 필라테스와 산후 운동이 다른 이유 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 산후에는 일반적인 클래식 필라테스와는 조금 다르게 운동을 하게 되는데요, 그중에서도 가장 기본이 되는 호흡부터 차이가 있습니다. 일반 필라테스 호흡은 호흡을 뱉을때 배를 허리 쪽으로 잡아당기면서 복부 근육들이 쓰이게 하죠. 또 우리는 볼록하게 나와 있는 배를 보며 날씬해 보이기 위해서 배를 홀쭉하게 만드는 행동을 자주 하는데요. 또한 복부근을 세게 조이면 근육이 생길 것 같은 느낌에 갑자기 큰 힘을 주어 복부를 조이기도 합니다. 일반 필라테스와 산후 필라테스 차이 일반적인 상황이라면 상관이 없겠지만 산후에는 골반기저근과 심부근 약해진 상태이므로 이러한 배를 쏙 집어넣는 행동은 근육의 힘을 만들거나 골반기저근과.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 11. 4.

• 

  [산후 필라테스] 산후 우리 몸의 변화 산후 우리 몸의 변화 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 엄마가 되면 피할 수 없는 신체적인 변화에 대해서 이런 신체 반응 당연한 것이기에 스트레스나 거부감으로 받아들이지 말고 우리 몸을 잘 이해할 수 있기를 바랍니다. 산후 우리 몸의 변화 1. 흉터 2. 튼살 3.가슴의 변화 4. 오르내리는 감정과 불안감 -안야 해이스의 올바른 회복을 위한 산후 필라테스 中 1. 흉터 제왕절개의 흉터뿐만이 아니라 자연분만 중에 일어날 수 있는 감각 문제 등 여러 가지 부상으로 인한 흉터가 생길 수 있습니다. 2. 튼살 임산부들의 스트레스받는 원인 중 하나이죠. 3. 가슴의 변화 임신과 모유수유동안 처진 가슴은 많은 여성들의 스트레스로 작용합니다. 4. 오르내리는 감정과 불안감 신경증과 호르몬의 과민반.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 13.