[멘탈관리] 스트레스에 좋은 운동 추천 -운동이 좋은 이유와 직접 경험 후기

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스트레스에 좋은 운동 추천

직접경험(멘탈관리)

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안녕하세요
물리치료사 겸 필라테스 강사
나으리입니다.

저도 평상시에
스트레스받는 일이 생기면
불안하거나 기분이
다운되는 일이 많은데요,

제가 경험한 운동 중에서
스트레스 해소에
좋은 운동을 추천하려고 해요.

저는 필라테스 강사이기도 하지만
스트레스가 많을 때는 운동도 하기 싫어지죠.
움직이고 싶지도 아무 의욕도 생기지 않아요.

하지만 가만히 있으면
더 깊은 생각에 빠져들고
부정적인 생각만 더 심해질 뿐
아무것도 나아지는 것이 없죠.

저는 스트레스를 해소하기 위해서
노력을 많이 하는 편이에요.
가만히 있지 않으려고 하죠.
제가 경험한 운동을 추천해 드릴게요.

직접 경험 스트레스 해소방법
1. 여행
예전에는 멀리 여행을 다녀오면
해소되는 경우도 많았는데
특별히 별일이 없는데도
계속해서 다운되고 불안할 때가 있어요.
그러면 여행도 도움이 되지 않더라고요.

2. 모임과 대화
사람들을 많이 만나서 이야기하고
수다를 떠는 것도 도움이 되긴 했지만
매일 사람을 만나는 것도 한계가 있죠.

은은한 불안과 계속 따라다니는
이유 없는 스트레스에 해방되기 위해서
모든 정신의학과 전문의들이 말하는
몸을 움직여 보기로 했어요.

3. 운동
서서히 좋아지긴 하지만 
스트레스해소를 장기간 지속시키는
가장 확실한 방법이에요.
 
스트레스에 좋은 운동추천
◆댄스, 수영, 달리기◆

▶댄스 학원
댄스 학원 후기: 몸치도 상관없다
음악이 있어서 재밌고 운동이라는 생각이 들지 않는다

몇 년 전 스트레스가 너무 심해서
잘 먹지도 못하고 불면증도 생긴 적이 있었어요.
이대로 있으면 안 되겠다 싶어서
잘못하는 걸 해서
부끄러워 아무 생각이 없도록
몸을 쓰는 새로운 걸 배워보자 싶었어요.
그래서 직장 근처에 있는 댄스학원을 갔죠.
초급자 반이 있어서
저와 비슷한 수준의 사람들이 많았어요.
어차피 잘 추려고 간 건 아니라서
가서 바로 등록하고 시작하는데
첫날에는 너무 창피한 거예요.
근데 사람들이 전부 자기만 신경 쓰느라 바빠서
주변을 볼 여유는 없다는 걸
몇 번 하고 난 후에 깨달았죠.
일단 k-pop 댄스이기 때문에
신나는 음악이 있고 배우기 바빠서
쓸데없는 생각이 좀 없어져서 너무 좋았아요.

8개월 정도 다녔고
다닌 지 한 달 만에 스트레스를 잊어버리고
편하게 먹고 자는 게 가능해졌어요.

출처- yg 엔터테이먼트/ 연합뉴스

▶수영
수영 후기: 하고 나면 가장 정신이 맑아지는 운동
쉽게 질리지 않아서 운동을 싫어하는 사람도 재밌게 배울 수 있다

물을 너무 무서워하고
평생 수영 한번 못해보는 게
너무 안타까워서 다니기 시작했는데요.

대부분 처음가시는 분들이 수영복 입는걸
굉장히 창피해하고 물을 무서워해서
못 가겠다고 생각을 많이 하시는데
가보면 전혀 그런 생각이 들진 않아요.
물속에 있어서 잘 보이지도 않고
물이 무서운 건 배우면 되니깐요.

