운동과 다이어트시 변비- 변비 해결 추천 방법(변비에 좋은 제품 내돈내산)

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운동과 다이어트 시 변비

변비 해결 추천 방법
(변비에 좋은 제품 내돈내산)

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안녕하세요
물리치료사 겸 필라테스 강사
나으리입니다.

저도 운동과 다이어트를
식단과 함께 조절 할때면
변비증상이 따라다니는데요,

이를 위해서 유산균도
종류별로 먹어 보았지만
큰 효과는 보지 못했던 기억에
추천을 해드리려고 해요.

운동과 다이어트 시
왜 변비가 생기는 걸까요?
여러 가지 원인 있을 수 있지만
식이섬유 섭취를 줄이는 반면
고단백 음식을 섭취하는 것도
원인 일수 있어요.


운동 시 신체 활동량에 비해서
단백질을 과도하게 섭취할 경우
소화시간이 오래 걸리는 단백질을
소화하기 위해서 위산이 더 필요하게 되고
더 많은 수분이 필요하게 됩니다.
또한 단백질은 포만감이 높아
식이섬유 섭취를 줄이게 하여
변비를 더 유발하기도 한다고 해요.

저는 단백질 보충제도
괜찮긴 하지만
그래도 음식으로 단백질을
보충하는 것을 더 선호해요.

그래서 변비 해결 방법도
건강한 방법을 찾고 싶었어요.


변비 해결 추천 방법
(개인적 방법, 내돈내산)

1. 유산균섭취
2. 테일러 푸룬 4-5알
3. 나우푸드 사과 식이 섬유(분말)

나우푸드 유산균/ 테일러 푸룬/나우푸드 사과식이섬유

1. 유산균 효과
:장 내 환경 개선
공복 복용

가루보다 알약형태를 선호해요.
저는 일반적으로 사람들이 많이 찾는
가루 유산균을 6개월 이상 섭취해 봤는데
아무런 효과를 보지 못했어요.
이건 사람마다 다르기 때문에
자신에게 맞는 유산균을
찾는 것이 좋다고 해요.
현재는 나우푸드 250억 유산균을
아침공복에 복용하고 있어요.
변비가 심할 때는 이조차도
아무런 도움이 되지 않을 때도 있어요.

2. 테일러 푸룬 효과
:심할 때 아침이나 저녁에
하루 4-5알 섭취

주변에서 입소문이 좋아
구매해 본 테일러 푸룬!!
자연건조시킨 건자두예요.
식이섬유와 소르비톨이
장기능을 촉진시켜
변비에 좋다고 해요.
정말 심한 분들은
테일러 푸룬 저말 추천해요.

장점: 빠른 효과
하루 이틀 먹고 나면
편안하게 화장실 가실 수 있음
단점: 계속 먹기에는 가격이 부담

3. 사과식이섬유 효과
:아침식사 후 한 스푼
사과 껍질의 섬유질을 건조한 천연 식이섬유

사과 껍질의 펙틴 섬유가
유산균을 잘 유지하도록 도와준다고 해요.
장점:가성비가 좋아 매일 먹을 수 있어서 좋음.
(한 봉지 한 달 넘게 먹을 수 있음)
단점:가루라 먹기가 불편함
가루 한 스푼 먹고 물을 마셔야 넘길 수 있음

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운동과 다이어트 시 변비
변비 해결 추천 방법

운동과 다이어트를
건강하게 하는 것이 중요하겠죠.
식단을 하고 단백질을 먹게 되면
변비에 걸리는 사람이 생각보다 많아요.
개인적으로 도움이 되었던 제품들이라
소개해드립니다.
유산균은 매일 꾸준히 드시고
식단조절 시에는 사과식이섬유분말을
꾸준히 먹고
심할 때는 푸룬을 먹으면
변비에 도움이 될 거예요.

모두 건강하게 운동하세요.