허리 디스크2

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  [홈 필라테스] 허리 통증 운동 ④ 바로누워 무릎들기 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ④허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 ④ 허리 통증으로 고생하는 분들을 위한 필라테스 운동방법 세 번째 운동까지 팔다리를 올리면서 허리 통증을 완화시키는 운동 방법을 알려드렸는데 네 번째 운동으로 한 단계 높인 운동을 알아보도록 할게요. 허리 통증에 좋은 운동허리 통증 완화 운동 ④ knee circle 허리 통증에 좋은 운동 허리 통증 완화 운동 운동 방법 1. 호흡을 해서 복부를 누르고 한쪽 무릎은 90도로 굽혀서 발을 바닥에서 띄워줍니다. 2. 호흡을 하고 골반을 유지한 상태에서 무릎으로 원을 그려주세요. 3. 한 호흡에 한번 원을 천천히 그려주세요. 4. 10회 정도 실시하고 다리를 내리고 반대쪽도 똑같이 수행합니다. 주의사항 1. 무릎으로 원을.. 물리치료사&필라테스 강사/필라테스 2021. 12. 13.

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  [자세 교정] 올바른 자세 - 허리 통증 완화 방법(앉은 자세) 올바른 자세 허리 통증 완화방법 (앉은 자세) 매일 바르게 앉아있다고 생각하는데 허리가 왜 이렇게 아플까? 바른 자세, 우리가 생각하는 것과 다를 수 있을까? 허리 통증을 완화시킬 수 있는 앉은 자세에 대해서 알아보도록 할게요. 나쁜자세 1. 의자가 높아 발이 땅에 닿지 않는다. 2. 의자가 너무 낮아 고관절이 많이 굽혀진다. (무릎이 골반보다 위에 있는 자세) 3. 의자 끝에 앉는다. 4. 골반을 앞으로 빼면서 뒤에 기대어 앉는다. 모두 나쁜 자세 해당하는 것이죠. 그런데 우리가 생각하는 바른 자세가 다른 분들이 있어요. 그런데 의자나 바닥에 앉아서 바른 자세를 취하라고 했을 때 가장 많이 실수하는 자세가 다음과 같은 자세예요. 이렇게 골반을 앞쪽으로 당겨 허리를 젖히고 앉은 자세예요. 필라테스 수업할.. 물리치료사&필라테스 강사/운동&재활&의료정보 2021. 11. 6.