출산 후 운동2

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  [출산 후 운동] 허리 통증, 복직근 이개 -고강도 운동을 하기 전에 코어 회복 해야 하는 이유 임산부 고강도 운동 전 코어 회복해야 하는 이유허리 통증, 복직근이개안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산을 하고 난 후에는 복부가 회복되지 않은 상태로 요통, 복직근이개, 요실금 등의 증상이 있을수 있고 특히나 회복이 원활하지 않을 때 가장 먼저 해야 할 것은 코어를 재훈련하는 것부터 해야 해요. 여기서 코어 운동은 복식호흡으로 복부를 쪼이거나 복부근 운동을 말하는 것이 아니에요. 헬스나 필라테스에서 일반적으로 하는 많이 하는 코어 운동이 아닙니다. 만약 코어 훈련이 제대로 되지 않은 상태에서 달리기, 헬스 웨이트, 윗몸일으키기, 크런치 등의 고강도 운동을 하게 된다면 근육에 과도한 긴장감을 유발하여 척추와 골반의 안정성 역할을 상실할 수가 있어요. "누구도 흔들리는 카누 위에서 총.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2023. 1. 25.

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  [산후 필라테스] 출산후 윗몸 일으키기를 하면 안되는 이유(운동 언제부터?) 출산 후 윗몸일으키기를 하면 안 되는 이유 (운동은 언제부터?) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 축 늘어진 내 뱃살을 보면서 아이를 낳아도 왜 다시 원래대로 돌아가지 않고 늘어지는지 스트레스를 받으면서 운동과 식이조절로 빠르게 뱃살로부터 해방되려고 하죠. 또 운동과 몸매에 대한 관심이 많고 출산 이후에도 너무 날씬한 엄마들이 많아 상대적으로 더 마음이 쫓기는 것 같아요. 하지만 출산 후 운동은 언제부터 해야 하는지, 윗몸일으키기와 같은 복부 운동을 왜 갑자기 하면 안 되는지에 대해서 아는 분들은 별로 없는 것 같아요. 물론 제왕절개 수술을 했을 경우 상처 봉합부위 때문에 조심할 수 있겠지만 자연분만의 경우 강도 높은 운동을 자칫 빠르게 시작할수도 있죠. 하지만 두 경우 모두.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 14.