굽은 등 운동 방법3

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  [자세 교정] 굽은 등 펴는 운동 ④ 어깨 관절 굽히기3 자세교정굽은 등 펴는 운동 ④ 어깨 관절 굽히기 3벽에 등을 붙이고 선 자세1. 굽은 등 운동지난 시간의 벽을 마주 보고 선 자세에서 팔을 올리는 운동이 잘 수행된다면 팔을 벽 보조 없이 중력에 대항해서 올려볼게요. 2. 굽은 등 펴는 운동 ④ 어깨 관절 굽히기 3벽에 등을 붙이고 선 자세 준비자세 1. 벽을 등지고 서서 발을 벽에서 살짝 앞으로 지지 2. 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎은 살짝 굽힘 3. 벽에 등을 대고 목-등-허리까지 모두 벽에 붙이고 선 자세 운동 방법 1. 벽에 등을 붙인 상태로 자세를 잡아주세요. 2. 복부를 뒤로 눌러 허리가 젖혀지지 않도록 유지해주세요. 3. 등이 굽혀지면서 어깨가 벽에서 많이 떨어지지 않도록 해주세요. 4. 팔을 천천히 올리는 동안에도 2와 3을 잘 유지하.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 11. 17.

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 방법 ③ 어깨 관절 굽히기2 자세 교정굽은 등 펴는 운동 ③ 어깨 관절 굽히기 2벽보고 선 자세1. 굽은 등 운동지난 시간 굽은 등 확인과 네발기기 자세에서의 락킹과 어깨 관절 굽히기 운동이 잘된다면 선 자세에서 운동하는 방법을 알려드릴게요. 네발 자세에서는 등이 팔다리 무게를 중력에 대해서 부하를 덜 받도록 하기 때문에 이번에 하는 선 자세에서는 중력에 대항(무게)해서 팔을 들어 올려 정상 정렬을 유지해보도록 할게요.2. 굽은 등 펴는 운동 ③ 어깨 관절 굽히기 벽 보고 선 자세 준비자세 1. 벽을 마주 보고 바로 선 자세 2. 엄지손가락이 뒤쪽으로 가도록 팔꿈치와 손날을 벽에 지지 3. 손과 팔꿈치는 어깨 넓이보다 살짝 넓게 위치 3. 벽에 기대지 않고 머리부터 발까지 일직선으로 선 자세 주의할 점 1. 굽은 등이 되지 않았는지.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 11. 15.

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 방법 - 굽은 등 펴는 운동 ① 락킹 자세 교정 굽은 등 펴는 운동 ① 락킹 1. 굽은 등 이해하기 여러분의 등은 건강하신가요? 혹시 굽은 등으로 불편하지 않은가요? 굽은 등에 좋은 운동에 대해서 알아볼까요? 굽은 등 운동 방법! "등이 아프면 무슨 운동해야 돼요?" 환자들이 질문하는 정말 어려운 질문인데요 사람마다 움직임 패턴과 자세 정렬이 다르기 때문에 정확한 치료는 테스트 이후에 각자에게 맞는 운동을 하시는 것이 가장 좋아요. 그래도 가장 흔한 잘못된 정렬로 인한 등 통증을 완화시키는 운동을 알려드릴게요. 첫 번째로, 평상시의 나의 자세가 등이 구부정하고 등과 허리를 굽혔다 펼 때 통증이 발생하거나 숨을 쉴 때도 등이 아프고, 두 번째로, 통증은 없는데 책이나 Tv를 앉아서 보는 시간이 많고 컴퓨터 작업을 많이 하시는 분들이나 장시간 .. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 11. 10.