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[자세 교정] 꼬리뼈 통증 - 꼬리뼈가 아픈 이유 (원인, 완화 방법)

1end1 나으리 2021. 11. 21.

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꼬리뼈 통증

꼬리뼈가 아픈 이유 (원인, 완화 방법)

꼬리뼈가 아픈 이유

꼬리뼈 통증에는

여러 가지 이유가 있을 수 있어요.

몇 가지 예를 들어보고

그중에서도 자세 손상과 관련된

통증에 대해서 알아볼게요.

1. 타박상 꼬리뼈 통증

꼬리뼈는 엉덩방아를 찢거나

심하게 부딪히는 경우

이렇게 끝부분에 작고

뾰족하게 돌출되어 있기 때문에

골절이 잘 일어나는 부위기도 한데요.

이런 타박상의 경우는

병원에 가서 엑스레이를 꼭 찍어

골절 여부를 확인하고

골절이 맞다면

움직이지 않고

무조건 안정을 취하셔야 해요.

2. 임산부 꼬리뼈 통증

임산부의 경우

임신 말기 3개월부터 분만 동안

골반의 크기를 증가시켜

이 골반의 뼈(장골)와

이 꼬리뼈가 붙어있는 천골 간의

천장관절이란 부위가

움직임이 많아지면서

불안정해지고 통증이

많이 발생하게 돼요.

3. 장시간 앉은 자세 꼬리뼈 통증

장시간 앉아있는 분들 중에

꼬리뼈 통증이 있다면

이렇게 허리를 구부려

골반을 뒤로 회전시켜

앉아있는 경우

천장관절의 불안정을

야기시킬 수 있는데요.

천장관절의 역할

: 골반링내의 스트레스 감소

: 척추와 하지 사이에서의

부하를 이동시키는 수단

a 정상적인 자세

b 골반을 뒤로

회전시켜 앉았을 때 자세

꼬리뼈 통증 원인

-자세

장시간 골반을 뒤로

회전시켜 허리를 구부리고 앉을 때

의자 부분에 꼬리뼈가

눌리게 되면서 골반(장골)에 대해서

천골(꼬리뼈 포함)이 후방 회전이

일어나게 되는데

이러한 자세 때문에

천장관절을 압박하여

안정화시키는 인대를 늘리고

불안정하게 만들게 돼요.

꼬리뼈 통증 완화 방법

1. 골반을 뒤쪽으로 회전시켜

허리를 구부려서

앉는 자세를 교정합니다.

2. 꼬리뼈가 눌리지 않도록

푹신한 방석이나 도넛 방석을

사용하셔도 좋습니다.

3. 장시간 앉아 있어야 할 경우

중간중간 일어나서 활동을 하거나

움직이도록 해주세요.

4. 천장관절 불안정이 심한 경우는

천장관절을 안정화에

도움이 되는 근육들을

강화시켜주는 것이 좋습니다.

- 척추기립근 , 다열근, 복근, 대퇴이두근

특정 근육을 강화시키는 것은

혼자 수행하기 어려울 수 있어

병원을 방문하시고

운동치료를 병행하시는 것이 좋습니다.

꼬리뼈가 아픈 이유에

대해서 알아봤는데요

여러 가지 꼬리뼈 통증 원인이

있을 수 있지만

자세로 인한 손상을

잘 모르는 경우가 많고

이유가 없다고

생각하시는 분들이 많아서

자세를 교정하시고

꼬리뼈 통증이 완화되는데

도움이 되셨으면 좋겠습니다.