[물리 치료] 뒤로 넘어졌을때 , 목 통증 관리 방법

뒤로 넘어졌을때

목 통증 관리 방법

목 앞쪽 통증

겨울철이 되면
바닥이 얼어 맨바닥에 미끄러지거나
스키장을 갔다가
보드나 스키를 타면서
뒤로 넘어지는 경우가 많은데요

앞으로 넘어질 때와
뒤로 넘어질때
통증이 발생하는 부위가 다른데
오늘은 뒤로 넘어졌을때
앞쪽 목 통증에 대해서 알아볼게요.

뒤로 넘어졌을때
사람들은 머리를 보호하기 위해서
손이나 팔꿈치로 바닥을 짚게 되고
머리가 뒤쪽으로 젖혀지게 돼요.

목이 뒤쪽으로
아주 빠르게 넘어가면서
목이 더이상 젖혀지지 않도록
앞쪽에 있는 근육들이
머리를 잡아당기게 되는데요

이때 목 앞쪽에 있는
근육 (흉쇄유돌근과 전사각근)이
손상을 받게 돼요.
그중에서도 목 중에 크고 힘이 강한 편인
흉쇄유돌근이
강하게 수축하게 돼요.

당일은 괜찮은 것 같지만
다음날 누웠다가 일어날 때
바로 목 앞쪽에 통증이 생기면서
머리를 들기가 어려워지고
일상생활 중에
고개를 돌리기가 어려워져요.

관리방법

병원 방문
병원을 방문하여
목 보호대를 착용하시고
움직임을 줄인다면
통증을 덜 느끼실 수 있어요.
목 앞쪽은 찜질도 쉽지 않고
전기치료 시 통증을 줄이기는 좋지만
피부가 약한 부위라
자국이 심하게 남을 수 있어요.
그래도 치료를 하는 것이
통증을 줄이는데 효과적이에요.

찜질 방법
다친 당일에는
휴식을 취하는 것이 가장 좋고
이튿날부터는
붓고 열이 나거나
가만히 있어도 통증이 심하다면
얼음찜질,
그렇지 않은 경우에는
대부분
근육이 이완될 수 있도록
따뜻한 찜질을 하시는 것이 좋아요.

마사지 방법
이튿날부터는
이 근육 부위를 마사지를 해주면
빨리 통증이 사라질 수 있어요.
그렇지 않으면
시간이 오래 걸릴 수도 있어서
일상생활을 하는데 힘드실 수 있어요.

자료출처- 나는 몸신이다

이렇게 고개를 돌리면
귀 뒤쪽부터 쇄골 안쪽까지
나오는 근육을 볼 수 있을 거예요.

앉은 자세에서 엄지와 검지로
잡아서 위쪽 아래쪽 마사지를
해주어도 되지만
베개를 목 뒤에 받치고
머리를 뒤로 젖혀지게 한 다음
고개를 돌려서
스트레칭된 자세에서
근육을 엄지와 검지로 잡아주세요.

너무 통증이 심하다 하시면
검지 중지 약지로 꾹꾹
눌러주거나
스트레칭 된 자세를
유지하기만 해주세요.

뒤로 넘어졌을 때
다음날부터 느끼는
목 앞쪽에 심한 통증이
며칠 동안 지속돼서
힘드신 분들은 따뜻한 찜질과
마사지를 하시면
조금 더 빠른 회복을 하실 수 있을 거예요.