단순히 수영이 배우고 싶어서 가긴 했지만
수영을 하고 나면 물에서 활동이라 그런지
활동량이 굉장히 많고 하고 나서
개운한 느낌이 그 어떤 운동보다 강했어요.
저는 정말 수영을 강추하는 사람이에요.

3년 정도 강습으로 배웠고
지금은 자유 수영만 가끔 다니고 있어요.

수영을 할 줄 안다면
리조트나 호텔수영장에서도
더 신나게 놀 수 있는 것도 큰 장점이에요.

출처-게티이미지뱅크/클립아트코리아

▶달리기
달리기 후기: 이 기분을 맛본 사람만 안다?
성취감, 만족감, 행복감을 동시에 느낄 수 있다

달리기와 마라톤을 하는 사람들이
하나같이 이야기하죠.
정말 좋은 운동이라고요.
근데 저는 동의할 수 없는
사람 중에 하나였어요.
재미가 없어 보이기도 했고
숨이 차는 그 느낌이 너무 싫었죠.

이건 저도 시작한 지가 얼마 안 되긴 했지만
달리기가 정말 좋은 운동이라고 하는 이유를
조금을 알 것 같더라고요.
30분 이상 러닝을 하고 나면
다음 날 아침에 기분이 엄청 상쾌했어요.
이유 없이 즐겁고 업되는 느낌이 들더라고요.
여기서 달리기는 최대 심박수의 70-80%로
증가되는 정도의 운동을 말해요.
두 달 이상 꾸준히 한다면
스트레스에 많이 도움이 될 거라 생각해요.
그리고 5km나 10km처럼
목표를 정하고 한다면
더 큰 만족감을 느낄 수 있어요.

최대심박수는 (220-나이)입니다.

출처-아카이브뉴스 /코치라운드

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스트레스에 좋은 운동
제가 추천한 스트레스에 좋은 운동
공통점이 보이시나요?
혼자서도 할 수 있고
모두 심박동이 크게 증가되는
유산소 운동이에요.
저는 경험으로 깨우친 사실이지만
과연 이런 운동이 좋은 이유가 무엇일까요?

스트레스에 운동이 좋은 이유
계속해서 연구되고 있지만
실제로 정신은 몸을 움직이면
더 잘 작동한다고 하며,
많이 걸을수록 집중력은 높아지고
심박수가 상승하면 일의 능률이 더 올라갔으며
스트레스와 불안 수준이 낮아졌다고 해요.
그리고 글리코겐을 사용하는
근력운동보다는
산소를 사용하는 유산소운동이
스트레스해소 더 도움이 되고
30분이상 지속 하는것이 좋다고 합니다.


불안이 높은 학생을 대상으로 한 연구 결과
한 그룹은 최대심박수 60-90%의 운동
다른 그룸은 20분 산책의 저강도 운동
주 3회 운동
모두 다 불안 수준이 낮아지고
뿐만 아니라 운동 이후 24시간 동안
불안이 감소된 것을 유지했다고 합니다.

WHO에 따르면 10명 중 1명이
불안장애를 겪는다고 하는데요,
신체 활동을 하는 사람들은 일반적으로
불안해하지 않았다고 해요.
스트레스나 불안에 고통을 줄이는 것으로
휴식보다는 움직이는 것이 더 효과적이라고 합니다.

-인스타브레인 中
 

저도 스트레스와 불안이
얼마나 스스로를 힘들게 하는지
잘 알고 있어요.
그리고 자기가 잘 못할 거 같거나
평소에 생각해보지 않았던걸 시도함으로써
성취감과 만족감, 즐거움을 높일 수 있어요.

운동은 정말 재미없다고 생각이 들지 모르겠지만
전 스트레스보다는 운동이 덜 힘들다고 생각해요.
일단 움직이려는 마음을 가지는 것이 가장 좋으니
가벼운 산책부터라도 시작해 보는 것이 어떨까요?

저는 혼자 할 수 있는 운동 중
직접 경험해서 좋았던 운동 세 가지를 추천했지만
본인에게 재밌는 운동을 찾아
실천해 보기를 바래요.

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