[홈 필라테스] 필라테스 호흡 방법 - 올바른 호흡 방법이 중요한 이유

필라테스 호흡 방법

올바른 호흡 방법이 중요한 이유

필라테스 호흡 근원

 

필라테스 첫 수업을 하면

모든 강사들이 모두 호흡을 강조하는데요,

그런데 호흡, 왜 그렇게 강조하는 걸까요?

 

근원부터 알아보면

필라테스 창시자

'조제프 휴벌터즈 필라테스'는

1차 세계대전 당시 수용소에서

호흡을 이용한 매트 운동을 하면서

건강 회복 프로그램을 만들어 

독감으로 많은 사람이 죽어 나가던 당시에

수천 명의 수용소 사람들은

죽은 사람이 한 명도 없었다고 하는데요.

그분의 말을 간단히 요약하면,

 

"호흡을 내쉬면 폐는 신선한 공기로 가득 채워집니다. 

결국 인체의 활력을 만드는 산소가

인체 곳곳으로 보내지게 되며 

인체는 더 큰 활동을 할 수 있게 됩니다."

.....

 

1차 세계대전 때의 얘기는 와닿지도 않고

우리는 지금 21세기를 살고 있고

폐병으로 죽을 일도

독감으로 사망하는 일도 적죠.

적어도 살기 위해

필라테스 호흡을 배우진 않을 거예요.

그러면 호흡이 왜 중요할까요?

자료출처-중앙일보

 

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올바른 호흡 방법이 중요한 이유

치료적인 관점으로

설명드리려고 해요.

허리 통증이 급성기 이거나

움직임 컨트롤이 안 되는

심한 상태의 환자의 경우는

치료사들도 재활 과정에서

호흡만 시키는 경우도 종종 있는데요.

그 이유에 대해서 알려 드리려고 해요.

자료출처-구글

필라테스 호흡은 흉식 복식호흡을

같이 하도록 요구를 하죠. 

 

호흡을 마실 때(흡기) 횡격막이 수축하고

아래로 내려오며 복근이 이완이고,

호흡을 내뱉을 때(호기) 횡격막이 이완되고

복근이 수축되죠.

마실 때 갈비뼈를 열고 배를 내밀도록

뱉을 때 갈비뼈는 닫고 배는 누르도록 티칭 하죠.

 

단순히 호흡이 폐로 공기를 넣는 것이 아니라

횡격막과 복근들의

사용이라는 것을 알 수 있죠.

여기서 우리가 그토록 많이 들었던

코어 근육이 쓰이게 됩니다.

도대체 코어가 뭐냐 

인체 중심부의 안정성을 제공하고

자세를 조절하는 근육입니다. 

필라테스 호흡 방법

원통형으로 복부를 둘러싸고 있는

복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막을

이야기하는데요,

 

가장 깊은 심부에 있는

복횡근이 수축을 하게 되면

복부 내압이 증가하면서

척추에 부착되어 있는 이 복횡근들이

척추를 안정화시키는 역할을 하고

뒤쪽으로는 다열근이

척추를 바로 세우도록 만들어 주죠. 

위쪽으로는 횡격막이

아래쪽으로 골반저근이 사용이 돼요.

이 네 개의 근육이 동시 수축하면서

우리의 척추는 안정화되고

자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

자료출처-구글

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동작전 이렇게 필라테스 호흡 방법으로 

10프~20프로 먼저 내뱉으면 

팔다리 근육보다

이 코어 근육이 먼저 사용돼요.

근육의 동원 타이밍인데요.

팔다리 동작을 하기 전

이 코어 근육들이 먼저 쓰이지 않고 

타이밍이 거꾸로 팔, 다리의

대근육들이 먼저 쓰이게 될 경우 

허리의 통증이 발생할 수밖에 없어요.

동원 타이밍은 연구 결과로 밝혀져 있어요. 

실제 환자들에게서 동원 타이밍이 바뀌어

허리 통증이 발생하는 경우가 있으며,

타이밍만 바꿔주어도

통증이 감소할 수 있습니다.

 

코어 근육을 정확하게 사용하게 만드는 것은

더 디테일한 티칭으로 가능하기는 하지만

보통 환자들에게 티칭 되는 방법이고 

일반회원들에게는 

호흡을 참으면서 호흡근들이 사용되지 않거나 

다른 근육들이 먼저 동원되는 것을 막을 수는 있겠죠.

그래서 올바른 호흡 방법이 아주 중요하고

꼭 먼저 수행되어야 해요.

 

모든 동작은 필요한 이유가 있고

호흡에도 이유가 있죠.

이런 것들을 알고 하는 것과 그냥 하는 것에는

엄청난 차이가 있다고 생각해요.

 

앞으로는 호흡을

조금 더 신경쓰면서 

필라테스를 하면 더 좋은 운동이 

될 것 같아요.