물리치료사&필라테스 강사/운동치료

[자세 교정] 굽은 등 펴는 운동 ④ 어깨 관절 굽히기3

1end1 나으리 2021. 11. 17.

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자세교정

굽은 등 펴는 운동 ④ 어깨 관절 굽히기 3

벽에 등을 붙이고 선 자세

1. 굽은 등 운동

지난 시간의
벽을 마주 보고 선 자세에서
팔을 올리는 운동이 잘 수행된다면
팔을 벽 보조 없이
중력에 대항해서 올려볼게요.

2. 굽은 등 펴는 운동 ④ 어깨 관절 굽히기 3

벽에 등을 붙이고 선 자세

준비자세
1. 벽을 등지고 서서
발을 벽에서 살짝 앞으로 지지
2. 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고
무릎은 살짝 굽힘
3. 벽에 등을 대고 목-등-허리까지
모두 벽에 붙이고 선 자세

운동 방법
1. 벽에 등을 붙인 상태로
자세를 잡아주세요.
2. 복부를 뒤로 눌러
허리가 젖혀지지 않도록 유지해주세요.
3. 등이 굽혀지면서
어깨가 벽에서
많이 떨어지지 않도록 해주세요.
4. 팔을 천천히 올리는 동안에도
2와 3을 잘 유지하면서
등과 허리가 유지되는 범위까지만
팔을 올려주세요.
5. 등과 허리를 유지하면서
팔을 내려주세요.

운동 이유
1. 등의 정상 정렬을 유지하면서
기능적인 움직임
2. 척추 주위 근육의 근력을 위해
팔 무게를 이용

주의할 점
굽은 등 때문에
팔이 잘 올라가지 않는 것을
보상하기 위해
허리를 젖히지 않도록 해주세요.

올바른 자세

잘못된 자세

치료 기간으로는
2-4주 동안 꾸준히 하루 10분 정도
운동을 추천드리고
등과 허리를 유지하고
팔을 끝까지 올릴 수 있을때까지
운동을 지속해주세요.
평상시 자세가 좋지 않은 분들은
꾸준한 관리와 운동을 추천드려요.

굽은 등 운동 방법으로
효과를 보시길 바랍니다!