산후 복근 운동2

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  [산후 필라테스] 출산 후 운동 시작 전 확인해야 될 사항-복직근이개 출산 후 운동 시작 전 확인해야 될 사항 (복직근이개) 안녕하세요. 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산후 운동을 시작하기 전 복직근이개를 꼭 확인해야 한다고 지난 포스팅에서 간단히 설명을 드렸었는데요, 그러면 이 복직근이개가 무엇인지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 복직근이개란? 우리가 흔히 식스팩으로 알고 있는 근육이 바로 복직근입니다. 배 중앙에 수직으로 길게 섬유 밴드로 이루어진 콜라겐섬유가 뒤섞인 결합 조직성 띠인 백색선에 의해 좌우 복직근이 서로 연결되어 있습니다. 임신중에는 색소침착이 발생하며 검게 어두워 지기도 합니다. 이 백색선이 확장되며 복직근이 중앙에서 멀어져 좌우 양쪽으로 분리되는 현상을 복직근이개라고 합니다. 이러한 백색선의 역할은 코어가 허리를 지지,보호하고 하중을 분.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 20.

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  [산후 필라테스] 출산후 윗몸 일으키기를 하면 안되는 이유(운동 언제부터?) 출산 후 윗몸일으키기를 하면 안 되는 이유 (운동은 언제부터?) 안녕하세요 물리치료사 겸 필라테스 강사 나으리입니다. 출산 후 축 늘어진 내 뱃살을 보면서 아이를 낳아도 왜 다시 원래대로 돌아가지 않고 늘어지는지 스트레스를 받으면서 운동과 식이조절로 빠르게 뱃살로부터 해방되려고 하죠. 또 운동과 몸매에 대한 관심이 많고 출산 이후에도 너무 날씬한 엄마들이 많아 상대적으로 더 마음이 쫓기는 것 같아요. 하지만 출산 후 운동은 언제부터 해야 하는지, 윗몸일으키기와 같은 복부 운동을 왜 갑자기 하면 안 되는지에 대해서 아는 분들은 별로 없는 것 같아요. 물론 제왕절개 수술을 했을 경우 상처 봉합부위 때문에 조심할 수 있겠지만 자연분만의 경우 강도 높은 운동을 자칫 빠르게 시작할수도 있죠. 하지만 두 경우 모두.. 물리치료사&필라테스 강사/산후 건강 2022. 10. 14.