[자세 교정] 굽은 등 운동 방법 ③ 어깨 관절 굽히기2

자세 교정

굽은 등 펴는 운동 ③ 어깨 관절 굽히기 2

벽보고 선 자세

1. 굽은 등 운동

지난 시간 굽은 등 확인과
네발기기 자세에서의 락킹과
어깨 관절 굽히기 운동이 잘된다면
선 자세에서 운동하는 방법을 알려드릴게요.

네발 자세에서는
등이 팔다리 무게를
중력에 대해서 부하를 덜 받도록
하기 때문에 이번에 하는 선 자세에서는
중력에 대항(무게)해서 팔을 들어 올려
정상 정렬을 유지해보도록 할게요.

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2. 굽은 등 펴는 운동 ③ 어깨 관절 굽히기

벽 보고 선 자세

 

준비자세
1. 벽을 마주 보고 바로 선 자세
2. 엄지손가락이 뒤쪽으로 가도록
팔꿈치와 손날을 벽에 지지
3. 손과 팔꿈치는 어깨 넓이보다
살짝 넓게 위치
3. 벽에 기대지 않고 머리부터 발까지
일직선으로 선 자세

주의할 점
1. 굽은 등이 되지 않았는지 확인
2. 팔 올릴 때 허리 젖히지 않기
3. 팔꿈치에 체중 지지하지 않기

운동 방법
1. 벽 보고 선 자세에서
벽을 따라 손을 위로 천천히 밀어 올려주세요.
2. 올리는 도중에 굽은 등이 되거나
허리가 뒤로 젖혀진다면
팔 올리는 동작을 멈춰주세요.
3. 손을 끝까지 올렸을 때도 등을 잘 유지한다면
팔꿈치를 다 편 마지막 범위에서
손을 벽에서 띄우고 들어줄게요.
4. 등을 일직선으로 유지되는 범위까지만
손을 밀어 올리고 난 다음
원래의 준비 자세로 천천히 되돌아 갈게요.
(거울 확인)

운동 이유
1. 팔을 머리 높이 위로 올렸을 때 유용함을 인지
2. 팔이 움직이는 동안 등뼈 근육의 활동 감소

주의할 점
팔을 밀어 올리는 동안
허리가 젖혀지 않도록 해주세요.

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올바른 자세

굽은 등 운동

잘못된 자세

 

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치료 기간으로는
2-4주 동안 꾸준히 하루 10분 정도
운동을 추천드리고
평상시 자세가 좋지 않은 분들은
꾸준한 관리와 운동을 추천드려요.

굽은 등 운동 방법으로
효과를 보시길 바랍니다!