굽은 등 교정3

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 방법 -굽은 등 펴주는 스트레칭 자세 교정 굽은 등 펴주는 스트레칭 1. 굽은 등 운동 장시간 등을 굽히고 있거나 앉아있는 시간이 길다면 등 스트레칭 방법을 알려 드릴게요. 2. 굽은 등 펴주는 스트레칭 1. 폼롤러를 이용한 굽은 등 스트레칭 굽은 등 펴주는 스트레칭 방법 1. 평상시 등이 많이 굽혀지는 부위에 등을 받치고 상체를 젖혀주세요. 2. 양쪽 팔을 귀 뒤로 열어 주세요. (굽은 어깨 앞쪽도 함께 스트레칭) 3. 머리는 손으로 받쳐주세요. (목 근육을 과도하기 쓰지 않도록) 4. 턱은 당겨주세요. (일자목 자세 피하기) 5. 30초 정도 유지해주세요. 주의사항 1. 허리가 과도하게 젖혀져 통증이 있다면 엉덩이를 바닥에서 살짝 들고 등 위쪽 부분만 젖혀지도록 해주세요. 2. 턱이 앞으로 빠져 목근육을 과도하게 쓰지 않도록 해주세.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 12. 4.

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 방법 ③ 어깨 관절 굽히기2 자세 교정굽은 등 펴는 운동 ③ 어깨 관절 굽히기 2벽보고 선 자세1. 굽은 등 운동지난 시간 굽은 등 확인과 네발기기 자세에서의 락킹과 어깨 관절 굽히기 운동이 잘된다면 선 자세에서 운동하는 방법을 알려드릴게요. 네발 자세에서는 등이 팔다리 무게를 중력에 대해서 부하를 덜 받도록 하기 때문에 이번에 하는 선 자세에서는 중력에 대항(무게)해서 팔을 들어 올려 정상 정렬을 유지해보도록 할게요.2. 굽은 등 펴는 운동 ③ 어깨 관절 굽히기 벽 보고 선 자세 준비자세 1. 벽을 마주 보고 바로 선 자세 2. 엄지손가락이 뒤쪽으로 가도록 팔꿈치와 손날을 벽에 지지 3. 손과 팔꿈치는 어깨 넓이보다 살짝 넓게 위치 3. 벽에 기대지 않고 머리부터 발까지 일직선으로 선 자세 주의할 점 1. 굽은 등이 되지 않았는지.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 11. 15.

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  [자세 교정] 굽은 등 운동 ② 어깨 관절 굽히기1 자세 교정굽은 등 펴는 운동 ② 어깨 관절 굽히기 1네발기기1. 굽은 등 운동 굽은 등으로 불편하신 분들에게 지난 시간 비정상 정렬과 락킹 운동을 알려 드렸는데 오늘은 락킹이 편하게 가능하시다면 다음으로 두 번째 운동을 알려 드릴게요. 굽은 등 자세를 한번 더 확인해보세요. http:// 출처: https://misbasetherapy.tistory.com/entry/자세-교정-등-자세-정렬-등-통증에-좋은-운동-①-락킹 [무브먼트 검진센터] 2. 3. 굽은 등 펴는 운동① 어깨 관절 굽히기네발기기 자세(shoulder flexion wiht quadruped)준비자세 1. 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 두고 팔과 다리가 몸통과 직각에 되도록 정렬 2. 목-허리까지 일직선이 되도록 정렬 shoul.. 물리치료사&필라테스 강사/운동치료 2021. 11. 15.